生理による体調不調の中でも、貧血症状が出るという方は多いよう。貧血の原因には鉄分不足がありますが、実はこの鉄分、そもそも食事だけで1日分を補うのはなかなか難しく、さらに生理中は、経血が出ることによって鉄分が失われるため、普段よりさらに鉄分が不足してしまいがちなんです。
そこで今回は、TwitterやInstagramに投稿された、スーパーやドラッグストアやコンビニで手軽に入手できる鉄分ドリンクをご紹介します。
ちなみに、女性が1日に必要な鉄分量は？
厚生労働省発行の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、月経のある成人女性が1日に摂取したい鉄の推奨量は、10.5mgとされています。また、妊娠中は月経で失われる鉄分はないものの、妊娠初期は９mg、妊娠中期・後期は16mgが推奨量です。
そもそも鉄には、体に吸収されやすいヘム鉄と、吸収されづらい非ヘム鉄の２種類があり、ヘム鉄を多く含む食品は、鉄分代表食品ともいえる「レバー」。豚レバーなら80g、鶏レバーなら120gで1日分の推奨量をまかなえます。とはいえ、毎日レバーを食べるというのはちょっと大変ですよね。
また、野菜の中で鉄分を多く含むといわれる「ほうれん草」は、非ヘム鉄。吸収されづらいため、タンパク質やビタミンCと一緒にとるなど摂取時に工夫が必要で、レバーと比べて鉄の含有量も少ないため、1袋（200g弱）食べても、1日の推奨量には届きません。
推奨量と食材に含まれる分量を考えると、食事だけで1日分の鉄分を補うことはちょっと難しそうだし、生理期間は失う量も補わないといけない……。そんなときは、手軽に入手できて取り入れやすい、ドリンクなどで不足分を補うといいですね。
メイトー協同乳業「1日分の鉄分のむヨーグルト」180g（鉄：7.6mg）
のむヨーグルトの中で一番好き！
— きまぐれさん (@kimamamama415) June 25, 2019
もちろん美味しいしサラサラしすぎてないからお腹おなか痛くなりにくいしちゃんとお腹にも溜まるから、朝急いでる時とかに片手で飲めるし1日分の鉄分が含まれてるから生理中の女の子とかオススメです
案件じゃないよ！ pic.twitter.com/i4cZuzBjVZ
貧血持ちというきまぐれさんさん(@kimamamama415)は、のむヨーグルトの中でいちばん好きだという「1日分の鉄分のむヨーグルト」を愛飲。生理期間中に起こる貧血の症状が緩和されるので、かなりお世話になっているんだとか！ また、おなかにも溜まるので、時間がないときのごはんのおともにもいいそう。
ヤクルト「ジョア1日分の鉄&葉酸マスカット」125ml（鉄：6.8mg）
最近また貧血がひどくなってきたのでヤクルトレディに相談したらこれを薦めてくれた〜。めっちゃマスカット味だわ。ジョア久しぶりに飲んだ〜うまでした〜！鉄＆葉酸は女性には大事ね。。 ( ‘ч’ ) pic.twitter.com/OoZ0QEfwSd
— zak (@zak_zak00) June 4, 2020
生理による貧血の症状がひどくなったzakさん(@zak_zak00)は、ヤクルトレディに相談して勧められた「ジョア1日分の鉄&葉酸マスカット」をお試し。以前は、生理によって起こる貧血症状の立ちくらみがひどく、頭がクラクラすることも多かったそうですが、飲み始めてからは、立ちくらみの頻度が減ったように感じているんだとか。お味の方は爽やかなマスカット味で、おいしかったそうです。
雪印メグミルク「プルーンFe 1日分の鉄分 飲むヨーグルト」シリーズ 190g（鉄：6.8mg）
今日は本当にフラフラがひどくて
— P (@panpakn) June 5, 2020
鉄分のむヨーグルト、2本も飲んでる。
これ飲むと、いくらか回復するなあ。
こんなに生理痛酷いの、初めてで
すこし戸惑っています pic.twitter.com/XjXVZNyU0U
生理のために貧血の症状が出てツラかったPさん(@panpakn)は、「プルーンFe 1日分の鉄分 飲むヨーグルト」シリーズの通常タイプで鉄分補給。継続的に飲んでいないものの、生理期間中に貧血症状のあるときに飲むと、症状が少し落ち着くそう。「鉄分補給したい！」と思ったときに身近なところで買えるのは、とてもありがたいですよね。
そして、このシリーズにはカロリーオフタイプもあります。
生理中の味方、1日分の鉄分飲むヨーグルト！
— hannah (@2hannahli9) May 1, 2018
カロリーオフ(1本89kcal)のは初めて買ってみましたがこっちの方が後味スッキリ！
ヨーグルトっぽい感じが苦手な方ならカロリーオフの方が飲みやすいと思います
SEIYUに売ってました！
肌荒れも元を辿れば鉄分不足のこともあるらしいのでぜひ！ pic.twitter.com/oryNDRwIka
hannahさん(@2hannahli9)は、「プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト 糖質・カロリーオフ」を初めてお試し。生理のたびに起こる貧血の症状の出方には波があり、症状を改善させるためというより、鉄分を摂取したという安心感を得るために飲んでいるそう。また、お味は通常タイプよりも後味すっきりで、ヨーグルトっぽい感じが苦手な方ならカロリーオフの方が飲みやすそうとのこと。
雪印メグミルク「農協 野菜Days 1日野菜プラス 鉄分1日分入り」200ml（鉄：6.8mg）
サプリなどの錠剤は苦手なため、鉄分入りのドリンクやお菓子で鉄分を補給しているという妊娠中のありちゃんママさん(@arichan._.mama)は、「農協 野菜Days 1日野菜プラス 鉄分1日分入り」を購入。野菜汁・果汁100%で、砂糖食塩不使用なのがうれしいポイント。お味はにんじんとトマトが強い野菜ジュースだそう。
森永乳業「ＴＢＣ 鉄分+葉酸＋ビタミンB12 プルーン＆もも 」330ml（鉄：7.4mg）
持病の関係から貧血対策として「ＴＢＣ鉄分+葉酸＋ビタミンB12 プルーン＆もも」を飲んだOe Asukaさん(@t.fb.a.15)。エステで有名なTBCがプロデュースするサプリメントドリンクということで、飲んでしっかり栄養補給できる感じがしますね！
キリンビバレッジ「トロピカーナエッセンシャルズ鉄分」330ml（鉄：4.62mg）
毎朝牛乳をコップ一杯飲むけど
— ゴリ嫁初マタ１７w (@5w75148077) June 23, 2020
今朝はコレも追加で鉄分補給！
ママが買ってくれたやつ！ pic.twitter.com/NeoKoHJ3mc
妊娠中のゴリ嫁初マタ１７wさん(@5w75148077)は、コップ一杯の牛乳を飲む朝のルーティーンに、この日は鉄分補給のために「トロピカーナエッセンシャルズ鉄分」を追加。お味は普通のフルーツジュースと変わらず、ゴクゴクと飲みやすいそうです。生理で貧血症状が出ている方以外に、妊婦さんも、普通の成人女性より多く鉄分を摂取する必要がありますね。
生理が始まる前〜終わったあとは鉄分を摂取できるメニューを考えつつ、不足した鉄分を補給するために鉄分ドリンクを飲むのも1つの手ですね。「そろそろ生理が始まるけど、鉄分足りてないかも！」と思ったときは、スーパーやドラッグストアで購入できる鉄分ドリンクをお試しするのもアリかもしれません。
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協力／きまぐれさんさん(@kimamamama415)、zakさん(@zak_zak00)、Pさん(@panpakn)、hannahさん(@2hannahli9)、ありちゃんママさん(@arichan._.mama)ゴリ嫁初マタ１７wさん(@5w75148077)、Oe Asukaさん(@t.fb.a.15)
取材・文／寺田梓
