痛くて呼吸ができない…。陣痛時の呼吸法について助産師がアドバイス！

 

「気軽に専門家に質問ができて、さらに返信も早い」とママから日々感謝の声が寄せられているベビーカレンダーの人気コンテンツ【助産師に相談】の掲示板。今回は、今まさに陣痛に向き合っているママからのご質問です。

 

現在、陣痛が6分間隔で、痛くて呼吸を無意識に止めているときがあります。陣痛時の呼吸のしかた教えてください。

 

陣痛が来ているのですね。呼吸を止めてしまうと体に力が入り、より痛みを強く感じるようになります。ゆっくりと息を吐くことを意識してみてください。そして吐きながら体の力がどんどん抜けていくようなイメージをしていただくといいですよ。
頑張ってくださいね。

---

※参考：ベビーカレンダー「助産師に相談」コーナー

※診断や具体的な治療については医師の指示にしたがってください

 

ラマーズ法は、お産の進みに合わせて呼吸法と弛緩法、そして補助動作を組み合わせておこないます。

 

■呼吸法：ワルツの呼吸
1）おなかが張ってきたらゆっくり大きく深呼吸をします
2）3秒くらいかけて鼻から息を吸います
3）3秒くらいかけて口から息を吐きます
4）ワルツのリズムに合わせて2）3）の呼吸を繰り返します
5）おなかの張りがおさまってきたらゆっくり深呼吸し、全身の力を抜きリラックスします

 

■補助動作

 

■呼吸法：ヒッ・ヒッ・フーの呼吸
1）おなかが張ってきたらゆっくり大きく深呼吸をします
2）浅く・軽く・早く、「ヒッ」と口から息を吐き、鼻で息継ぎをしたあともう一度「ヒッ」と口から息を吐きます
3）軽く息継ぎをした後、口をすぼめて「フー」と息を吐きだします
4）痛みにに合わせて2）3）の呼吸を繰り返します
5）おなかの張りがおさまってきたらゆっくり深呼吸し、全身の力を抜きリラックスします

 

■補助動作

 

■呼吸法：ヒッ・ヒッ・フー・ウンの呼吸（いきみのがしの呼吸）
1）おなかが張ってきたらゆっくり大きく深呼吸をします
2）浅く・軽く・早く、「ヒッ」と口で息を吐き、鼻で息継ぎをしたあともう一度「ヒッ」と口から息を吐きます
3）軽く息継ぎをした後、口をすぼめて「フー」と息を吐きだし、いきみに合わせて「ウン」と言います
4）痛みにに合わせて2）3）の呼吸を繰り返します
5）おなかの張りがおさまってきたらゆっくり深呼吸し、全身の力を抜きリラックスします

 

■補助動作

 

■呼吸法：いきみ
1）おなかが張ってきたらゆっくり大きく2回深呼吸をします
2）3回目に大きく鼻から息を吸い、息を止めて10～14秒ほどいきみます
3）息が続かなくなったら、再度大きく鼻から息を吸い、息を止めて10～14秒ほどいきみます
4）おなかの張りがおさまってきたらゆっくり深呼吸し、全身の力を抜きリラックスします

 

■呼吸法：短促（たんそく）呼吸
1）合図に合わせて両手を胸におき、「ハッ・ハッ・ハッ……」と軽く口から息を吐きます。

 

---

※参考：基礎知識（出産）「出産時の呼吸法、ラマーズ法とは？」【監修者：天神尚子 先生　産婦人科 | 三鷹レディースクリニック院長】