管理栄養士に相談(妊娠中)

みなさんの妊娠中の食事や栄養に関する悩みを管理栄養士に無料で相談できます。
相談内容は他の方とかぶっても構いません。

妊娠中の食事や栄養以外の相談は、「助産師に相談(妊娠中)」へお願いいたします。

  • いただいたご質問には、通常3日以内を目処に担当管理栄養士から回答いたします。土・日・祝日・年末年始は、原則休み明けの回答となります。ご了承ください。
  • お問い合わせへの回答は、ご自身のご判断と責任を含め、ご参考ください。
  • また、質問及び回答内容はベビーカレンダーの記事などで紹介させていただく場合があります。
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  • はじめまして。初めての妊娠で31週です。
    妊娠前は154cm、46kgで今は6kg増えています。
    今のモヤモヤを少し聞いて頂きたいです。

    血糖の検査で妊娠糖尿病の疑いと言われ、現在、食事制限の指導を受けています。
    食前と食後2時間後の血糖値を出来る時でいいので測るように言われているのですが、血糖値の上昇を恐れてお米を抜いてしまいます。
    (お米50gは食べるように言われていますが、食べると血糖値が120を越えてしまい、食べたことを後悔することが何回かありました)
    指導を受けるようになってから便秘にもなり、お腹が固くて重くなったり腹痛がしたりして、赤ちゃんに栄養が届いているのかも不安です。
    旦那さんに作るご飯も自分に合わせると物足りないだろうし、味を変えてもう一度作ったりするのですが帰りも遅いので自分の生活のリズムも狂ってしまいます。
    妊娠中の糖尿病は出産後にも関わってくると聞きましたし、子供が将来、糖尿病になってしまわないかも心配です。
    でも食べたいものも食べたいし、今だけ!と分かっているのですが我慢する毎日が辛いです。
    ストレスからか過食ぎみにもなり、何か口に入れないと落ち着かなくなっています。
    毎日、食事の度にモヤモヤしています。

    でも赤ちゃんのため!と思って頑張るつもりです。
    応援してください!


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  • 妊娠糖尿病院ですが体重が増えない妊婦の食事について。

    現在8ヶ月(31週)の初産婦です。
    妊娠前160cm44kg、妊娠初期つわりで1kgほど落ちましたがその後体重変化がほとんどなく
    6ヶ月(20週)の時44.3kg。その時点で体重が増えていなさすぎることを指摘されました。

    7ヶ月(24週)の時にうけた50gブドウ糖負荷試験でひっかかり、75gの再検査時に二時間後血糖の数値でオーバーし(153mg/dlとギリギリアウトでした)妊娠糖尿病と診断されました。

    自宅で三日間、食前・食後血糖値を調べたところ二時間後血糖が120を超えることが少なかったため食事で対処していくことになりました。
    その時の食事内容の写真添付しています。

    炭水化物を少し減らし(白米ですと80gほどは食べています)
    砂糖をラカントに変え、たんぱく質や野菜をたくさん摂るようにしたくらいで、食事量はあまり変えていません。
    検診のたびに測る血糖値は順調なのですが、体重が増えないことを指摘され困っています。

    現在8ヶ月(31週)で妊娠前から+1.7kgです。
    今の所赤ちゃんは成長曲線ぴったりと言われていますが、前回の検診でこのままお母さんの体重が増えないと赤ちゃんの成長を妨げてしまう傾向があるので、間食をしてでももうすこし体重を増やしていってください!と言われました。

    ですが、妊娠糖尿病ということもあり何を食べていいのか困り果てています。
    また、妊娠前から間食の習慣がほどどなく、一日二食の生活から妊娠発覚後一日三食に変えたこともあり間食をするタイミングが難しいです。

    個人的には赤ちゃんがきちんと成長してくれているのであれば母体の体重増加が無くても問題ないのでは?と思いますが、検診のたび医師や看護師さんに体重が増えないことを指摘され困っています。

    どのように管理していったらいいのでしょうか。
    宜しくお願い致します。

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  • 初めまして。
    長文失礼します。
    現在6ヶ月の妊婦です。
    今日検診を受けてきたのですが、体重増加を指摘されました。
    このままだと難産になる可能性が高いと。
    ですが、マタニティヨガやウォーキングをしっかりとし、夜ご飯も白米は食べず豆腐、おかず、サラダを食べています。
    サラダは実は良くないとも言われてしまいました。
    7種類の野菜を火にかけてたくさん入れて食べたらと言われたのですが、スープにしてもどれくらい食べたら良いのか。
    アドバイスいただきたいです。

    • [管理栄養士] まるもんさん、こんばんは。管理栄養士の岡安です。 体重管理について指摘されると心配ですよね。色々と実行されていることもあり、頑張ってらっしゃいますね。 野菜の食べる量についてのご質問でよろしいでしょうか。 野菜は1日に350gは食べると良いのですが、おおよそ5皿分になります。 1皿は70g、生野菜なら両手の器、加熱野菜なら片手の器が目安です。 具だくさんのスープにすることは、作りやすいですし、食べやすいですね。 でも、スープだけでなく、和え物や煮物、蒸して、炒めて色々と食べてみてくださいね。 野菜の中まで色の濃い緑黄色野菜と色の薄い淡色野菜を1:2程度の量がいいので、楽しみながら取り入れましょう。 1 管理栄養士:岡安香織 2018/12/17 21:38

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  • お世話になります。
    臨月になります。

    里帰りし、よくひじきの料理がでます。
    小鉢1杯-2杯程、週3程頂くのは大丈夫でしょうか?

    • [管理栄養士] ありさん、こんばんは。管理栄養士の岡安です。 ひじきについてのご質問ですね。 ひじきで気になるのは無機ヒ素とヨウ素についてかと思いますが、1週間に小鉢3杯程度、継続的に食べたとしても問題ないです。 たくさん食べることがあっても、食べない期間があれば大丈夫ですよ。 0 管理栄養士:岡安香織 2018/12/17 21:17

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  • 現在27週で初めての妊娠です。
    来週の健診で糖質負荷検査をやります。
    前回の健診時に「尿糖が出てるけど、朝食は何を食べましたか?」と聞かれました。
    その日の朝は、トーストにマーガリンとブルーベリージャム、フルーツグラノーラにヨーグルトを食べました。
    ジャムかな?という事で終わりましたが、糖質負荷検査があると聞き不安です。
    今までの健診では、6回中プラスが2回、プラスマイナスが1回、マイナスが3回という結果です。

    なるべく野菜中心の食事にしていて、もう何年も基本的に夜はお米を食べていないです。(麺類や外食の時は食べています)
    ただ、間食はしてしまう事が多いです。

    検査に向けて、どんな食生活を心がけていけばいいでしょうか?
    また、前日や当日の朝は何を食べればいいのでしょうか?

    • [管理栄養士] サキさんこんにちは。管理栄養士の岡安です 糖質負荷検査、ご心配ですよね。 当日や前日の夜などの食事や食べては行かないなどの指示は病院の方からはありませんかね。 空腹時の血糖値を調べたいのもあるので、検査の朝などは絶食かと思います。その点は病院に確認してみて下さいね。 それまでの食事ですが、3食はきちんと食べて頂き、もし間食でお菓子や菓子パン、ジュースやデザートなど糖分の多い物があれば控えるといいですね。 例えばお米をやめたほうがいいと言うわけではなく、パンでも麺でもシリアルでも、糖質を多く含む食品ではあります。フルーツも多くなれば、糖質の摂りすぎにもなります。もちろん、お砂糖や蜂蜜などもです。これらを食べてはダメではありません。 サキさんのお話しからすると、主食に当たるものが多いとは思わないので、3食毎食に、野菜とタンパク質食品(肉、魚、卵、大豆製品)も揃えて食べ頂ければ良いかと思います。 糖質負荷検査は、サキさんの妊娠した身体に糖分が入ったとき、血糖値をさげる力があるかをみる検査です。対策をして気をつけて食べたから妊娠糖尿病にはならないというものではないので、担当のドクターともよく相談してくださいね。 0 管理栄養士:岡安香織 2018/12/12 14:51
    • ありがとうございます! 検査前は絶食などの食事制限はありません。 普段通りの朝食でいいそうです。 下手に糖質制限をしない方が良いのですね! 野菜やタンパク質を増やし、甘いものだけ控えて臨みたいと思います。 もうひとつお聞きしたいのですが、甘いものを食べた場合は食後どのくらいの時間で血糖値の数値に表れ、どのくらいの時間まで続くのでしょうか? もちろん食べた量にもよるとは思うのですが… 1 サキ 2018/12/13 14:02
    • [管理栄養士] サキさん、ご返答ありがとうございます。 血糖値の上がり方ですが、甘いもに限らず、食べ始めたら血糖値は上がり1時間前後でピークになり、また下がり始めます。2時間後位には正常値になって欲しい感じです。もちろん、食べた内容、量、体質により全てが当てはまる訳ではないですよ。 検査当日の朝に、あえてフルーツはとらなくてもいいですね。帰ってから、食べましょう。 0 管理栄養士:岡安香織 2018/12/13 14:38
    • 詳しくありがとうございます! はい、当日はいつも通りトーストにヨーグルトくらいにしていこうと思います。 ありがとうございました! 2 サキ 2018/12/13 15:16
    • [管理栄養士] サキさん、野菜も食べて下さいね。 0 管理栄養士:岡安香織 2018/12/13 21:19

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  • 体重が増えすぎて困っています。
    元々55㌔に対し、今現在は68㌔になってしまいました。
    妊娠初期から食べづわりで食べないと気持ち悪くなり、初期の頃から体重は増えています。
    そして中期に入ってからも食べる量は減る所かお腹が空いてついつい食べてしまいます。
    抑えないといけないとわかっていながらお腹空くとイライラするので我慢ができません。
    散歩に行くのも全然していません。
    量が少なくてもすぐにお腹がいっぱいになる料理などありませんか??
    運動もしっかりしようと思います。

    • ちなみに今7ヶ月に入ったところです。 0 こば 2018/12/09 19:29
    • [管理栄養士] 管理栄養士の矢部と申します。 体重管理でお困りなのですね。 妊娠前から+13㎏とのことなので、妊娠前のBMIが標準であっても少しペースは早いようですね。 体重がふえすぎてしまう方の食事内容は 炭水化物(ご飯、パン、麺、いも類、甘いもの)はできるだけ控えていただき タンパク質(肉魚卵豆類)を最低片手1つ が理想的となります。ですので魚の切り身1枚では不足していると考えられるため プラス卵や豆腐などを足す必要が(毎食)あるのです。 今の食生活と比較してみていかがでしょうか? もし足りないようであれば、しっかりとタンパク質を食べてその分炭水化物を減らすところから試してみてくださいね! また、今の季節は汁類が日持ちしますので 肉や豆腐、きのこやこんにゃくをたっぷりいれた豚汁や 鶏肉や豆、野菜をたっぷりいれたミネストローネなどを作り置きし まずそれをしっかりと2杯くらい食べてから、タンパク質を食べていただくと 主食がなくても満足できると思います! 是非お試しくださいね^^ 0 管理栄養士:矢部まり子 2018/12/10 10:55

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  • はじめまして。28週の初産婦です。

    最近便秘で困っています。もともと快調とは言えなかったのですが、
    産婦人科で便秘薬を処方してもらい対処していました。
    食事も野菜中心できのこやりんご、麦ご飯、ほうじ茶やコーンスープなど気にして摂っています。
    ですが、すっきりとは言えません。

    出産を期に痔になってしまうことが多いといいますし、
    痔の予防の為にも飲み物や食事で便秘予防をしたいです。
    運動はスクワットをお風呂上がりにしたり、一週間に一度くらい1時間弱散歩に出ます。
    車もなく、周りに公園やコンビニなどもないため出歩けないのですが…∪

    何か便秘に効く、簡単に作れる飲み物や食べ物はありますか?

    • [管理栄養士] 管理栄養士の矢部と申します。 妊娠中の便通のお悩みはとても多く聞かれることです。 私自身も普段は快調ですが、妊娠中はやはり不快だったことを記憶しています。 一般的なお話になってしまいますが、便秘対策には ・水分摂取(1.5L以上) ・食物繊維摂取(毎食両手一杯分) ・油分摂取 となります。 油分はエゴマ油や亜麻仁油をティスプーン1杯、納豆や汁をお椀にいれたところに足して摂取してみてください。 あとは実際に食事内容などを聞き取りすると、もともとの食事の摂取量が少なくて便秘になってしまう方も多いです。 毎食両手に1杯分の野菜類と最低片手1つ分の蛋白源をしっかりととるよう、意識してみてくださいね^^ 妊娠中の便秘はホルモンバランスの変化も大きく影響しているため 食生活だけで改善しないことも多いです。 薬も色々な種類がありますので、あまりすっきりしない感じが続くようでしたらその旨を主治医にお伝えし、他の薬を試してもらうのも良いと思いますので無理をしすぎないようにしてくださいね! お大事にしてください。 1 管理栄養士:矢部まり子 2018/12/10 10:12
    • ありがとうございました。 油分摂取は控えてたところがあるので、意識して摂ってみたいと思います! 薬も先生に相談してみます。 1 531 2018/12/10 14:24

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  • 8ヶ月になったばかりの男の子のママです。最近離乳食を食べる時に必ず指を口の中に入れます。手に離乳食がついてちゃんと食べれないので手を抑えると嫌がります。ひどい時は泣いてしまうので途中で辞めて授乳してしまいます。
    量を食べてないので足りてるか心配になります。何かいい方法があれば教えて下さい。

    • [管理栄養士] やんさん、こんにちは。管理栄養士の岡安です。 赤ちゃんはお話が出来ないので、どうしてそうするのかわからず、困る事がありますよね。 8ヶ月との事なので、離乳食はぜひ進めて量も増やしていって欲しい時期です。 手を口に入れる事をあまり抑えなくてもいいかと思います。それによって全く食べないようでは心配ですが、何でか入れたいのだろうし、押さたら嫌がるのなら、様子を見てもいいのではないでしょうか。 離乳食の固さや大きさ、1口の量や口触り、温度や味など、何かあって出したい?のか、好奇心で手で触りたいのか?赤ちゃんは色々と自分で試して認識しての繰り返しなので、少し見守っあげていいかと思います。 離乳食についての進め方で気になる事があれば、「管理栄養士に相談(育児中)」で相談してみて下さいね。 0 管理栄養士:岡安香織 2018/12/09 13:51

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  • 職場が コンビニで ご飯は だいたい コンビニの
    お弁当などを 食べてます。
    高血圧で 赤ちゃんを 出さなければいけないかもしれないと 言われてます。
    やはり コンビニ弁当だから 血圧が 上がり気味に
    なって 下がりづらいとかいう ことは ありますか?
    夜は なるだけ 塩分、揚げ物は 控えて 白米も
    茶碗半分〜8割ぐらいに してます。
    血圧を 下げるには どういう食事をしたらいいですか?血圧下げても 赤ちゃんは 出さなければ いけないでしょうか?

    • [管理栄養士] ままさん、こんばんは。管理栄養士の岡安です。 心配になることを言われてしまい、不安ですよね。 高血圧であることは、妊娠においてはあまり良くないことです。それによって、赤ちゃんがお腹にいづらくなり、良い状態でなければ、ドクターは出産の方向へというお話をするかもしれません。これは担当の先生とよくお話してくださいね。 塩分を多くとると、血圧が上がりやすくなります。なので、塩分を控えていくことは大切なことです。私の勤めている病院で、妊娠高血圧症候群と診断されている方には、一日6g以下の塩分量をお願いしています。 また、塩分を体にため過ぎないように、野菜やきのこ、海藻などをたっぷり食べていただきたいです。お芋やフルーツにもその作用はあるので、一日分は食べるようお勧めします。 コンビニ弁当についてです。全てが当てはまらないかもしれませんが、味が濃く塩分が多い、野菜が少ないなどの問題があります。これは、外食やお惣菜にも言えることです。 だからといって食べてはいけないではなく、選び方や組み合わせを工夫したり、プラスするものを考えると良いです。また、一食だけでなく、一日三食で気を付けましょう。 夕飯は考えているので、いいことですよ。続けてくださいね。 血圧は体質や体重、ストレスなどでも関係しますので、ドクターと相談してくださいね。 1 管理栄養士:岡安香織 2018/12/08 23:24

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  • 妊娠34週の初めての妊娠中です。
    BMIは20で、現在妊娠前+12kgです。
    21週頃から体重が増加範囲を越えたので、食事内容を記録して、夕飯の炭水化物を抜いていました。
    それでも体重が急激に増加し、27週頃に栄養指導を受けまして、朝食を和食にすること・色の濃い野菜(ほうれん草やオクラなど)を取ること・海藻類を食べること(私が魚介類を食べられないため)・おやつを抜くことの内、2つから始めましょうと言われました。
    次回の検診までに2つではなく全て言われた通りにしましたが、それでも体重維持ができず2回目の栄養指導があり、朝食と昼食はこれ以上改善することがないと言われました。
    その上、夕飯の炭水化物を減らすことと言われましたが、元々炭水化物を食べていないと伝えたのに、他に改善箇所がなかったのか分かりませんが、無視をされて、けっきょく炭水化物を減らせと言われただけです。
    なのでその次の検診までに何をしたら良いか分からず、大きなストレスを抱えながら初回の栄養指導で言われたことを継続しました。
    それでも体重維持ができず2回で終わりと言われていた栄養指導も3回目があり、そのときに前回言われたことを伝える時に、改善策がないくせに栄養指導を受けないといけないという状況が苦痛すぎて泣いてしまいました。
    そして直近の検診で4回目の栄養指導を言われましたが、涙ながらにお断りしました。
    毎回毎回、検診のときに赤ちゃんの姿が見れるのが嬉しいですが、それ以上に体重のことを言われるのが苦痛でストレスで辛いです。
    どうすれば良いのか分かりません。

    • [管理栄養士] おはぎさん、こんばんは。管理栄養士の岡安です。 体重管理について、つらい思いをされてしまいましたね。医療従事者として、申し訳ない思いでいっぱいになりました。 指導されたことをきちんと継続されていて、素晴らしいです。頑張っていますね。 食事については気を付けてらっしゃるので、気分を変えてみましょう。 お食事は、朝昼晩の3食は召し上がっていますよね。良いことです。どこか、空腹を我慢している時間があるようでしたら、分食を入れることもいいですよ。(夜の時間はお勧めしません)お菓子やデザートではなく、フルーツや乳製品、ゆで卵やナッツ類、お芋やおにぎりなど一日の食事を小分けにするような感じです。食べて欲しい食品ですので、色々な栄養をとることは代謝アップに繋がります。 夕飯の時間は遅くはないですか?帰りが遅かったり、家族の帰りを待っていたりで20時を超えての夕食になるようなら、体重が増えやすい事があります。夜はエネルギー消費が少なかったり、脂肪を貯めやすかったりします。寝るまでに時間があるとしても、遅くはない方が良いです。どうしても遅くになってしまう場合は、夕方くらいで軽食をとってしまうのも有効です。後から足りなかったおかずなどをとるようにしましょう。 水分補給はできていますでしょうか?身体の中での代謝には水が必要です。一日に1.5ℓは欲しいです。お茶でも良いですが、利尿作用があるので、お水がお勧めです。水分が少ないと、便秘につながりこともあります。 塩分はどうでしょうか?体に塩分が多いと、むくみやすくなります。水分をためこんでいるので、体重も増えてしまいます。水分を控えるのではなく、塩分の取り過ぎに気を付けましょう。塩分をためないように、野菜やきのこ、海藻をしっかりとることは、良いことです。フルーツやお芋にもその効果はあるので、一日分はとりましょう。 あとは、早めの就寝や活動量を増やすなど、無理のない範囲で見直しをしてみてください。 きっと、もう実行済みの事もあるかとは思いますが、参考になることがあったら嬉しいです。 1 管理栄養士:岡安香織 2018/12/08 22:33
    • 回答ありがとうございます。 食事の時間は朝が7~8時(遅い時は9時)、昼が13~14時、夜が19~20時で取っています。 就寝は23時前後です。 体重が増加範囲を超えるまでは旦那の仕事が終わるのを待っていましたが、増加範囲を超えてからは自己判断で、旦那が遅くなる時は先に1人で食べるようにしています。 水分は妊娠前は食事を除いて、1日に500ml飲めば多い方でしたが、今は意識的に飲んで1L~1.5Lくらいは飲むようにしています。 産婦人科では水分は少なくてもダメだけど、多すぎると浮腫みになるから気をつけてと言われましたが、気をつけ方が分かりません。 塩分も浮腫みの原因になるから控えるようにと言われましたが、具体的には何も教えてもらっていません。 何を控えれば良いのか分かっていません。 元々、旦那が薄味派なのでそんなに味付けは濃くはないと思いますが、基準が分からないのでなんとも言えません。 ストレスのせいか、甘いものがとても食べたくなって最近はチョコを食べてしまうことがあります。 1 おはぎ 2018/12/09 10:39
    • [管理栄養士] おはぎさんは色々と頑張っていますね。 塩分について。元々薄味好みであれば、基本はそのまま続けて良いでしょう。スパイスやハーブで香り付けしたりで、塩分が減らせるものは見直してもいいですね。 塩分が多い食材を妊娠中はやめるのも1つの手です。漬物や梅干し、佃煮など味の濃いご飯のお供、干物や塩鮭、西京漬などの味付き魚やお肉などを利用する事があれば、控えましょう。 味噌汁やスープは具沢山にして、汁を減らし野菜をとるひと品に。 「食塩」の使用を減らし、他の調味料を使うようにしてみたり、「岩塩」や「海塩」に変えるといいとも言われています。 少しのチョコを楽しむならいいでしょう。カカオの多いものが好みであれば、そちらを選んでもいいですね。主食を控えすぎると、甘いもが取りたくなってもしまうこともあります。 色々と対策していらっしゃるので、残りの妊婦生活や食事を楽しむ感じで過ごして下さいね。 0 管理栄養士:岡安香織 2018/12/09 13:10
    • ありがとうございます。 検診は憂鬱ですが、それ以外の日は気楽に頑張ろうと思います。 あと1ヶ月なので産婦人科でも、我慢せずに話し合いに持ち込もうと思います。 1 おはぎ 2018/12/09 23:13

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