【医師監修】赤ちゃんの睡眠のリズムを整えよう

昼夜問わず眠っていた赤ちゃんも、3～4カ月を過ぎるころからだんだん昼と夜の区別がつき、夜にまとめて眠るようになります。
このころになったら基本的な生活リズムを作る工夫をしましょう。朝は遅くとも8時には起こし、午前中を中心にめいっぱい遊ばせると早寝につながります。お昼寝は1～2回、1～2時間ウトウト寝をする程度で十分です。お昼寝の時間が長すぎると夜の寝つきが悪くなります。夜はパパの帰宅を待たず、10時ごろには布団に入るようにしましょう。
帰宅の遅いパパの生活タイムに合わせて、“宵っぱりの朝寝坊”な赤ちゃんも増えています。赤ちゃんも家族の一員ですからある程度は仕方ありませんが、夜寝るのが12時、1時になって、翌日昼近くまで寝ているというような生活は、赤ちゃんには疲れます。子どもは本来早起き、大人の生活時間をなるべく朝型に修正していくようにしましょう。

「ねんね服」でメリハリをつけよう

生活のリズムが出来てきたら、大人と同じように朝と夜で着るものを替えるようにすると、赤ちゃんが昼夜のメリハリを肌で感じることができるようになります。
わざわざパジャマを用意する必要はなく、ふつうのカバーオールを「ねんね服」に決めてあげればOKです。

（監修／三石 知左子先生）