妊娠中や授乳中のママにぴったり!おいしくて体にやさしいノンカフェインドリンク

提供:アクアクララ
妊娠中や授乳中のママにぴったり!おいしくて体にやさしいノンカフェインドリンク

妊娠中や授乳中は、アルコールはもちろん、カフェイン摂取などもできるだけ控えた方がいい時期です。また今まで以上に、水分をたっぷり補給したほうがいいとも言われています。そこで、管理栄養士の富田チヤコさんに妊婦中や授乳中のママの水分補給のポイントと、アクアクララのお水で作るおすすめドリンクについて聞いてみました。

監修:富田チヤコ(管理栄養士・フードコーディネーター)

書籍や女性誌の栄養監修や食品カタログのコピーライティングに関わるほか、クックパッドニュースをはじめとして雑誌やwebなどで「健康」「食」について発信。YBSラジオ1ミニッツストーリーCMアワード優秀賞、フードコーディネーター協会賞、レシピコンテストなどの受賞歴がある。

妊娠中や授乳中の水分補給のポイントとは

妊娠中や授乳中の水分補給のポイントとは

妊娠中はママ自身だけでなく、おなかの赤ちゃんのことも考えなければいけない時期。水分補給の目安としては、1日に1〜2リットルの水分が必要と言われています。また水分をしっかり摂取しておくと、妊娠中におきやすい便秘の予防にもなります。

妊娠初期のつわり時期は、食べる量が減ったり嘔吐で脱水症状になってしまったりすることもあるため、意識して水分を摂るようにしましょう。炭酸入りのミネラルウォーターなどがつわり解消に役立つこともあるようです。また、おなかが大きくなる妊娠後期ごろからは、少し動いただけでも汗をかきやすいので、こまめに水分補給をするようにしましょう。

授乳中のママは、母乳に水分が取られているため、のどが渇いたと感じることが多くなります。水分が減ると便秘になることもあります。のどが渇いたと感じる前に、水分補給をこまめにしましょう。

妊娠中も授乳中も水分補給としては、糖分やカロリーの高いジュースではなく、水や麦茶、汁物で摂ることがおすすめです。お家にアクアクララのウォーターサーバーがあれば、飲みたいときに水やお茶を飲むことができます。

妊娠中&授乳中のママにおすすめ! ひんやりノンカフェインドリンク

妊娠中&授乳中のママにおすすめ! ひんやりノンカフェインドリンク

暑い時期に飲むなら話題のデトックス(フレーバー)ウォーターが見た目も涼しげでおすすめです。ピッチャーなどの容器にお好みの果物、野菜、ハーブを1〜2種類入れて、アクアクララのお水を注ぎ冷蔵庫に入れておくだけ。いろんな組み合わせも楽しめるのでオリジナルドリンクを作ってみるのもいいですね。

※デトックス(フレーバー)ウォーターは作ったあと、早めに飲みきりましょう。

もっと手軽に楽しむなら、コップにアクアクララの水を入れてレモンやライムの汁を絞ったり、ミントの葉を浮かべるだけでもOK。すっきりさわやかな香りのデトックス(フレーバー)ウォーターになります。

おすすめの食材

  • 酸味ある果物:レモン、ライム、グレープフルーツ
  • 夏が旬の果物:桃、梨、すいか、ぶどう
  • 野菜:きゅうり、セロリの葉
  • ハーブ:しそ、バジル

酸味のある果物にはビタミンCが含まれているため、抗酸化力も強くおすすめです。レモンのクエン酸は疲労回復効果もあります。また、むくみを解消するカリウムを多く含むすいか・きゅうり・梨なども夏の旬の時期には摂りたい果物です。

妊婦&ママにおすすめ! あったかノンカフェインドリンク

妊婦&ママにおすすめ! あったかノンカフェインドリンク

エアコンなどで冷えた体にはあったかい飲みもので体の中から温めることも大事。アクアクララのウォーターサーバーならいつでも80~90℃のお湯が使えます。おすすめはルイボスティー、ローズヒップ、しょうが湯、麦茶、そば茶、ノンカフェインのブレンド茶など。コーヒー派という人は、たんぽぽコーヒーやノンカフェインコーヒーなどもあるので試してみましょう。

※アクアクララに新規入会するともれなく「ネスカフェ ゴールドブレンド バリスタ i[アイ]」がもらえるキャンペーンを実施中。自宅で自分好みの本格的なコーヒーが楽しめます。(別売でノンカフェインコーヒーもあり)

おすすめのプラスα食材

しょうが

しょうがの辛味成分(ショウガオールなど)には、血流をよくして体を温める効果があり、冷えの改善にも効果があります。しょうが特有の成分は、皮のすぐそばにあります。細かくするほど薬効や特性が生かされるので、効果を高めるためには皮ごとすりおろしたり、細かく刻んだものを入れるといいでしょう。

はちみつ

主な成分の果糖やブドウ糖は消化吸収がいいため、疲労回復にも効果があります。普通の砂糖よりも低カロリーなので、ドリンクにプラスするだけでなく調味料として使ってもOK。

牛乳

たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルがバランス良く含まれている。とくにカルシウムは体に吸収されやすく、骨や歯を丈夫にします。妊娠中は、赤ちゃんにもカルシウムが供給されるので、ママの体に必要なカルシウムが確保できないことも。1日1杯を目安に飲むのがおすすめです。

あなたはひんやりドリンク派?それともあったかドリンク派?妊娠中や授乳中のママは上手に水分補給をすることが大切なので、のどが渇いたと感じるまえにこまめにお水やお茶を飲むようにしましょう。

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