管理栄養士に相談(妊娠中)本日の発言数:0

みなさんの妊娠中の食事や栄養に関する悩みを管理栄養士に無料で相談できます。
相談内容は他の方とかぶっても構いません。

妊娠中の食事や栄養以外の相談は、「助産師に相談(妊娠中)」へお願いいたします。

  • いただいたご質問には、通常3日以内を目処に担当管理栄養士から回答いたします。土・日・祝日・年末年始は、原則休み明けの回答となります。ご了承ください。
  • お問い合わせへの回答は、ご自身のご判断と責任を含め、ご参考ください。
  • また、質問及び回答内容はベビーカレンダーの記事などで紹介させていただく場合があります。
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以前にも相談させて頂きました。
現在17w4d
妊娠前162cm、体重45kg
今現在46.7kg
今週に入ってから、1日0.2~0.3ずつ増加しています。
食事にはかなり気を付けていて野菜や魚、玄米をカロリーオーバーしないように食べています。
完食もしていません。
安定期に入り体調を見ながらマタニティビクスやヨガ、休日は散歩を30分~1時間したりしています。仕事は立ち仕事です。
ですが、毎日1日ずつ0.2~0.3ずつ増えて行き1週間で1kg増えるペースです、これだけ食事も運動も気を付けていて体重が増え続けるのは、どうしたらいいのでしょうか。
今後も1週間に1kg増え続けて行ったらと不安とストレスと、イライラと、コロナで外出も出来ないストレスで、せっかくの妊婦生活が爆発しそうです。
もうどうしたらいいのか分かりません。

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  • [管理栄養士]

    ゆかっぽこさん、こんにちは。管理栄養士の岡安です。 体重が増えることに、不安があるのですね。 以前にご質問いただいて、その内容も見させていただきました。 食事や生活に気を付けていらっしゃるようですし、前回14wから今の17wまでの増えはあまりないかと思います。 ゆかっぽこが気にしていることを気にするなと言うのは、納得いかないかと思いますが、ロボットのように正比例で増えていくとは思いませんので、少し長いスパンで体重をみて頂くといいなかなとも思います。 ゆかっぽこさんは、しっかりと12㎏くらいは増やして欲しい方ですし、増えやすい時期などもありますので、ゆかっぽこさんがいい食事を続けて欲しいです。 ちなみに、お肉もしっかりとり、代謝をアップしましょう。鉄分やビタミンB郡が含まれるのでいいですし、少し油脂もあると腹持ちが良くなりますよ。 ストレスが万病のもとになってしまうのは嫌ですので、少し考え方をゆるめてみてもいいかと思います。

    管理栄養士:岡安香織 2020/05/10 13:12

    ID: 505359

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  • 今回5月6日から1週間経たずに1kg増え、排尿量も減少していたので、混乱していました。 どうしても、1週間に500g以上増えないように、1ヶ月に1kgのペースで、って書いてるどころが多く、妊娠糖尿病とか、高血圧って言葉を耳にすると、体重増加に対して不安と焦りが出てしまいます。 初めての妊娠で、戸惑いばかりです。

    ゆかっぽこ 2020/05/10 13:38

    ID: 505369

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  • [管理栄養士]

    便秘には気を付けているかとは思いますが、むくみはどうですか? 尿量が減っているということは、水分が少ないのかもしれませんが、体に溜まっている場合があります。そうすると、体重は増えたかたちになります。 きちんと体での代謝活動させるには、水分も大切な要素です。1日に1.2~1.5ℓくらいは水やお茶でとって欲しいですし、それを循環させるには、塩分の取り過ぎもいけませんが、野菜や果物、芋類などでカリウムをしっかりとる事も大切です。 野菜などの副菜は小鉢で5皿分は3食でとれるといいですよ。 果物や芋類は糖質をみてしまえば多いですが、1日の中には組み込んで食べてくださいね。 妊娠糖尿病や高血圧症候群は血糖値や血圧を妊婦健診で診ていきながらですので、必要以上に不安にならず、ドクターや看護師さんにもお話しするといいですよ。

    管理栄養士:岡安香織 2020/05/11 21:48

    ID: 505986

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  • 目立ったむくみや、高血圧は今のところは無く、水分は意識して摂っているのに、妊娠前の摂って居ない時よりも尿量は減少しています。前まではちょろちょろ出ることは無かったのですが、尿量があってもスッキリ出なかったりし ます。 カリウムも気をつけているのですが

    ゆかっぽこ 2020/05/11 22:21

    ID: 506007

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妊娠7ヶ月と6日です。
初めての妊娠でとてもドキドキしています。
妊娠してから便秘気味になってきて
とても辛いです。。
なにか食べ物や、飲み物で改善方法が
あればお聞きしたいです。
最近は気になりだして寝方も
変えていたりしますが
妊娠初期なので何を注意すべきか
何を食べては行けないかが分かりません。
良ければアドバイスお願いします。

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  • [管理栄養士]

    のんちゃんさん、おはようございます。 管理栄養士の久野と申します。 妊娠中の便秘症状にお困りなのですね。 便秘の原因は様々ありますが、食事で改善できる場合もあります。 便秘改善に大切なのは、水分をしっかりと摂る事、不溶性・水溶性の食物繊維をバランスよく摂る事、腸内環境を良くする発酵食品を取り入れる事、などがあげられます。 水分はしっかりと飲めていますか? 水分摂取が少ないと便が硬くなり、出ずらくなってしまいます。ノンカフェインの麦茶やルイボスティーなど、糖分が含まれていないものでご自身に合った飲み物を意識的に飲むように心掛けましょう。 食物繊維は大切ですが、不溶性のものばかりで水分も少ない状態だと便のかさは増えますがカチコチになって逆に出ずらくなるという事もあります。 野菜の繊維質は大切ですが、海藻類や果物類や豆類など水溶性の食物繊維の多い食材も取り入れましょう。 腸内に善玉菌が少ないと腸内環境がわるくなり便秘症状も促進されてしまいます。発酵食品には腸内環境を良くする善玉菌が多いので、積極的に取り入れていきましょう。 ヨーグルト・納豆・味噌・キムチ(※食べ過ぎ注意)などがお勧めです。 ご参考までによろしくお願い致します。

    管理栄養士:久野多恵 2020/05/08 07:18

    ID: 504260

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今日から20週の妊婦です。体重増加について相談です。
身長166センチ、体重は妊娠前54.5キロ程でしたが悪阻で減り50キロまで落ちました。今日の体重は53キロでした。
通っている産院ではつわりで減ったところからのスタートという方針だそうなので、51キロが産院での最低体重です。
体質的に夜ご飯にあまり量を食べられず、朝昼はしっかり食べて夜はサラダのみという食生活です。
もっと増えても平気だとは産院から言われてるのですが、これから空気でも太るといわれる時期に入るので不安で仕方ありません。
ですが増えなさすぎも赤ちゃんに影響があると思うのでこわいです。
食生活でも体重増加でもいまのわたしに心配なことはありますでしょうか?

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  • [管理栄養士]

    やまださん、おはようございます。 管理栄養士の久野と申します。 妊娠中の体重管理についてのご相談ですね。  体重が増えるのは、赤ちゃんの身体の分、赤ちゃんを守り育てる胎盤や羊水の分、ママの子宮や乳房が大きくなる分、そして出産に備えるママの体力を維持する分が増えるので、太ることとは意味合いが違います。 妊娠中の体重増加を抑える事は、行き過ぎると赤ちゃんの発育の面で影響を及ぼす事もありますので、望ましい体重増加量を1つの目安にして体重を増やすのも大切なことです。ただ、好きなものを好きなだけ食べて体重を増やす事とは意味合いが違いますので、食事の内容、摂り方、生活の仕方を考えて体重の増え方が順調か、医師や助産師の助言を受けながら、管理していきましょう。 朝食と昼食はしっかりと食べられているのですね。 夜間は消化機能が低下しますから、朝食や昼食よりも夕食は軽めに召し上がって良いですが、主食・主菜・副菜のバランスは大切です。 サラダのみですと、エネルギー源とたんぱく源が不足しますので、不足する分を15時や夕方ごろに補食として主食中心のもの(おにぎり、サンドイッチ、パン、ふかし芋、コーンフレーク、グラノーラなど)を召し上がり、夕食のサラダにツナや豆腐や大豆水煮やゆで卵などのたんぱく源を取り入れると、バランスが整います。また、サラダの他に、たんぱく質やマカロニを入れ込んだ具だくさんのスープ(ミネストローネやクラムチャウダーなど)をプラスすると、体が温まるので代謝がアップし、栄養価も高くなります。 ご自身に合ったものを取り入れてみて下さいね。宜しくお願い致します。

    管理栄養士:久野多恵 2020/05/08 07:18

    ID: 504257

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こんにちは。
17週の初マタです。
つわりも大分落ち着き、過ごしやすい日が増えてきたのですが、冷たい飲み物を好んで飲み続けています。元々日常的に飲むのは常温水だったのですが、つわりが出るようになってから水やカフェインレスの飲料どれも苦手になり、レモン水を作り飲むようになりました。つわりが楽になってきた今でもレモン水や果汁ジュース系以外が飲みづらく、また冷やしてないと飲みづらくなってしまいました。氷も食べてしまいます。体を冷やしてはいけないと思ってはいるのですが、そうしないと水分補給がしづらく…ただやはり冷やしてしまうことが最近になりとても心配になりました。このまま冷やして飲んでも大丈夫でしょうか?
スープや味噌汁など食事の飲み物であれば全然大丈夫なのですが、毎回の水分補給でそれを飲むわけにもいかないと思うので。ちなみに冷蔵庫で冷やした程度の冷たさで、氷をプラスして入れることなどはしてないです。

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  • [管理栄養士]

    あきさん、おはようございます。 管理栄養士の久野と申します。 妊娠中に冷たい飲み物を飲んでいけないということはありませんので、飲みやすい温度で召し上がって頂いて大丈夫です。ただ、妊娠中に体が冷えると血行そのものが悪くなり、むくみの原因にもなりますので、飲みすぎには注意しましょう。 夏の場合も、くつ下やひざかけを利用すれば、冷え対策に効果があります。冷房がきいた部屋で冷たい飲み物を飲む時は、こうしたものも準備すると体の冷やしすぎを防ぐことができます。 冷えすぎ防止の為に、少し歩いたり、ストレッチしたり血行を良くする運動を取り入れると良いと思いますよ。 運動は医師の指示の元、お腹の張がない時に行って下さいね。 ご参考までによろしくお願い致します。

    管理栄養士:久野多恵 2020/05/08 07:11

    ID: 504236

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  • 安心しました。 ありがとうございます。 そのやあな対策をしながら注意していきたいと思います(^^)

    あき 2020/05/08 14:10

    ID: 504494

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つわりで体重が6キロ減りましたがつわりがおさまるとあっという間に戻りました。
妊娠前の体重から7〜12キロの増加といわれますが減ってもどったぶんを換算するとかなり体重が増えてしまう気がします。本当に妊娠前の体重から計算してよいですか?

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  • [管理栄養士]

    やよいさん、おはようございます。 管理栄養士の久野と申します。 妊娠全期間を通しての体重増加量は、妊娠前の体重からの計算になりますので、基本的につわりで減った分は体重増加として換算しなくて良いとされています。 ただ、産院によっては独自の厳しい体重制限を設けているところもありますし、個人の血液検査結果から、妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群などが疑われる場合は、この限りではありません。産院の主治医にやよいさん本人の適切な体重増加量を聞いてみるのが一番安心かもしれませんね。 減った分があっという間に戻ったという事は、消費エネルギーに比べて摂取エネルギーが多いのかもしれません。 短期間で体重増加が大きい場合は、今後もそのペースで体重増加していくと、体重管理が難しくなる事もありますので、一般的な目安は7~12kgとしながらも、食事内容には気をつけていくようにしましょう。 今も十分気をつけられていると思いますが今後も、糖分・脂肪分・塩分が多いものは避ける事、1日3食を主食・主菜・副菜揃えて栄養バランスを考える事、野菜やきのこ類などの食物繊維を増やして食事の最初に食べる事、などに注意して食事を摂るように継続していきましょう。

    管理栄養士:久野多恵 2020/05/08 07:11

    ID: 504233

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妊娠8週の初妊婦です。

・お腹が空いているのか分からない。
・何が食べたいのか分からない。
・食べてもあまり味が分からない。

味覚に変化がおきると聞いたことがありますが、上記の症状もそれでしょうか?
調べてみると、今がつわりのピーク時期と書いてあるので、つわりの一種なのでしょうか。

上記の症状は今だけのものなのか、妊娠中続くのか。
また、このような時におすすめの食べ物・飲み物等あれば教えて頂きたいです。

よろしくお願い致します。

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  • [管理栄養士]

    みたらしさん、おはようございます。 管理栄養士の久野と申します。 つわり症状には個人差があり、症状も様々あります。味覚の変化や常に空腹感があると言った症状もありますので、今までと間隔が違うような症状は、つわり症状の一種かもしれませんね。 つわりは全くない人もいれば、妊娠初期だけの人もいれば、妊娠後期まで続くという人います。 個人差があるので、いつまで続くかはわかりませんが、上手く付き合っていけると良いですね。 つわり時におすすめの食べ物・飲み物について、 つわり時は、食べたい時に食べたいものを食べるという姿勢で大丈夫なので、食べられる時になるべく栄養価が高いものを選んで食べると良いと思います。 ・果物(いちごやスイカや柑橘系が食べやすい) ・ヨーグルト(きな粉や果物やドライフルーツをトッピングして) ・グラノーラやコーンフレーク ・のど越しの良いそうめんや冷や麦などの麺類 ・卵豆腐、冷ややっこ、納豆、大豆水煮、ゆで卵、チキンサラダなど手軽に食べられるたんぱく質 ・カフェインレスの飲み物(麦茶、ルイボスティー、たんぽぽコーヒーなど) ・炭酸水(糖分が含まれていないもの)※飲みすぎ注意 また、つわり時におすすめのレシピについては以下を参考にして下さい。 【つわり時におすすめレシピ】 https://baby-calendar.jp/pregnancy-food-recipe/category-28

    管理栄養士:久野多恵 2020/05/08 07:10

    ID: 504230

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  • 久野さん ありがとうございました! 参考にさせて頂きます。

    みたらし 2020/05/09 18:23

    ID: 505009

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現在23週で、BMIから算出した基準体重より1.5kg増えてしまっています。
4月に外出自粛するうちに、ほとんど運動しないでいたところ、
気がついたら増えてしまっていました。

妊婦は絶食や糖質制限などのダイエットはNGでしょうし、
体重を減らすのではなく体重増加を緩やかにする必要があると想像しているのですが、
具体的に何を目標に、どう行動したら良いでしょうか。
1日1時間程度の散歩は始めてみています。

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  • [管理栄養士]

    ごりんさん、こんにちは。管理栄養士の岡安です。 妊娠中の体重増加の目標についてのご質問ですね。 23週で、妊娠前からの増加量かどのくらいでしょうか? 妊娠前の体型により多少目標量は変わりますが、おおよそ出産までに7~12㎏くらいは増やして欲しいが最終的な目標となります。 1ヵ月に2㎏以上は増やさないようにしていけば、だいたい良いかと思います。(妊娠前の体型で違うことがあります。) 思うように外出できない今ですが、無理のない範囲でお散歩したり、お家でもストレッチや家事を精力的に行うだけでも、活動になるかと思いますよ。 病院で入院を余儀なくされている妊婦さんもいますが、体重が過剰に増加する事はありません。 食事での栄養のとり方、食べる時間などでも体重管理はできますので、正しく増やして下さいね。

    管理栄養士:岡安香織 2020/05/06 16:04

    ID: 503620

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  • 妊娠前のBMI値は18.5、妊娠前と比べて5.5kg増えています。 現在1ヶ月後の理想体重なのですが、 1ヶ月後まで体重を増やさないことを目標にしたら良いのでしょうか? 毎日体重を計っていますが、何を目標にしたら良いかわからず、 悶々としています。

    ごりん 2020/05/06 18:58

    ID: 503653

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  • [管理栄養士]

    理想体重通りにいくことの方が難しいですよね。多少の幅はあっていいので、この1ヵ月くらいで1㎏くらいまでは増えてもいいかと思いますよ。 体重は妊娠中のリスクのバロメーターではありますが、それだけが目的ではないので、食事と活動と休息で、たのしく過ごした方が上手くいきますよ。

    管理栄養士:岡安香織 2020/05/06 21:39

    ID: 503726

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27w初産婦です。
7ヶ月になり、だいぶ胃が圧迫されるようになりました。
一度に食べられる量が少なくなってきたので、食事を三食→分食にしているのですが、夕飯がそれほど入らず、0時頃にお腹が空いて眠れないことがしばしばです。
現在、いつでも食べられるようにと冷凍食品の小さい焼きおにぎりを常備して、深夜にそれを食べることがあるのですが、体重管理が心配です。
頭の中にはおからクッキーが浮かんでいるのですが、深夜にどうしてもお腹が空いてしまった時のためのおすすめのおやつ等がありましたら教えていただきたいです。

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  • [管理栄養士]

    ぴんちゃんさん、こんにちは。管理栄養士の岡安です。 段々とお腹がくるしくなってきますよね。 少ししか入らず、すぐにお腹が空いてしまうのはよくある事です。 だだ、深夜なので、消化もいまいちでしょうし、次の日の朝食に響いてしまっては、良くないですので、軽めにがいいですよね。 おにぎりも悪くはないでしょうが、牛乳やヨーグルトくらいでおさまるようなら乳製品で。 何でも少量であればいいですが、油っぽい物や甘い物、繊維の多いものはなるべく避けたほうがいいかとは思います。

    管理栄養士:岡安香織 2020/05/05 16:25

    ID: 503235

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  • お返事ありがとうございます。 ヨーグルト試してみます。

    ぴんちゃん 2020/05/07 16:10

    ID: 504003

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  • 32w初産婦です。私も、食事しててもすぐお腹いっぱいになってしまうので、小分けにしたり食べ方工夫したりしないと増えすぎ、もしくは増えなかったりするので管理するようになりました。 間食としては、カルシウムもとれるベビーチーズがおすすめです!けっこう種類もいろいろあって、私は一周回ってプレーンのものを食べてます。1個でも満足感あります。合わせて低糖質スナックとかで気を紛らわすようにしてます。私の場合甘いものがほしくなってしまうのですが、これだと罪悪感なく食べられます。(ナチュラル)ローソンにおいてあるブランのチョコクッキーや、くるみナッツなどを気に入って常備してます! いろいろ試してみて、ぴんちゃんさんに合うものが見つかるといいですね^_^

    なみー 2020/05/07 21:42

    ID: 504102

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  • なみーさん、コメントありがとうございます。 数日気付かず申し訳ありません。 具体例をたくさん挙げていただき、助かります。 試してみますね。

    ぴんちゃん 2020/05/11 20:24

    ID: 505956

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もう妊娠20wに入りますが、最近食事中満腹にならず空腹になっていき、食べ終わる頃には、お腹すいたーってなります。私は調理師ですが、栄養士の勉強もしていた頃があり、毎日食生活には気をつけていますが、妊娠前は食事したら満腹になっておなかいっぱい!だったのが、お腹すいたから食べる⇒食べてる時に余計空腹になる⇒完食後空腹になってる。の繰り返しです。

8年ぶりの妊娠で、上の子供達の時には全く無かったらので、こんな経験初めてです。

赤ちゃんも分まで、きちんと栄養考えて食べてますが全部赤ちゃんに取られてる気がして、なんか私、自動ロボットみたいな、赤ちゃんのパシりにされてるような気がします。

妊娠中、食べてる時に満腹ではなく、どんどん空腹になるんですかね??

その代わり、栄養に気をつけてるんで、血液検査も問題なく、普通の妊婦に比べて鉄分はあり過ぎます!と言われ、体重も一定です。

赤ちゃんも元気で活発に動き回ってます!

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  • [管理栄養士]

    リスさん、こんにちは。管理栄養士の岡安です。 美味しい物を作られているのですね。食欲があることは、幸せです。 色々な感覚の方がいますし、どれくらいの量を召し上がっているのか定かではないのですが、変な事ではないかと思いますよ。 内容などは気を付けているようですので、2週間や1ヵ月での体重の増えを見ていけば、食べる量は合わせてもらえばいいです。 食の職業にありがちかと思うのですが(そうでないかもしれませんが)、早食いの方ではないでしょうか? よく噛むことで、満腹中枢に信号を送ってくれるので、初めの一口だけでも30回噛むようにしてみましょう。 また、食材を大きめに切ったり、固めに仕上げたり、歯ごたえのある物を入れるといいかとも思います。 お好みで、ご飯に玄米や麦、雑穀を混ぜるのも噛む回数が増えますよね。 楽しく、ストレスなく、美味しく召し上がってくださいね。

    管理栄養士:岡安香織 2020/05/05 16:17

    ID: 503232

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