管理栄養士に相談(妊娠中)

みなさんの妊娠中の食事や栄養に関する悩みを管理栄養士に無料で相談できます。
相談内容は他の方とかぶっても構いません。

妊娠中の食事や栄養以外の相談は、「助産師に相談(妊娠中)」へお願いいたします。

  • いただいたご質問には、通常3日以内を目処に担当管理栄養士から回答いたします。土・日・祝日・年末年始は、原則休み明けの回答となります。ご了承ください。
  • お問い合わせへの回答は、ご自身のご判断と責任を含め、ご参考ください。
  • また、質問及び回答内容はベビーカレンダーの記事などで紹介させていただく場合があります。
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  • 先月妊娠検査薬で陽性がでたので、初めて総合病院の産婦人科にいきました。

    産婦人科に行く一週間前から食べ物を食べることが厳しい日が続いていて、ずっとそれは夏バテだと思っていたので1日お茶しかのめなくてそれを全部吐いてしまっている日が何日かあったことを伝えませんでした。

    産婦人科に行く一週間前で体重が3㎏減ったのですが、もともと肥満だったので痩せた方が良いかな。とプラスに感じたので伝えてません。

    もともと便秘だったので2週間以上でてないことを伝えたら、薬を処方してもらえました。

    産婦人科に行くその日までしんどくて毎日寝転がってる日が多かったこともあってか、産婦人科で血圧をはかるとすごく高いと言われ5回はかりなおされましたが高いままでした。
    待ってる間も気持ちが悪くてずっとしんどかったので、しんどい。と伝えてもどうすることもない感じでした。
    言われたことは『血圧が高いから塩分を控えるように、ご飯と味噌汁とおかずを食べるように。わかった?』と言われたのですが、いまだに言われたご飯を食べることができません。

    フルーツは何とか食べることができたので、桃を剥いて食べたのですがシャワーだけのお風呂あがりに全部吐いてしまったりが多くて。
    困った主人が食べれるものをさがさないと。と頑張ってくれているのですが、言われたご飯と味噌汁を少しでも食べるように毎日頑張った方が良いのでしょうか?
    においだけで気持ち悪くて口に入れることが厳しいです。

    朝ベッドから起きる以外でも起きあがるとフラフラとすることが多いので、葉酸と鉄分とカルシウムが入ってるサプリメントをのむようにしています。

    最近はパン屋さんのパンは一個ならなんとか食べることができるようになったのですが、塩分はどうなんだろう?と心配です。
    妊娠糖尿病になるかもしれない。と不安です。

    家に帰ってきてから毎日血圧をはかってますが、全て家庭計測での正常値の血圧になってました。

    お寿司が妊娠前から大好きだったのですが、妊娠したら食べたらダメだと言われたので妊娠がわかってから食べてません。
    ネットで調べたら、サーモンは食べても良いとあったりサーモンも食べたらダメ。とあったりで全く刺身は食べたらダメなのでしょうか?

    • [管理栄養士] 管理栄養士の矢部と申します。 産婦人科にて食事指導があったとのことですが、言われた通りの食事をとるのが難しい状況なのですね。 まみさんはもともと肥満があったとのことですが、妊娠前の体重・現在の体重・身長を教えていただけますでしょうか? そこから具体的な目標体重を算出しその数値に基づいてお話しできればと思います。 また、産婦人科での食事指導ですが、まだ悪阻の影響で食べるのが難しいのであれば、食べられるもので考え直したほうが母児の体のためだと思いますので、現在受け付けるものを教えていただけますでしょうか? お寿司に関して、生魚は厚生労働省が禁止しているわけではないのですよ。 水銀摂取を懸念し大型の魚(マグロなど)については制限がありますので 気になるようでしたら厚生労働省からの注意事項をお読みいただければと思います。 https://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/qa/051102-1.html よってサーモンも禁忌なわけではないのですが、生ものにあたってしまうことを考え、極力控えている方が多い印象です。 私も産婦人科勤務時代の食事指導で、絶対に食べてはいけないわけではないですが、積極的にすすめるわけでもないので、機会があったときはおいしくいただく程度で。とお話ししておりました。 夕方のスーパーで値下げされたものなどは、妊娠中は避けておいたほうが安心ですね^^ よろしくお願いいたします。 0 管理栄養士:矢部まり子 2018/07/17 21:12

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  • 妊娠17週で、つわりが終わり食欲も増えて食べれる物も増えてきました。
    しかし野菜が大嫌いで栄養の取り方に困っています。
    何度試みても色々な野菜を腐らせる一方です。

    ドレッシングをたっぷりかけるとサラダは食べれます。
    生野菜を買うと量が多く飽きるので、少量入っているカット野菜を買ってみたところ腐らすこともなく美味しく頂くことができました。

    しかしカット野菜は加工の段階で栄養素はほぼ消えていると聞き、保存料等の添加物が入っているとなると、それなら食べない方がいいのかなとも思います。

    野菜ジュースも同じく大した栄養素は入ってないと聞きました。

    市販のカット野菜、食べている意味ありますか?

    • [管理栄養士] 管理栄養士の矢部と申します。 お返事が大変遅くなってしまい申し訳ありませんでした。 つわりも落ち着き食べられるものが増えてきたのですね^^ お野菜がもともと好きではないとのことですが、食べようと努力されているのは素晴らしいことだと思います。 おっしゃる通りカット野菜は、使用野菜の殺菌や変色を防ぐため、塩素消毒がされており、野菜の栄養価としては生野菜よりも下がってしまうと言われています。 ただ、水溶性の栄養素以外は残っている栄養もあるようなので、全く意味がないわけではないように思います。 また、たべることによって腸内環境を整える効果はありますので、そういった意味でも食べて頂いたほうが全く食べないよりは良いと思います。 また、お野菜が得意ではなければ、食物繊維を補う意味できのこ類を多めに ビタミンを補う意味でタンパク質製品、ミネラルを補う意味で乾物(青のり・かつおぶし・高野豆腐・サクラエビ)などを意識してしっかり摂るようにしてみてくださいね! よろしくお願いいたします。 0 管理栄養士:矢部まり子 2018/07/17 10:08

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  • 切迫早産で自宅安静中です。食事作りもあまりできないため、なかなか栄養バランスの整った食事が取れておらず、赤ちゃんが元気に育っているのかとても心配です。どうしても食べ物が同じようなものばかりになったり、品数や食品数が少なくなってしまい…
    宅配弁当等も考えましたが金銭的に厳しそうで…何か手軽に自宅で栄養が取れる方法はありますか?

    • [管理栄養士] 管理栄養士の矢部ともうします。 切迫安静中なのですね。 活動制限もあり退屈かとおもいますが、赤ちゃんのためにも、産後忙しくなる前の休息時間だと思って、ゆったりお過ごしいただければと思います。 食事内容についてですが、妊娠中ですのでなるべく加工食品は避けていただきたいです。 素材そのもので食べれるものを冷蔵庫に入れておくとよいです。 卵・豆類・小魚(しらすなど) 毎日同じものが出てこないようにしておいたほうが良いので 今日は卵を三個まで使おう 明日は豆類+しらすの日にしよう こんな感じで。そこへ、肉魚を足していただきたいので 豚肉をソテーするだけでも十分です。塩コショウの日もあればバターしょうゆソースの日もあり・・・このような感じで、赤ちゃんの体とママの身体作りに役立つタンパク質をしっかりととるよう意識してみてくださいね! 0 管理栄養士:矢部まり子 2018/07/01 10:23

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  • いつも拝見してます。栄養士さんには初めて相談します。
    今29週の妊婦です。ここ一週間ほど便秘気味です。野菜中心で食事をしていますが、コロコロとしたお通じが少し…
    妊娠前は朝ごはんのときに青汁を飲んでいたのですが、妊娠中は青汁は飲んではいけないのでしょうか?

    • [管理栄養士] 管理栄養士の矢部と申します。 青汁は特に問題ないと思いますが、注意書きなどあったのでしょうか? 水分1.5L・油分(あまに油など)・食物繊維をいしきしてみてくださいね! 1 管理栄養士:矢部まり子 2018/06/26 14:58
    • 早い返信ありがとうございます。 注意書があったわけではないのですが、青汁って妊娠中も飲んで良いのかなぁと思い、相談してみました。 3歳の息子にもオリーブオイルの納豆を食べさせているので、一緒にやっているのですが、なかなか出にくかったり… 野菜多目で油も取り入れながらもう少し頑張ってみます。 1 さるきち 2018/06/26 21:05

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  • 現在19週の妊婦です。今日、チルドの餃子を食べました。酸っぱい味がしたので1つ食べてやめたのですが、もしかしたら腐っていたのかもしれません(賞味期限は切れていません)。嘔吐や下痢は今のところないので、わたしの健康に問題なければ心配する必要はありませんか?それとも念のため内科を受診したほうがよいでしょうか?

    • [管理栄養士] 管理栄養士の矢部と申します。 その後体調はいかがでしょうか? 特に問題なければ様子を見てよいと思います。 よろしくお願いいたします。 0 管理栄養士:矢部まり子 2018/06/07 13:31

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  • 妊娠26週目になります。
    食事のことで相談なのですが、妊娠前から麺類かご飯+野菜系のおかずという日が多く、栄養面を考えるともっと様々な食材を摂取しなければならない…と思っています。

    お肉やお魚は妊娠前からあまり好んで摂取しておらず、今も食べても1日1食昼に少量どちらかをとるという日が多い状態です。
    また、卵は1日1個以上食べると気分が悪くなることがあり、あまり積極的に摂取していません。
    頑張って摂取量を増やすべきでしょうか?

    また、一例ではありますが
    朝 ご飯 味噌汁 ヨーグルト 果物系の飲み物
    昼 ご飯 味噌汁 野菜系のおかず 肉or魚系のおかず 果物
    夜 ご飯 味噌汁 野菜系のおかず(多め) 日によって豆腐や納豆

    というように主食はご飯であることが多く、毎食炭水化物を多めに摂りがちです。
    妊娠前は153cm/44kgで今は48kg程度なので医師から体重に関して注意されることはないのですが、少し制限していくべきでしょうか?

    • [管理栄養士] 管理栄養士の矢部と申します。 >お肉やお魚は妊娠前からあまり好んで摂取しておらず、今も食べても1日1食昼に少量どちらかをとるという日が多い状態です。 また、卵は1日1個以上食べると気分が悪くなることがあり、あまり積極的に摂取していません。 頑張って摂取量を増やすべきでしょうか? ⇒ご投稿いただいた文を読んでいて、少し怖いなーと感じました。 やはりしっかりと必要量のたん白質がとっておかないと母児共に少なからずリスクはでてきます。 妊娠中の貧血(血液検査でされる診断とはまた違います)産後の鬱など、蛋白不足からくる赤ちゃんの夜泣きなど、予想できることはたくさんあります。 お書き頂いた、卵を1個以上で気分が悪くなるというのも、蛋白の摂取不足が引き起こしているように思います。 お肉少量からでも良いので、少量頻回でとっていくようすぐにでも実行していただけたらと思います。 今の体重増加は問題ではありませんが、増加させているのが炭水化物であるのは問題です。 みゆさんの場合は野菜よりも炭水化物よりもまずはタンパク質を、その後野菜を、その後炭水化物といった順番に変えることをお勧めいたします。 なるべくお肉の赤身やレバーを1週間の献立に入れていくようにしてくださいね! 0 管理栄養士:矢部まり子 2018/05/30 17:14
    • お返事ありがとうございます。 早速昼にレバーの竜田揚げ数枚と、夜に牛肉2枚食べました。 肉+卵など、他の食材も合わせて摂っていくべきでしょうか? 0 みゆ 2018/05/31 21:16
    • [管理栄養士] みゆさん 早速とっていただいたのですね!ありがとうございます! >肉+卵など、他の食材も合わせて摂っていくべきでしょうか? ⇒こちらに関しては、栄養指導の時にお伝えする“手ばかり”というやり方があります。 要は片手分、たんぱく質を毎食とりましょうという意味で、量としてはざっくりではあるのですが、とてもわかりやすいです。 片手に乗る分のタンパク質・・・卵一個だけでは片手分にはなりませんから、その場合は卵二個にしてプラス納豆ヒトパック!のような感じです。 お肉を買ったけど片手に満たなかったら、納豆を足そう! そのような感覚で毎日毎食タンパク質を摂っていただければと思います! 0 管理栄養士:矢部まり子 2018/06/01 20:09

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  • 現在15週です。
    身長が156cmで体重が元々47〜8kgあり、つわりで体重が落ち多少増えたものの現在44kgから増えません。
    朝はトーストやスープ、バナナ、お昼は冷たいお蕎麦だったりは食べれるのですが、夜は胸のあたりで詰まっている感覚や便秘な事もあり胃やお腹が苦しくて食べれない日もあります。
    栄養的に大丈夫なのか心配なのと、出産までにどのくらい体重を増やしていかないといけないのかが知りたいです。

    • [管理栄養士] 管理栄養士の矢部と申します。 分娩時に57キロが理想となります。 まだ15週ですのでこれからどんどん増えてくるようになると思いますよ! >朝はトーストやスープ、バナナ、お昼は冷たいお蕎麦だったりは食べれるのですが、夜は胸のあたりで詰まっている感覚や便秘な事もあり胃やお腹が苦しくて食べれない日もあります。 この食事内容では、赤ちゃんの栄養となるものが少ないです。 食べられる朝にはお肉や魚をしっかり食べ、夜は卵一個でも(かきたま汁にするなど)して食べていただくとよいです。 胎児もお母さんの体も肉魚卵豆類を毎食しっかりとっていかないと、不足が生じますので心がけてお食事していただけたらと思います。 0 管理栄養士:矢部まり子 2018/05/26 16:25

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  • 妊娠18週です。
    今日生卵とそのまま食べてしまいました。
    卵かけご飯食べたくて、、
    赤ちゃんに影響ありますか?

    よろしくお願いします

    • [管理栄養士] 影響があるかどうかは誰にも分りません。 ただ、生ものは妊娠中は控えたほうが無難ですので今後はお気を付けくださいね! 0 管理栄養士:矢部まり子 2018/05/26 16:21

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  • 明日から27週になる妊婦です
    もともと身長150㎝体重44㎏ほどでした
    初期はつわりがひどく体重が2㎏減ってしまったのですが、安定期に入り食欲が旺盛になり現在48㎏まで体重が増えてしまいました
    1ヵ月で2㎏増加してしまったため、検診の際に体重増加のペースが早いため気を付けるよう言われました
    また、非妊時には160くらいだったコレステロールが270まであがってしまい中性脂肪も増えています
    血液がドロドロになって出産時に合併症を起こしそうで心配です
    どのように食事を変えていったらよいかアドバイスいただけると嬉しいです

    普段の食事は
    朝:チーズトースト1枚 ゆで卵1つ ヨーグルト(低脂肪のものにオリゴ糖を少しいれてます) フルーツ(リンゴやバナナ) アーモンド10粒くらい
    昼:夕飯の残り物か外食が多いです
    夕:ごはん130g 味噌汁(豆腐と野菜) サラダ(ノンオイルドレッシング使用) 肉料理と魚料理を交互に1品 野菜のおかずを1品作るようにしています
    お肉の脂身や皮が苦手なので必ず取り除いてから調理するのと、オリーブオイルを使うようにしています
    運動はほとんどできていなかったのですが、毎日4~5千歩ゆっくりですが歩くようにしはじめました
    間食も焼き菓子やアイスを食べてしまうことがありましたが、間食しないようにするかドライプルーンを2つくらいでとどめるようにしてみました

    赤ちゃんに必用な栄養は取りながらコレステロールを減らすにはもっと野菜をとって炭水化物を減らすのがよいのでしょうか

    • [管理栄養士] 管理栄養士の矢部と申します。 妊娠されてから運動も始めたのですね^^素晴らしいですね! > 朝:チーズトースト1枚 ゆで卵1つ ヨーグルト(低脂肪のものにオリゴ糖を少しいれてます) フルーツ(リンゴやバナナ) アーモンド10粒くらい 昼:夕飯の残り物か外食が多いです 夕:ごはん130g 味噌汁(豆腐と野菜) サラダ(ノンオイルドレッシング使用) 肉料理と魚料理を交互に1品 野菜のおかずを1品作るようにしています 食事については、赤ちゃんとお母さんの身体を作っていくのはタンパク質になります。 毎食片手分のタンパク質が必要といわれていますが、朝ごはん、不足が見られます。 たまごだったら2個+納豆とか鮭ひときれくらいは欲しいです。 昼夜も詳細が分からないのですが足りてない方がほとんどなので、そこをしっかり摂るようにしてくださいね! コレステロールや中性脂肪に関しては、妊娠したら上がるのは当然で誰にでもある反応なのですよ^^心配することはありませんし、今はそれらが低い方の方が、様々な疾患リスクが高いことが分かっています。 産後どのようにかわっていくかに気を付ければ良いです。 ベルさんの場合は分娩までに+10㎏になっていただきたいので 増えすぎた分は戻そうとはせず、ゆっくりぺーすにしていくように心がけてください 。 糖質も完全カットする必要はないので、甘いものを3時に食べたら夕食のごはんはやめておかずをしっかり食べる。 体重が増えていたら、主食のみ(米パン、麺)我慢して、またゆるやかペースになったら少量から食べていく、などとストレスをためないようにコントロールしてくださいね ^^ 0 管理栄養士:矢部まり子 2018/05/15 09:29
    • ありがとうございます! コレステロールは妊娠中あがってしまうものなんですね。出産時にトラブルがおきたらどうしようかと心配していたのでよかったです 食事についてのアドバイスもありがとうございました。 お昼は定食とか揚げ物が多かったのでなるべく脂ものは控えるようにしてましたが、たんぱく質も意識してみます。 朝に追加するたんぱく質ですが卵豆腐なんかの豆腐か豆を入れたサラダでも大丈夫でしょうか? 夕飯にも卵を使うことがあるのですが、毎日2こ以上卵をとったり、毎朝チーズをとることは問題ないでしょうか 0 ベル 2018/05/15 10:22
    • [管理栄養士] ベルさん 理想は動物性蛋白源を足してもらうことなのですが(鉄分摂取にもなるので) 食べにくいなどあればお豆腐でも良いですよ! たまごに関しては考え方いろいろあるのですが 私が専門としている分子栄養学の考え方では 一日食べたら次の日は食べないやり方が良いとされています。 なので 今日、卵三個 明日、豆製品の日 明後日 また卵の日 みたいな感じが理想です。 乳製品は基本的にはし好品という考え方になりますので 毎日は私はお勧めしません。 ご検討くださいね^^ 0 管理栄養士:矢部まり子 2018/05/15 13:32
    • ありがとうございました! 食事内容を見直して変えていきます 0 ベル 2018/05/15 22:26
    • [管理栄養士] また何かありましたらご相談くださいね! 0 管理栄養士:矢部まり子 2018/05/16 10:34

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  • 現在15週で初妊娠です。
    つわりはおさまりましたが、今まで3年以上継続して過食症の気があり、食後の吐き戻しをやめられません。
    戻さないように量を調整していくと、下記のようになります。
    朝:ゆで卵1個、野菜ジュース150ml位
      (補食として粉末青汁、葉酸鉄カルシウムのサプリ)
    昼:コンビニで200円代位のサイズのサラダ
    夜:その日のおかずを150g位
    間食:栄養補助のサプリバーやカロリーメイト、チョコレートなどの甘い物を2〜3個。
    飲み物:ノンカフェインのお茶、ミネラルウォーター、低カロリーのジュース、または乳酸菌飲料など1日1.5L位
    体重は妊娠前から増加も減少もしておらず…(変動しますが戻ります)
    153cm、47kg、BMI20.0です。
    既往歴がないので産科には吐き戻し症状の説明が難しく、けれどそろそろ胎盤から栄養が送られると知って、不安で相談させていただきました。
    少しずつ吐くのを止められればいいのですが、食べないと気分が悪くなることと、上記の分量では少なすぎるのではとの不安に駆られ、どうしても吐くまで食べてしまいます。
    気分が悪いのを我慢して上記の食事を続ける、または吐いてもいいから食べる、或いは他の方法があればアドバイス頂きたいのですが、上記の分量では問題ありますでしょうか。
    身勝手な相談ですが、よろしくお願いします。

    • [管理栄養士] 管理栄養士の矢部と申します。 吐き戻しの症状は何かきっかけで始まったのでしょうか? たべすぎると吐き戻してしまうということでよろしかったですか?? お書きいただいた食事量ではやはり栄養の不足が心配です。 タンパク質は赤ちゃんの身体とお母さんの身体を作っていくので毎日毎食必要です。 まずはタンパク質を毎食たべる献立を考えて頂くのが良いと思います! 0 管理栄養士:矢部まり子 2018/05/15 09:20
    • タンパク質ですね、わかりました! 毎食少しでも摂取出来るように献立を考えてみます。 ご回答ありがとうございました。 0 yukko-san 2018/05/15 22:44
    • [管理栄養士] はい^^ お大事にしてくださいね! 0 管理栄養士:矢部まり子 2018/05/16 10:34

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