管理栄養士に相談(妊娠中)

みなさんの妊娠中の食事や栄養に関する悩みを管理栄養士に無料で相談できます。
相談内容は他の方とかぶっても構いません。

妊娠中の食事や栄養以外の相談は、「助産師に相談(妊娠中)」へお願いいたします。

  • いただいたご質問には、通常3日以内を目処に担当管理栄養士から回答いたします。土・日・祝日・年末年始は、原則休み明けの回答となります。ご了承ください。
  • お問い合わせへの回答は、ご自身のご判断と責任を含め、ご参考ください。
  • また、質問及び回答内容はベビーカレンダーの記事などで紹介させていただく場合があります。
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  • 妊娠前より魚嫌いで食べていません。たまにお寿司屋さんでサーモンを一貫食べるくらいで魚の匂いも味も好きになれません。今回、妊娠を機に食べようと試みましたが克服できず、妊娠期のサプリメントを使用しています。魚やサプリメント以外でとれる食材ありませんか?

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  • つわりで炭水化物が食べられなくなり悩んでいます。
    妊娠12週です。
    お米、蕎麦、うどん、パン、パスタなど思い付くものは全て試してみたのですが、何を食べても吐き気が止まりません。
    今までは無理矢理食べて吐かないように我慢していましたが、とてもつらいです。
    お腹の赤ちゃんのためには炭水化物はとった方が良いのでしょうか?
    野菜などで炭水化物はとれますか?
    お米やパンなどの代わりになるものがあれば教えてほしいです。

    • [管理栄養士] めぐさん、こんばんは。 管理栄養士の久野と申します。 つわりで炭水化物が召し上がれなくてとてもお辛いですね。 色々と努力されているのはとても素晴らしいと思います。 ただ、つわりの時は無理せずに食べられる時に食べたいものを食べたいだけ食べるという考え方で大丈夫ですよ。つわりが落ち着いて食欲が出てきた時に、栄養バランスを考えて食べる様に意識していけば良いです。 主食と言われる食材が食べられなくても、野菜やたんぱく質などにも炭水化物は含まれます。 何かしら召し上がっていれば、必ず炭水化物も摂取していますので、あまり悩みあ込まず食べられるものを召し上がって下さいね。 お米やパンなどの代わりになるものとしては、芋類やかぼちゃやトウモロコシなどが糖質の多い野菜で主食の代わりになります。 また、コーンフレークやお好み焼きなども主食になります。 おやつの時間に白玉やホットケーキなどを取り入れても良いですよ。 つわりで色々試すのもお辛い時期かもしれませんが、食べられそうなものを探して無理なく進めて下さいね。 宜しくお願い致します。 0 管理栄養士:久野多恵 2019/10/19 23:19
    • お返事ありがとうございます。 野菜やたんぱく質からでもとれるのですね。 野菜は食べられているので安心しました。 今は無理せず、食べられるものを食べようと思います。 ありがとうございました。 0 めぐ 2019/10/20 02:24

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  • 妊娠22週の初産婦です。

    妊娠初期からピ○ョンのサプリメント
    (1日2粒で、葉酸400μg、カルシウム160mg、鉄10mg、ビタミンB群が一度にとれるとうもの)
    を、夜寝る前に2粒飲むことを続けています。

    初期は、つわりで食欲もなかったため栄養を補うために必要だと思っていましたが、
    中期に入り、食事面でも葉酸の含む食材を意識して食べたり、牛乳やヨーグルトも、鉄分カルシウム入り…と書いてあるものを買ったりしています。

    サプリメントも飲んでしまうと過剰摂取になってしまいますか?

    • [管理栄養士] かのんさん、こんばんは。 管理栄養士の久野と申します。 葉酸、カルシウム、鉄分、ビタミンB群などが一緒にとれるサプリメントを飲まれているのですね。   葉酸は妊娠期には必要なビタミンであり、1日480㎍が目安量になります。 葉酸の多い食材を意識して摂っていてもこの必要量を満たすのは難しい事から、厚生労働省の妊産婦のための食生活指針においても、食品から葉酸を摂る事に加えて、1日400㎍程度をサプリメントで補う事を推奨しています。 1日の上限量は1000㎍ですが、サプリの1日量を守っていれば上限を超える事は考えにくいので、サプリメントで400㎍を補って、食事でも葉酸を意識するのは問題ないです。 カルシウムの1日当たりの推奨量は650mgですが、上限量は2500mgと幅があります。 積極的に乳製品をとりサプリで160mg補ったとしても問題ない量でしょう。 妊娠中期以降は鉄の必要量が急に増す時期になりますし、鉄の多い食品を意識して摂っていても、推奨量を満たす事は稀です。 10mgをサプリで摂ったとしても、上限量の40mgには届かないと思いますので大丈夫です。 以上の事から、妊娠期に葉酸を栄養補助食品で補う事は国も進めていますから問題ありませんし、ご記載頂いたサプリの1日量を守って飲めば、他の栄養素も過剰になる事は考えにくいので続けて大丈夫です。 宜しくお願い致します。 1 管理栄養士:久野多恵 2019/10/19 23:07
    • 久野さん、コメントありがとうございました。 サプリメントを飲んでいても、摂取量に問題はないとのことで安心しました。 1日2粒以上は飲まないようにしています。 食品からどれくらいとれているかわかりませんが、きっと食品だけで基準量を満たすのは難しいですよね。 今後もずっとサプリメントは続けたほうがいいですよね…? たまに、乳酸飲料やヨーグルトなどで、一日分の鉄分がとれる!や、葉酸がとれる!と、書いた商品を飲んだりした場合は、気になってサプリメントを1粒にしたりしていましたが、それも気にしなくても大丈夫なんでしょうか… 重ねての質問になってしまって、すみません 0 かのん 2019/10/21 07:17

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  • 妊娠6ヶ月(21週)です。
    妊娠中DHAを摂るといいと話を聞きサプリを飲んでいました。
    新しく買い足したところ、間違えてEPAを買ってしまいました(・・;)
    購入サプリには
    EPA含有精製魚油1180mg
    ビタミンE含有植物油62mg
    と記載されていました。
    こちらのEPAサプリは飲んでも問題ないですか⁇
    またDHAを追加で飲んでも大丈夫ですか⁇

    • [管理栄養士] 新米ママさん、こんにちは。 管理栄養士の久野と申します。 DHA・EPAについてのご相談ですね。 DHA・EPAなどのn-3系と言われる脂肪酸とビタミンEには、日本人の食事摂取基準において目安量が定められおり、以下の通りです。 【妊婦の1日目安量】  n-3系脂肪酸 1.8g/日 ビタミンE 6.5mg/日 DHA・EPAの多く含まれる食品は、マグロ、サバ、サンマ、アジ、イワシ、ブリなど脂がのった魚です。  ビタミンEを多く含む食品は、ナッツ類、大豆、玄米、緑黄色野菜などです。 このような食材を意識して食べていれば、DHA・EPAまたビタミンEが極端に不足するという事は考えにくく、さらに使用する油をアマ二油やえごま油などに変更するとn-3系の脂肪酸であるDHA・EPAを摂取できます。  ご記載頂いた含有量はそれぞれを含む油の量なので、実際にどれだけ入っているかわかりませんが、サプリで摂取する事での過剰摂取も心配になるところです。 DHA・EPAについては、特に上限量は定められていませんが、3g/日超えると過剰摂取になると言われます。ビタミンEについては上限量が定められており650mg/日となります。 まずは食事から取り入れる事を意識して、過剰摂取に注意し、不足分をサプリで補うという視点で取り入れてみて下さいね。 DHA・EPAのサプリメントは、だいたい250~600㎎をとれるものが多いと思いますので、DHAを追加で飲む場合は過剰にならない様に注意して下さい。 ご参考までによろしくお願い致します。 0 管理栄養士:久野多恵 2019/10/18 13:46

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  • こんにちは。
    現在臨月の妊婦です。
    妊娠前から摂食障害(拒食症)です。
    妊娠してから少し回復したのですが
    また再発して食べることも
    水分をとることも怖くて
    毎日しんどくて身体が動きません。
    赤ちゃんもとっても心配です。
    入院した方がいいのでしょうか。

    • [管理栄養士] ちゃそさん、こんにちは。 管理栄養士の久野と申します。 臨月の妊婦さんでお食事や水が摂れない状況なのですね。 必要なエネルギーをとれないとお母さま自身の体調も心配ですし、赤ちゃんの成長についても心配になります。 思う様に体が動かないというのも本当にお辛い状況ですね。 これから出産を控えているお母さんの体力維持はとても大切ですし、出産時のトラブルに繋がらない為にも、一度主治医に相談される事をお勧めいたします。 医師の判断にはなりますが、必要であれば入院をして、心と体を休めて、栄養補給して、出産まで過ごせると安心ですね。 宜しくお願い致します。 0 管理栄養士:久野多恵 2019/10/18 13:14

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  • 昨日から 妊娠7ヶ月目に入りました!
    無脂肪無糖のヨーグルトにはちみつを少し入れたり、フルーツと一緒に毎晩食後に食べていましたので便秘という感じは無く、だいたい1日交代では出るようになってたんですけど最近ぜんぜん便が出なくてもう4日目です…><

    元々腸が弱くて牛乳1杯とかで私はお腹を下すくらい弱かったのですが、あまりにも出なくて低脂肪牛乳を朝飲んで夜にヨーグルトを食べようかと思っています。

    脂肪分が少なかったりすると胎児に影響があるとサイトなどで見たことあるのですが低脂肪1杯、ヨーグルト1食食べるのは危険でしょうか??

    • [管理栄養士] しぃちゃんさん、こんにちは。 管理栄養士の久野と申します。 低脂肪牛乳や低脂肪ヨーグルトを妊娠中に摂取してもよいかとのご相談ですね。 食品安全委員会によると、低脂肪牛乳や低脂肪ヨーグルトに添加されている植物ステロールについての記述があります。 植物ステロールの働きは、血中のコレステロール値を下げる働きをします。コレステロールを下げる必要のない子供の摂取については勧めていませんが、妊婦さんについては、その作用メカニズムから妊婦や授乳中の女性に対し安全性上の懸念があるとは示されていない。 とされています。 脂肪が少ない事で胎児に影響があるというのは、乳製品に限らず全体の食事での摂取も含めてのことでしょうか? 食事を抜いたり、食事量を減らしたりという事で体重をセーブする事はお勧めできませんが、3食召し上がり普段通りの食事をされていれば胎児の発育に必要な脂肪は摂取していますから、低脂肪食品が胎児に直接影響を及ぼすという事は考えにくいと思いますよ。 ご参考までによろしくお願い致します。 2 管理栄養士:久野多恵 2019/10/18 13:07

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  • 現在第3子を妊娠中で、妊娠8週の妊婦です。つわりで毎日だるくて眠くて、一日中吐き気が…。今までサプリをとったことはなく、妊娠中も葉酸がいいとは知っているものの積極的にサプリでとったことはありません。納豆など普通の食事でとっているのですが、つわりでなかなか食べられず、葉酸サプリをとった方がいいのか、また食事でも補えるのであれば葉酸をつわりの間も効率よくとれる食材や調理法などありましたら知りたいです。年齢や出産を重て、色々衰えているような気がして…

    • [管理栄養士] みずいろさん、こんにちは。 管理栄養士の久野と申します。 妊娠中の葉酸についてのご相談ですね。 葉酸は胎児の発育に欠かせない重要なビタミンであり、特に妊娠前から妊娠初期にかけて葉酸を摂取する事で、赤ちゃんの神経管閉鎖障害発症のリスクが低減すると言われています。 妊娠期に必要な葉酸量は、非妊娠時の240㎍に加えて240㎍を付加する様に推奨されています。1日に350gの野菜を摂取していたとしてもこの推奨量を毎日摂る事は難しいとされています。また、厚生労働省の妊産婦のための食生活指針においても、食品から葉酸を摂る事に加えて、1日400㎍程度をサプリメントで補う事を推奨しています。 葉酸には造血作用もありますので、貧血予防の為にも妊娠全期間を通して葉酸サプリを継続されても良いと思いますよ。 そして母乳を作り出すのは血液なので、出産後の授乳期にも非妊娠時240㎍に加えて100㎍の計340㎍を摂る事が推奨されています。  葉酸を多く含む食品は、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、枝豆、納豆などです。 食事とサプリで、480㎍摂れる様に心掛けましょう。   また、葉酸の上限量は1000㎍(1mg)/日ですので、過度に上限量を超えて飲みすぎる事が無いようにしましょう。 葉酸を効率的に摂れるレシピを添付しますので参考にして頂けたら幸いです。 【妊娠期 葉酸を摂るレシピ】 https://baby-calendar.jp/pregnancy-food-recipe/folate 0 管理栄養士:久野多恵 2019/10/17 12:02
    • コメントありがとうございます。今まで問題なかったので、食事からで大丈夫かと思っていました。食事からだと毎日十分な量がとれないと思うので、早速サプリを買ってこようと思います。 ありがとうございます。 1 みずいろ 2019/10/17 12:47

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  • 第二子妊娠中、23週です。
    以前も食事のこと、体重増加のことを相談させて頂きました。
    アドバイス頂いたことを参考に、気を付けられることは意識して、不足気味だったタンパク質や野菜海藻類などを取るようにしています。
    料理が苦手なのでなかなかバランスよくというメニューが作れないのですが、休みの日のお昼はラーメンなどが多いですが、ゆで卵とカット野菜(野菜炒め用)を煮て入れたりするようにしています。
    1から野菜を切ったりとなるとめんどくさくなってしまうので、最近は割高と思いつつカット野菜をスープに入れたり、洗わずに使えるキャベツの千切りとお惣菜のマカロニサラダやかぼちゃサラダなどを買って夕飯のサラダとして出したり、手を抜きながら取り入れるようにしました。
    野菜はそのように取り入れやすいのですが、やはりタンパク質がなかなか取れません。娘が塊のお肉(鶏もも肉、むね肉、ササミとか)を食べないこと、魚も干物系は食べるけど、ブリとか鮭は食べないこともあり、肉類はひき肉料理、魚は干物系かカレイの煮付けくらいです。後はベーコンやウィンナーの加工肉は食べてくれますが、塩分や添加物が気になります。
    料理が苦手でも簡単に作れてタンパク質が取れるメニューは何かありますか?
    娘と別メニューを作るのは負担になるので、できれば避けたいです。
    サラダチキンは食べませんでした。
    豚汁は娘も好きなので、豚こまを細かく細かく切って入れると野菜と一緒に食べてくれるので、野菜やきのこたっぷりの豚汁はよく作ってます。

    あと、最近お腹が大きくなってきたからか、今までと同じ量を食べるとすごく苦しくなります。30分もすれば苦しさは落ち着くのですが。
    1回の量を減らして回数を増やすことも考えたのですが、そうすると仕事や娘のスケジュールを考えると夕飯の後にまた食べるくらいしか時間が取れません。
    でもあまり遅い時間に間食は良くないですよね。
    今は朝ごはん7時、昼ごはん14時、夕飯18~19時です。夕飯減らすと夜お腹すいてしまって。
    どうしてもの時はお菓子ではなく果物とかシリアルに牛乳とかヨーグルトを食べるようにしていますが。
    夜遅くに食べるくらいなら、苦しくなっても夕飯をしっかり食べる方がいいでしょうか。しっかり食べれば夜遅くに食べなくてもお腹すきません。

    長々と申し訳ありません。よろしくお願いします。

    • [管理栄養士] ちーさん、こんにちは。 管理栄養士の久野と申します。 先日はご相談頂きありがとうございました。 不足気味だった食材を積極的にとりいれるようにしたり、バランスを考えられていて、とても素晴らしいですね! 惣菜やカット野菜など手軽なものを取り入れながら上手に管理されていると思います。気持ちへの負担が軽減できるように、活用できるもの、便利なものは取り入れていきましょうね。 お子様の食べらるものを考えるとたんぱく質を取り入れるのも選択肢が少なくなってきてしまいますよね。その中でも野菜・きのこたっぷりの豚汁を作ったりとても良いメニューだと思いますよ。 お子様が食べられる食材とお母様が取り入れたい食材を一緒に調理できるものを取り入れてみてはいかがでしょうか? 例えば、下のちゃんちゃん焼きを作る際は、お子様用に豚のばら肉などを細かく切って入れ込み、大人用には鮭の切り身を一緒に調理すれば、同時にお子様用と大人用が作れますね。 味噌味はお子様の嗜好に合うという方が多いので、娘さんにもこれを機に鮭も少しずつ食べてもらえるように食体験を増やしてあげても良いと思いますよ。  【鮭のちゃんちゃん焼き】 https://baby-calendar.jp/recipe/5376 また上記と似ていますが、ホイル焼きもとても手軽でたんぱく質と野菜が一緒に摂れて栄養価が高いメニューです。 お好きなたんぱく質、鶏のむね肉や鮭やたらなどと野菜ときのこ類を一緒にホイルで包み、オーブンなどで加熱したら出来上がりです。ぽん酢などを少量かけてお召し上がりくださいね。 また、これから鍋が美味しい季節になりますので、お子様が食べられる食材とお母様がとりたいたんぱく質を混ぜ込んで煮込む事が出来ますね。 味付を色々と変えてバリエーションを楽しんで下さいね。サバの水煮缶やつみれなどを鍋に入れるのもお勧めです。 妊娠期のたんぱく質が摂れるメニューを添付しますので、参考にして頂けたら幸いです。 【妊娠期 たんぱく質が摂れるメニュー】 https://baby-calendar.jp/pregnancy-food-recipe/protein 食事量についてですが、遅い時間の飲食は体重増加に直結しますので、なるべく20時までに食べ終わる様にされると良いですね。 一度にたくさんの量を食べられない場合は無理も出来ないので、夕食を分食しても良いと思いますよ。 早い時間に糖質やたんぱく質を摂るように心掛け、遅い時間には低カロリーの野菜類やきのこ類など副菜となるものを召し上がると良いですね。 お菓子ではなくて、ヨーグルトや果物を召し上がるのも良いと思います。また、甘くない水分でお腹を落ち着かせるのもお勧めです。カルシウム&鉄分たっぷりのおやつ煮干しを取り入れるのも良いですね。  宜しくお願い致します。 0 管理栄養士:久野多恵 2019/10/17 11:42

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  • 妊娠3ヶ月で妊娠糖尿病と診断されました。

    毎食後に数値を測っているのですが、どうしても米(玄米)を食べると血糖値が150くらいになってしまいます
    きちんと野菜→タンパク質→米 で食べています
    米の量も100gも食べていません。
    全粒粉パンでしたらギリギリ大丈夫です。
    なので、ほぼお米食べていません。

    主治医に相談しましたら、血糖値上がってでも食べた方がいい。上がったらインスリン打てばいいとのことでした。
    インスリンは抵抗があるのですが、
    お米食べても数値が上がらない食べ方ありますでしょうか?
    あと、インスリンを打つと出産後に糖尿病再発する可能性が高くなるのでしょうか?

    • [管理栄養士] ひとみさん、こんばんは。管理栄養士の岡安です。 妊娠糖尿病と診断され、気を付けながら食べてらっしゃるんですね。 ひとみさんは妊娠されているので、血糖値をコントロールしたいからと、妊娠に必要なカロリーや栄養素を減らす事は良い事ではありません。母体にも赤ちゃんにも不足してしまいます。 必要量は必要な食材からしっかりと、食べ方なども気を付けても血糖値は高くなることはあります。それは、妊娠していることでなってしまっているので、足りない力をインスリンをたすことで、コントロールしようという事です。 インスリンを打つことでの再発などはあるわけではなく、妊娠中の血糖コントロールの悪さが、赤ちゃんにもお母さんの予後にも良くないとされています。 主治医に疑問や不安なこともきちんとお話されるといいですよ。納得して治療して欲しいです。 病院によっては、糖質制限の方法で治療しているところもあります。気になるようでしたら、調べて見てください。 決して自己判断やちまたの糖質制限をすることは、おやめ下さいね。きちんと、医師や管理栄養士の指導、管理のもとで行うものですので、医療機関で診てもらって下さい。 1 管理栄養士:岡安香織 2019/10/17 00:07
    • 食事は大変ですよね! 私も気をつけてます。 ご飯は温かい内ではなく冷ましてから。血糖が上がりにくいそうです。 食前に減塩のワカメとお豆腐のお味噌汁、GI値の低い野菜や煮物などから食べる様にしてます。 海藻などは 食後の血糖を上がりにくくしてくれて腹もちも良くなると先生から聞きました。 海藻の取りすぎは妊娠初期は良くないそうです。 0 チーチャン 2019/10/17 07:53
    • 管理栄養士さん、チーチャンさん、ありがとうございます! ショックでいろいろ調べて落ち込み、つわりなかったのに3キロ痩せてしまって。。 でも赤ちゃんは元気ですw 今後も考えるときちんもご飯食べながらインスリン打った方がコントロールできるのでいいのですね! 赤ちゃんが大きくなるにつれてもっと高くなるよと言われました。 お米熱々のまま食べてました! 冷ましてから試してみます! あと海藻ですね! 食べてみます ありがとうございます 1 ひとみ 2019/10/17 10:59

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  • こんばんは。
    妊娠26週の経産婦です。

    私は妊娠前から辛いものや刺激の強い食べ物が大好きです。
    友達からタイ料理を食べに行こうと誘われましたが、刺激が強いものはあまりよくないと聞きますし、ハーブなどの中には妊娠中にはよくないものもあるとのことなので、何と返事をしたらよいのか迷っています。
    特に問題がなければ行きたいのですが…。

    妊娠中に本格的な(シェフがタイの方です)タイ料理を食べても問題はありませんか?

    • [管理栄養士] みーさん、こんばんは。管理栄養士の岡安です。 タイ料理についてのお悩みですね。 辛さや刺激はたくさんでなければ、塩分を抑えられたりもできるので、食べてもいいです。下痢になったり、胃が痛くなるほどでなければいいかと思います。 確かにハーブや薬草、スパイスには、子宮を収縮させたりする作用のあるものもあります。何グラム食べたらダメかなどはハッキリしていないですし、その人の感受性もありますので、お気を付けてください。 大量にや毎日になどは、おやめくださいね。 タイ料理を食べない方がいいとは思いませんが、気になる食材の入っていないメニューなどを選ぶようにされたらいかがでしょうか。 0 管理栄養士:岡安香織 2019/10/16 23:42
    • 岡安さん、返信ありがとうございました。 身体に負担が出ないように気をつけながら食べてみようと思います。アドバイス参考になりました!ありがとうございました! 0 みー 2019/10/18 17:04

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