【産後ママ】寝る前の〇〇をやめたら体のコンディションがよくなった！

夏の暑さが残る9月ですが、疲れが出やすい時期だと感じています。ふだんと同じように眠っているのに疲れが取れません。そこで今回は、眠りの質に焦点を当ててみました。

残暑が厳しい9月。みなさんは夏バテをしていませんか？夏バテという言葉は夏真っ盛りに起こるイメージでした。しかし私のまわりを見ると、8月下旬～9月にかけて体調を崩す人が多いように感じます。

夏のピークを過ぎたころから疲れが出やすいのかもしれません。実際にわが家も8月下旬ごろに家族そろって夏風邪をひいてしまいました。また眠っても疲れが取れにくい……。そこで眠りの質に注目してみたのです。

疲れをとるためには睡眠が欠かせませんが、眠りの質が悪いと疲れがとれません。そこで私が見直したのが寝る前の「スマホいじり」をやめることでした。

動画やニュースなど、スマホは最大の情報源。何時間でも見ていられます。ところがスマホの画面から放つライトは、脳の興奮状態を高めることを知り、やめてみることにしたのです。

スマホの動画を見た内容が夢に出てくることが頻繁にあります。画面のライトだけではなく、視角にはいる情報も脳への刺激となっていたのかもしれません。スマホを見なくなってから、疲れのとれ具合が全然違います。

寝る前のスマホをやめて、体のコンディションが整いやすくなりました。寝る前になにをやるかで睡眠の質が決まることを実感しています。熱いお風呂や食事も寝る直前には避けたいことです。

どれだけリラックス状態でいられるかが、眠りの質を上げる秘訣だと思います。あまり睡眠時間が取れない日も、深い眠りにつくことで少しでも疲れがとれることでしょう。まずは寝る前のスマホいじりをやめてみませんか？（TEXT：ママライター田中由惟）

ベビーカレンダー編集部