記事サムネイル画像

夫婦で意識すればラクに!イライラした際の円滑なコミュニケーション法

赤ちゃんとの毎日がもっとラクに、もっと楽しくなる。ベビーカレンダーは、そんな毎日を応援するコラムを絶賛連載中! 今回は、メンタル心理カウンセラー・上級心理カウンセラーのカトウ ヒロコさんが夫婦が円滑なコミュニケーションをとる方法として、敬意をもって相手を受け止める、主語はあくまで「わたし」にする、時間をおいてみるといったコツを紹介しています。

仲の良い夫婦

 

赤ちゃんとの毎日がもっとラクに、もっと楽しくなる。ベビーカレンダーは、そんな毎日を応援するコラムを絶賛連載中! 今回は、メンタル心理カウンセラー・上級心理カウンセラーのカトウ ヒロコさんからメッセージです。

 

日々生活していれば、夫婦でお互いにイライラしてしまう日もあります。そんなとき、間違ったコミュニケーションをしてしまうと事態はさらに悪化することに。円滑なコミュニケーションをとる方法について考えてみましょう。

 

敬意をもって相手を受け止める

カウンセリングをする際、最も重要とされるのが、「相手を受け入れる姿勢」です。相手に「共感」するのです。「同意」ではありません。思ってもいないのに、むやみに同意してしまうと「あの時は、ああ言ったじゃない!」といった、さらなる火種をつくりかねません。できるだけ心を無にして、相手の感情を受け止めるのです。

 

相手がイライラしているとき、相手に共感するようにトライしてみましょう。最初は、イライラしているのを見ている状況が続くだけかもしれません。 そのうち、相手が何か言ったら、それをそのまま受け止め、相手が言ったことばをそのまま「◯◯と思っているのね」と、なるほどそうだったのか、という雰囲気が伝わるように返してあげてください。 受け入れてもらえている、と相手が感じることができれば、イライラは自ずと消えてくるはずです。

 

主語は、あくまで「わたし」にする

イライラしていると、つい「◯◯してって頼んだのに、どうしてやってくれてないの?」「君がこうすればよかったんじゃないか?」と相手を責めてしまいがちです。人は責められると、自分を守るためにさらに攻撃的になってしまうことがあります。

 

相手に伝えたいときは、主語は「わたし」にして想いを伝えましょう

 

「こうして欲しい」「◯◯だとうれしい」と言うことによって、相手は責められているのではなく、要望として受け止めることができます。 要望が受け入れられるかはまた別の話ですが、イライラを助長させることにはならないはずです。

 

時間をおいてみる

共感しようとトライしてみたものの、相手の機嫌が一向に良くならない、自分もイライラしてしまいどうしても共感できない、そんな時は、いったん時間をおきましょう。

 

相手のイライラも、自分のイライラも時間が解決してくれる可能性がありますし、また時間をおいたあとにでさえ、相手が共感の姿勢を見せてくれたら相手への信頼度が増し、イライラが消えることがほとんどです。 焦らず、時間をかけることも大切です。

 

 

なかなかすぐにはできないかもしれませんが、一つひとつゆっくり試してみてください。試そうと思えるだけでも、心にゆとりを持てている証拠です。円滑なコミュニケーションの第一歩を踏み出せています。

 

ベビーカレンダー記事制作の取り組み
  • \ この記事にいいね!しよう /
    現在ログインしていません。ログインしますか?
    シェアする

    この記事の著者
    著者プロファイル

    ライターカトウ ヒロコ
    メンタル心理カウンセラー・上級心理カウンセラー

    メンタル心理カウンセラー・上級心理カウンセラー。また、フリーのWEBプロデューサー&ライターとして活動中。

    同じ著者の連載

    新着記事が配信されたら、メールやプッシュ通知でお知らせ!
    1 クリップ
    • コメントがありません

  • 関連記事

    気になる記事をまとめ読み

    人気連載

    新着連載

    連載完結

    もっと見る

    注目記事を探す

    人気記事ランキング

    アクセスランキング
    コメントランキング

    お得な無料キャンペーン

    ママトピの新着記事

  • PICKUP

    ベビカレアプリ
    新コーナー!

    ✨今すぐ✨
    チェック▶︎