管理栄養士に相談(妊娠中)

みなさんの妊娠中の食事や栄養に関する悩みを管理栄養士に無料で相談できます。
相談内容は他の方とかぶっても構いません。

妊娠中の食事や栄養以外の相談は、「助産師に相談(妊娠中)」へお願いいたします。

  • いただいたご質問には、通常3日以内を目処に担当管理栄養士から回答いたします。土・日・祝日・年末年始は、原則休み明けの回答となります。ご了承ください。
  • お問い合わせへの回答は、ご自身のご判断と責任を含め、ご参考ください。
  • また、質問及び回答内容はベビーカレンダーの記事などで紹介させていただく場合があります。
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  • リステリア菌の原因にはチーズやスモークサーモン、生ハムなどが上げられていますが、厚生労働省のホームページには生魚は書いてありません。
    色々と調べたのですが、生魚に、リステリア菌がいるというはっきりとした記述は見たことがありません。
    生魚にはノロウイルスなどの他の食中毒の危険はおおきいですが、エビや明太子以外は基本的にリステリア菌の心配はないのでしょうか?

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  • 妊娠前は161センチ、60キロでした。
    悪阻で5~6キロ痩せて妊娠16週の今54~56キロをいったりきたりしています。
    未だに少量ですが嘔吐してしまう日もありますが食べれるようになってきたのでバランスを考えて食べているつもりです。
    妊娠前は甘い物が大好きでしたが妊娠してからは進んで食べたいとは思わないので、ほぼ食べていません。
    元からぽっちゃり体型だったし、この時期はまだ体重は増えなくても大丈夫でしょうか?
    食欲がない日もあって1日1食しか食べれない日もあります。

    • [管理栄養士] 管理栄養士の矢部と申します。 16週とのことですので、まだ今は大きく体重増加はしなくてもおかしくはありませんので心配無用です。 悪阻で落ちた体重はゆっくり戻すのが理想的なので、今後も計測してみてくださいね! 写真添付もありがとうございます! もし食欲があるときであれば、ない時の不足を補う意味も込めてもうひと品くらいタンパク質源があると理想的です。 食欲がないときも、赤ちゃんとお母さんの身体作りのもととなるタンパク質源は少量ずつでも摂取していただきたいので、少し小腹がすいたらゆで卵を食べたり、サラダチキンを食べるなどし、タンパク質の不足が大きくならないよう意識してみてくださいね! よろしくお願いします。 0 管理栄養士:矢部まり子 2019/04/19 15:05

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  • 14週です。
    ポン酢や麺つゆのアルコール、シチューやカレーの香辛料などは食べても問題ないでしょうか?
    また、コショーも問題ないですか?
    赤ちゃんに影響ないですか?

    • [管理栄養士] 管理栄養士の矢部と申します。 お書きいただいた食品はとっていただいて問題ありません。 アルコール分が気になるようでしたら沸騰させることでアルコール分をとばすことができます。 香辛料は刺激物ではありますので 大量使用は控えるよう意識してみてください。 よろしくお願いします。 0 管理栄養士:矢部まり子 2019/04/19 14:59

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  • 現在7ヶ月なのですが、悪阻がひどかったときからお米が食べられません。
    パンと麺を食べる生活が続いています。

    今まであまり体重が増えなかったのですが、ここに来て、急に増えるようになってしまいました。
    身長162 妊娠前54キロ
    悪阻で47キロになり、今57キロです。

    先日健診に行ったら、しばらくパン食べるのやめましょうか。
    と言われました…。
    正直、無理です…。

    1ヶ月で3.5キロも増えてしまい焦ってはいるのですが、お腹がすいてどうしようもないです。
    若干食べ悪阻のような気もします。

    今気をつけているのは、こんなところです。
    バター、ジャムはつけない
    間食をしない
    お腹がすいたら麦茶を飲む

    切迫気味で安静なので、運動もできません。

    1日のエネルギーはどれくらいとっても大丈夫ですか?
    また、どうしたらこれ以上体重が増えなくてすみますか?
    パンが主食な人は太るから、と言われてもお米が食べられないので辛いです…。

    教えてください。
    よろしくお願いします。

    • [管理栄養士] 管理栄養士の矢部と申します。 お米が食べられない中での体重管理でお困りなのですね。 現在の食事内容がわからないので、的はずれな回答になっていたら申し訳ないですが 極端な体重増加と、強い空腹感は 糖質過剰な場合に度々おこります。 具体的な食事内容としましては 毎食最低片手1枚分の肉や魚卵などのタンパク質源をしっかり摂取し、両手いっぱい分の野菜やきのこ類などを摂ること ですが、このあたりはしっかり摂取できていますでしょうか? 胎児と母体をつくりあげるにはタンパク質が1番重要ですので、まずはこちらの量を片手1枚分以上とること そのうえで、脂質の少ないささみやむね肉、豚もももやヒレなどを選び、コントロールされると良いと思います。 いままでが、ゆかりさんの体にとって糖質が多かった場合ですと、パンや麺類を最後にとるように意識することでむくみがとれ体重が落ちることもあるかもしれませんが タンパク質源がしっかりとれていれば心配いりませんので、1度お試しいただければと思います。 よろしくお願いします、 0 管理栄養士:矢部まり子 2019/04/19 14:37

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  • 私は妊娠中期の5ヶ月目に入った者です。
    妊娠初期から水分補給は努力して摂取するよう努力しているんですが、水分のとれる種類が味覚とヨダレつわりの影響でなのか、飲めるものが限られているような状態なんです。例えば、お水では水道水を受け付けずミネラルウォーターなら飲めるんです。
    市販で売っているお茶(爽健美茶や十六茶)をのんでみたのですが、なぜか過敏に反応しているようで、あまり飲みが進みません。

    基本的にお茶を飲みたいと思っているのですが、茶葉で入れる緑茶や手軽に買えるティーパックにはカフェインが入っていると知りました。

    麦茶パックでもハトムギが入っていると子宮に何らかの影響があるそうだとも知りました。
    そこで、ノンカフェインティーパックを見つけたので飲んでいます。ノンカフェイン紅茶なら、飲み続けても影響ないのでしょうか。
    また、ご相談ですが、毎日茶葉で飲んでもよい飲み物を教えていただけたら、助かります。

    • 専門家ではありませんが、、、 2人目妊娠中です☆ 私は主に、ルイボスティー、ごぼう茶、桑の葉茶を飲んでいます! 全てノンカフェインです♫ 妊娠中は色々気になりますよね‼︎すごくわかります‼︎ でもストレスにならないようにお互い頑張りましょ☆ ノンカフェイン紅茶、私も買ってみまーす☆ 1 mint 2019/04/19 12:18
    • [管理栄養士] 管理栄養士の矢部と申します。 お返事をお待たせしてしまい申し訳ありません。 ご質問頂きました飲み物についてですが ノンカフェインティであれば毎日でも大丈夫です。 ほうじ茶や、mintさんがおかきくださったものでも大丈夫ですし、コーン茶もおいしいですよね! ただ、水分補給に1番適しているのはお水ですので、ミネラルウォーターがのめるのであれば、 ミネラルウォーターが1番理想的ではあります。 どうしても飲みたい時は、カフェインもティーカップ3杯までなら影響ないと言われていますので ストレスに感じるようであれば、たまのご褒美に飲まれるのも良いですね。 よろしくお願いします。 1 管理栄養士:矢部まり子 2019/04/19 14:29

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  • 妊娠中ですが、妊娠前に便秘気味の時にこちらの青汁を飲んでいたのですが、妊娠中も大丈夫でしょうか?
    1日3袋が適量ということでたまに飲んでいるのですが気になりまして...
    教えていただけると嬉しいです!
    また、便秘気味でお通じがあるものの、少ししか出なかったりとスッキリしません。
    解消法を教えていただけると嬉しいです。
    よろしくお願いします。

    • [管理栄養士] かぼちゃさん、おはようございます。 管理栄養士の久野と申します。 妊娠中の青汁についてのご質問ですね。 製品の注意書きに、妊娠中や授乳中の方への摂取の注意書きなどがなければ、問題ないと思います。 便秘の際に時々取り入れる分には良いと思いますよ。 製品の成分にもよりますが、摂りすぎるとビタミンAや葉酸などの過剰摂取になる事もあります。 ビタミンAの1日当たりの上限量は、2700㎍、葉酸は900㎍です。 耐容上限量を超えない範囲で飲みすぎない様にしましょう。 便秘対策としては、水分をしっかりと摂る、食物繊維の多いものを摂る、オートミールや海藻類やプルーンや柑橘類などもお勧めです。 また油脂類の適量摂取も便を出やすくします。 食事対策をしても出ずらい場合は、医師に相談して下さいね。 宜しくお願い致します。 0 管理栄養士:久野多恵 2019/04/19 08:48
    • お返事ありがとうございました! とても参考になりました! 0 かぼちゃ 2019/04/19 20:07

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  • はじめまして
    現在7週の妊婦です。
    今回は悪阻が始まるのが早く、空腹になると吐き気がくる食べ悪阻です。
    検査薬で調べた少し後からその兆候が出て、体重が二週間で3キロ太ってしまいました。
    (153㎝ 56㎏→59㎏)

    前回妊娠した時は、同じように食べてもそこまで太らなかったので油断してしまいました。

    これから体重をなるべく増やさないようにしていきたいのですが、食べ悪阻の吐き気が来ないように何か口の中に入れたい気持ちもあります。

    オススメの食材はありますでしょうか。

    • [管理栄養士] みゆさん、こんばんは。管理栄養士の岡安です。 つわりでお辛いですよね。食べつわりのようですし、ひどくならないといいのですが。 この時期は体重が変化しやすいので、体重ばかり気になさらず、ストレスになりなせんように。 出産までは、7㎏くらいは増やしていいですからね。 お腹を空かせ過ぎず、たくさん食べ過ぎず、回数を増やしてこまめに食べるといいのですが、食べやすい主食や甘い物ばかりになってしまうと、体重も増えやすいですし、ビタミンを消耗してしまいつわりもよくなりません。 なるべく、食べやすいたんぱく質食品をとる事をお勧めします。豆腐や玉子豆腐、ハムやかまぼこなどでもいいです。かき玉汁や茶わん蒸しを食事に取り入れてもいいです。 他に食べられるものがあれば、それでもいいですよ。 乳製品や果物もそればかりにならなければ、間食にしてください。 野菜も大丈夫であれば、食べて欲しいです。生が食べやすければいいですが、胃にやさしいものにするのであれば、ゆでたり、煮たりした方が消化がいいです。 ジュースやお菓子ばかりにならなければ、色々と食べた方が代謝もよくなり、体重も増えにくいかと思います。 水分は充分に、水やお茶でとるようにしてみてくださいね。 0 管理栄養士:岡安香織 2019/04/17 21:06
    • ありがとうございます。 白湯を飲むと落ち着くと最近気づきました。 こんなに体重増えたの初めてで、太ると疲れやすい気がしています。 子供達の食べ残しを食べるのをやめて、炭水化物を減らして様子を見ています。 NGな食べ物がなさそうな悪阻なので、お野菜と豆腐等間食に入れてがんばります! 1 みゆ 2019/04/18 02:26

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  • 現在34週目で体重が妊娠前から変わりません。(つわりで-3㎏になり、その分しか増加せず)
    ちなみ妊娠前162cm48㎏です。

    朝、昼はまだ食べられるので量は少ないですがバランスよく食べるように意識しています。
    夜はなかなかお腹がすかず、22時以降くらいにお腹がすくのですが甘いものが食べたくなり、我慢できず…(ただ市販のものではなく、基本的に手作りで甘さを控えた蒸しパンやプリンなどにしています)
    量を食べられないので、せめて栄養バランスを考えた方がいいとわかっていますが、食べられないことがストレスなのでせめて食べられるものを食べたいと思ってしまうのですがダメでしょうか?

    また栄養がちゃんといっているのか心配なのと、急に体重を増やすのも良くないと聞くので、今後どう体重増加していけば良いのでしょうか?

    • [管理栄養士] 雪さん、こんにちは。管理栄養士の岡安です。 体重管理のご心配ですね。 手作りのおやつをやめましょうとは言いませんが、夜ではなく、昼間に間食にしてはいかがですか。 夕食はほとんど食べないのでしょうか? 昼間の食事回数を増やしたり、夕食にも少量のでもおかずをとりましょう。 少量づつ、何回も食べら方が入るかもしれません。 ときに、おやつもいいですし軽食をとれるといいですね。 夜9時以降はあまり食べないようにした方が、胃に優しいかと思います。 量はとれなくても、栄養の詰まった食材を選ぶようにするのもいいですよ。 あてはまるかわかりませんが、水分を多くとっていると、胃液が薄まってしまい消化を悪くする場合があるので、飲み過ぎがないように確認してみてくださいね。 1ヶ月に1~1.5㎏位増えていくと、嬉しいですよ。 参考にしてみてくださいね。 0 管理栄養士:岡安香織 2019/04/17 13:29

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  • はじめまして
    明日から12週になります。体重が全然増えないのですが大丈夫でしょうか?
    つわりは軽めで、妊娠前より少しだけお米を食べる量が減ったくらいです。
    もともと少食で朝は食べなかったのですが、妊娠を機にトーストかヨーグルトを食べるようになりました。昼はパスタやご飯にちょっとしたおがずで、夜はメインのおがずと汁物、サラダを作っています。
    もう少ししっかり食べた方が良いでしょうか?

    以前初期流産をしたこともあり、ここまで順調にきたのに育ってなかったらどうしよう…と不安になってきました。今のところ体重が1キロ減るような事はありません。
    ご指導よろしくお願いいたします!

    • [管理栄養士] まゆたさん、こんにちは。管理栄養士の岡安です。 体重が増えていかず、心配ですよね。 12週でつわりも軽めという事ですので、しかっりと食べて行けるといいですね。 妊娠前の身長と体重から、妊娠中に増やして欲しい体重増加量があるのですが、もともと細めの方は9~12㎏、普通の方は7~12㎏、体重がある方はおおよそ5㎏になります。 12週で何キロ増えてなければいけないという事ではないので、これからをみていきましょう。 教えて頂いた食事内容から、もう少ししっかりと食べた方が良いかと思いますが、少食の方ですよね。もっと食べられますか? 量もそうですが、質(栄養素が多くとれる食材)選びや食べる回数なども考えるといいかもしれません。 基本的に3食を召し上がっているのはいいことですので続けて頂き、1食には「主食とたんぱく質食品と野菜」がいつもあるようにそろえると、色々な栄養がとれて、代謝なども良くなります。 ざっくりですが、朝食と昼食にはおかずを。夕食にも多少は主食を入れてもらうといいかと思います。 また、1度に食べられなければ、間食に軽食を入れて1日の食事量を増やしましょう。 栄養密度の濃い食材を選ぶと、量は少なくなりがちでも栄養がとりやすくなります。 赤身肉や青魚、卵や大豆などのたんぱく質食品。 野菜でいえば、緑黄色野菜。 乳製品、柑橘類の果物なども大切になります。 少しずつでよいので、色々と食べてみてくださいね。 わからなかったり、やりにくい点があれば、またご相談くださいね。 1 管理栄養士:岡安香織 2019/04/17 13:14
    • お忙しい中丁寧なお返事をありがとうございました!不安が解消されました^^ 間食の発想がなかったのでさっそく実践してみようと思います!全部を食べきろうとすると、おかずや野菜が取れないことが多かったのでそこも改善していけそうです^^ できるだけいろんなものを食べれるように頑張ります! 本当にありがとうございました! 1 まゆた 2019/04/19 13:49

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  • 現在22wで第3子妊娠中です。先日、切迫(気味?)で張止めと安静を言い渡されました。

    5歳3歳の息子がおり幼稚園の送迎と食事の準備だけはせざるをえません。
    (両家共に両親には頼れない状態です。また主人はカップ麺と乾麺を茹でるのが精一杯な人です)

    息子達はまだまだ好き嫌いも多く市販のお弁当はほとんど食べてくれません。
    田舎な為、子供メニューの宅配弁当等もありません。

    まだ正期産までは3ヶ月もありますし毎日、卵かけご飯や素麺だけ。という訳にもいかず、、

    どんな食事を用意すれば(作れば)よいのかアドバイスいただきたいです。

    よろしくお願い致します。

    • [管理栄養士] ナナコさん、こんにちは。管理栄養士の岡安です。 上のお子さんを抱えての、自宅安静はなかなか大変かと思います。 上手く安静を保てるとよいのですが。 上のお子さん達の食事にお困りですね。 ご飯やそうめんはOKとのことで、「主食」は大丈夫そうですね。 「主菜」で調理しなくても食べられる物は、豆腐や納豆です。ゆで卵など、卵料理は比較的簡単に作れますよね。加工品であれば、茶わん蒸しや卵豆腐、かまぼこや竹輪、ウインナーやハムなども、すぐに食べられます。 「副菜」としては、野菜や海藻、きのこですので、具だくさんの汁物で作れるといいと思います。 あとは、乳製品と果物を間食などでとるようにすれば、良いかと思います。 もちろん、肉や魚など焼くだけでも出来ればいいですよ。 食べられる物やどの程度調理時間がとれるかで違うかとは思いますが、手間を省く事はいいですよ。 買い物も難しいですかね?ネットスーパーの配達区域であれば、大概の物は持って来てくれます。生協の宅配サービスなども取れればいいですよね。 ご主人に買う物を伝え、買い物には行ってもらうとか、協力してもらえるといいですね。 調理済のおかずや、食材セット、加工品など、便利なものは多くあります。ナナコさんに合ったものが見つかるといいですね。 1 管理栄養士:岡安香織 2019/04/15 15:56

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