妊娠中に知っておきたい妊娠食レシピ一覧
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濃厚♡ピーナッツプリン
糖質控えめ、鉄、ビタミンB1、ビタミンB2が豊富な1品♪
レシピ | 松本桃代(NPO法人母子栄養懇話会) -
りんごチーズサンド
油揚げを利用して、ほんのり甘くて、カルシウムがとれるおやつを提案しました♡ 糖質控えめで、カルシウム、鉄、ビタミンB1、ビタミンC、n-3系脂肪酸が豊富です!
レシピ | 松本桃代(NPO法人母子栄養懇話会) -
豚はつと豆もやしの炒め物
レバーが苦手な方も、はつは鉄分が多く、食べやすいのでオススメです。 コリコリした食感を楽しむことができます! 豆もやしを加えることで、安く栄養価をアップ♡
レシピ | 松本桃代(NPO法人母子栄養懇話会) -
ヘルシーなさばの豆腐ハンバーグ
DHA、EPAを手軽にとることができます。冷凍保存する場合は、油は酸化しにくいラードがおすすめです。鉄器を使えば鉄分を補給することもできます。
レシピ | 松本桃代(NPO法人母子栄養懇話会) -
キウイとクリームチーズのトースト
キウイには葉酸もたっぷり☆ 食物繊維・低GIで様々な栄養素が詰まっています
レシピ | 岡安香織(NPO法人母子栄養懇話会) -
いちごのデリ風サラダ♡
n-3系脂肪酸 葉酸、ビタミンCが豊富なレシピです!
レシピ | 長嶋貴代(NPO法人母子栄養懇話会) -
パリパリナッツチーズ☆
たんぱく質、n-3系脂肪酸、炭水化物、カルシウムが豊富です♡
レシピ | 長嶋貴代(NPO法人母子栄養懇話会) -
鮭のちゃんちゃん焼き☆
抗酸化作用のある鮭を使い、火を通したたっぷりキャベツで食目繊維もしっかりとれます。
レシピ | 長嶋貴代(NPO法人母子栄養懇話会) -
モチ餅♡豆乳スープ
鉄、葉酸、ビタミンCがたっぷり♪
レシピ | 長嶋貴代(NPO法人母子栄養懇話会) -
あさりとたけのこの卵とじ
あさり、たけのこと旬の食材を合わせて、食物繊維もたっぷり! 鉄分を摂取することができます☆
レシピ | 長嶋貴代(NPO法人母子栄養懇話会) -
春キャベツのトマトスープ
食物繊維がたっぷりのスープ☆ 甘いキャベツとトマトのうまみを味わえます!
レシピ | 長嶋貴代(NPO法人母子栄養懇話会) -
あさりと菜の花のおひたし
ほろ苦い菜の花はカロチンたっぷり! 鉄、葉酸、ビタミンCを摂取することができます♡
レシピ | 長嶋貴代(NPO法人母子栄養懇話会) -
春キャベツのボリュームカツサンド
キャベツたっぷりで消化を促し、便秘解消にも一役買ってくれます!
レシピ | 長嶋貴代(NPO法人母子栄養懇話会) -
クラムチャウダー
疲労回復効果のある、あさりを含み、貧血予防にもなります! ごはんを足してリゾットにしても◎。
レシピ | 長嶋貴代(NPO法人母子栄養懇話会) -
鮭と大根の和風スープ
たんぱく質、n-3脂肪酸、カルシウムが豊富なレシピです!
レシピ | 長嶋貴代(NPO法人母子栄養懇話会) -
甘納豆のクリームチーズトースト
豆や甘栗で食物繊維がたっぷり取れます!
レシピ | 岡安香織(NPO法人母子栄養懇話会) -
香味たっぷり豆腐
カルシウムが豊富なレシピ♪
レシピ | 長嶋貴代(NPO法人母子栄養懇話会) -
ピリ辛キムチ豆腐の鍋☆
調理の手間が少ない、たんぱく質強化レシピ☆ たんぱく質、n-3脂肪酸、鉄、ビタミンB1、ビタミンB2、葉酸が豊富です!
レシピ | 長嶋貴代(NPO法人母子栄養懇話会) -
牡蠣の低糖豆乳パスタ
牡蠣と豆乳で、たんぱく質やカルシウムがとれます♪ 体重管理をしたいけど、栄養もとらなきゃいけない妊婦さんにオススメです!
レシピ | 松本桃代(NPO法人母子栄養懇話会) -
いり豆腐
たんぱく質、n-3脂肪酸、鉄、ビタミンB1が豊富なレシピです♡
レシピ | 長嶋貴代(NPO法人母子栄養懇話会)
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