つわりの症状を軽減する方法と症状が強い場合について【専門家が監修】

 

妊娠初期（妊娠4週～15週）にみられるつわりの症状は個人差が大きいですが、つわりがきつくてストレスを感じているママは多いようです。つわりの症状、つわりを軽減する方法、つわりが強い場合の対処の仕方をお伝えします。

 

つわりの症状はさまざまで個人差が大きいといえます。吐き気、嘔吐、唾液量の増加、全身倦怠感、頭痛、眠気、食欲不振、嗜好の変化、臭覚や感受性の亢進などの不快な症状があります。症状は一過性で、早朝の空腹時に出現することが多いといわれています。

 

妊娠初期は、ホルモンバランスの変化などにより身体的にも精神的にも変化が大きい時期といえます。つわりがきつくて気分が優れず、ストレスに感じる人もいるでしょう。そんなつわりを少しでも軽減できるヒントを紹介します。

 

■食事
食事がとれないことで赤ちゃんへの影響を気にする人もいるかもしれませんが、つわりの症状や食事がとれないことが赤ちゃんに影響をおよぼすことはないといわれています。吐き気や嘔吐がひどくて食事がとれない場合がありますが、食べられる時に好きな物を食べるようにしましょう。あっさりして水分が多いものがおすすめです。

 

空腹時に吐き気が出現しやすいため、2～3時間毎に少量ずつ分けて食べるように工夫することもポイントです。外出時などは空腹を避けるように注意しましょう。朝、空腹時につわりがひどくなる時は、夜中でも食べられるように枕元にナッツ類やクッキーなどの軽食を準備することもおすすめです。食べた後は20～30分安静にしてから起き上がるなど身体を動かす時の工夫も必要です。

 

ビタミンB6は吐き気や嘔吐を緩和するといわれています。ビタミンB6が多く含まれている食品は、バナナ、プルーン、玄米、きな粉、鶏肉、チーズ、ヨーグルトなどになります。また、柑橘類、酢の物、トマトなど、酸味があるものも食べやすいのでおすすめです。

 

■環境
強い匂いは気分が悪くなる原因になるため、強い芳香剤などは避けて適宜換気しましょう。高温多湿、騒音、緊張する作業なども避けるようにしましょう。

 

■気分転換
吐き気や嘔吐が辛い時は、横になって体を休めてリラックスすることが一番です。体調がよい時は気分を紛らわせるために軽い散歩してみたり、読書や音楽鑑賞などの趣味で気分転換し、自分に合ったストレス解消方法をみつけましょう。

 

■無理せず周囲の人のサポートを受ける
家事や仕事では無理せず、周りの人に頼ることも必要です。仕事している妊婦は職場の上司に妊娠を報告することで、サポートしてもらえるでしょう。 

 

 

つわりは多くの妊婦さんに認められる妊娠初期の症状ですが、なかには症状が強くて、食事だけでなく、水分摂取もできなくなってしまうケースもあります。つわり症状が重症化した場合を、「妊娠悪阻（にんしんおそ）」といいます。

 

妊娠悪阻では、体重減少、脱水、ケトン尿などが見られ、治療が必要になります。症状の強さにもよりますが、外来で点滴おこなう場合と、入院が必要になる場合があります。つわりの症状が強く、水分も摂れないような状態であれば、受診するようにしましょう。

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医療系専門学校保健看護科卒業後、民間総合病院NICU勤務。その後、大学病院NICU、外来に勤務。

 

※参照元：ベビーカレンダー「妊娠初期のつわりはいつから始まる？症状と対処法について」〈 https://baby-calendar.jp/knowledge/pregnancy/1087〉

 

 

つわりは多くの妊婦さんに認められる妊娠初期の症状ですが、食事のとり方や日々の過ごし方を少し工夫することで、つらい症状を軽減できるかもしれません。しかし、なかには症状が強くて、食事だけでなく水分摂取もできなくなってしまうケースもあります。つわりの症状が強く、水分も摂れないような状態であれば、受診するようにしましょう。つらい時期ですが、無理せずゆったりと過ごしてくださいね。