妊娠中に知っておきたい妊娠食レシピ一覧

濃厚♡ピーナッツプリン

糖質控えめ、鉄、ビタミンB1、ビタミンB2が豊富な1品♪

りんごチーズサンド

油揚げを利用して、ほんのり甘くて、カルシウムがとれるおやつを提案しました♡ 糖質控えめで、カルシウム、鉄、ビタミンB1、ビタミンC、n-3系脂肪酸が豊富です！

豚はつと豆もやしの炒め物

レバーが苦手な方も、はつは鉄分が多く、食べやすいのでオススメです。 コリコリした食感を楽しむことができます！ 豆もやしを加えることで、安く栄養価をアップ♡

ヘルシーなさばの豆腐ハンバーグ

DHA、EPAを手軽にとることができます。冷凍保存する場合は、油は酸化しにくいラードがおすすめです。鉄器を使えば鉄分を補給することもできます。

キウイとクリームチーズのトースト

キウイには葉酸もたっぷり☆　食物繊維・低GIで様々な栄養素が詰まっています

いちごのデリ風サラダ♡

n-３系脂肪酸　葉酸、ビタミンCが豊富なレシピです！

パリパリナッツチーズ☆

たんぱく質、n-3系脂肪酸、炭水化物、カルシウムが豊富です♡

鮭のちゃんちゃん焼き☆

抗酸化作用のある鮭を使い、火を通したたっぷりキャベツで食目繊維もしっかりとれます。

モチ餅♡豆乳スープ

鉄、葉酸、ビタミンCがたっぷり♪

あさりとたけのこの卵とじ

あさり、たけのこと旬の食材を合わせて、食物繊維もたっぷり！　鉄分を摂取することができます☆

春キャベツのトマトスープ

食物繊維がたっぷりのスープ☆ 甘いキャベツとトマトのうまみを味わえます！

あさりと菜の花のおひたし

ほろ苦い菜の花はカロチンたっぷり！　鉄、葉酸、ビタミンCを摂取することができます♡

春キャベツのボリュームカツサンド

キャベツたっぷりで消化を促し、便秘解消にも一役買ってくれます！

クラムチャウダー

疲労回復効果のある、あさりを含み、貧血予防にもなります！　ごはんを足してリゾットにしても◎。

鮭と大根の和風スープ

たんぱく質、n-3脂肪酸、カルシウムが豊富なレシピです！

甘納豆のクリームチーズトースト

豆や甘栗で食物繊維がたっぷり取れます！

香味たっぷり豆腐

カルシウムが豊富なレシピ♪

ピリ辛キムチ豆腐の鍋☆

調理の手間が少ない、たんぱく質強化レシピ☆ たんぱく質、n-3脂肪酸、鉄、ビタミンB1、ビタミンB2、葉酸が豊富です！

牡蠣の低糖豆乳パスタ

牡蠣と豆乳で、たんぱく質やカルシウムがとれます♪ 体重管理をしたいけど、栄養もとらなきゃいけない妊婦さんにオススメです！

いり豆腐

たんぱく質、n-3脂肪酸、鉄、ビタミンB1が豊富なレシピです♡