管理栄養士に相談（妊娠中）本日の発言数：0件

あかりんさん、こんにちは。 管理栄養士の久野と申します。 鶏ささみお茹で刻んだものや、筋をとって調理せずに冷凍したものを使って、離乳食を作ってその日のうちに与えるのであれば良いですが、それを冷凍すると再冷凍に当たり、品質が落ちたり、衛生面においてもお勧めできませんので、離乳食の使用する食材の再冷凍は避けて頂いた方が安心です。 離乳食で使用する食材の冷凍保存期間は１週間を目安としてください。 ご参考までによろしくお願い致します。

管理栄養士：久野多恵 2020/06/22 11:16

ID: 521059

みっちーさん、こんにちは。管理栄養士の岡安です。 心配な事はいろいろですよね。 ある日、この量のレバーを食べただけでしたら、食べ過ぎにはなりませんので、大丈夫ですよ。 毎日に食べるようなら、過剰になるかもしれませんので、やめましょうね。 白子はコレステロールなどの心配なのかとは思いますが、特に問題はないです。 もうすぐ中期に入るかと思うので、鉄分補給のためにも、週に１度くらいはレバーも食べて頂けるといいですね。 生焼けは、寄生虫や食中毒の心配があるので、しっかりと火を通しましょう。

管理栄養士：岡安香織 2020/06/21 11:17

ID: 520700

早速の返信ありがとうございます！ ずっとモヤモヤしていた気持ちが晴れて、良かったです 栄養バランスをしっかりして、健康に過ごしていきたいと思います‼️

みっちー 2020/06/21 12:35

ID: 520720

えいさん、こんばんは。 管理栄養士の久野と申します。 朝食に手作りのバナナジュースを飲むのが習慣化しているのですね。 バナナ自体は１日１本毎日食べても糖分の摂り過ぎにはなりませんので大丈夫です。バナナはカリウムを多く含むので、体内からナトリウムの排泄を促してくれる働きがあり、浮腫みの改善にも繋がり、血圧を正常に保つ働きもあります。　 ただ、このジュースだけでは、エネルギー、たんぱく質が不足しています。　朝食は１日の活力をつける為にもしっかりと食べて必要な栄養を補っていきたいですね。 卵やツナなどのたんぱく源が入ったサンドイッチをつけたり、フレンチトーストやホットサンドはいかがですか？ 妊娠中の食事管理のポイントは、朝食と昼食はしっかりと食べて、夕食は軽めにという事です。　主食・主菜・副菜を揃えてバランスを整え、たんぱく源をしっかりと摂って、体内の代謝アップにつなげるのと、貧血予防のための鉄分をしっかりととるようにしましょう。 ご参考までによろしくお願い致します。

管理栄養士：久野多恵 2020/06/20 20:58

ID: 520559

久野様 ご回答いただき、ありがとうございます。 やはり栄養不足ですね。早速今日から食事の内容を改善していきたいと思います。具体的なアドバイスをありがとうございました。

えい 2020/06/21 08:08

ID: 520678

なみさん、こんばんは。 管理栄養士の久野と申します。 妊娠中に控えた方がよいハーブは、ラベンダー、カモミール、ジャスミン、ハトムギ、レモングラス、セントジョンズワート、セージ、フェンネルなどがあります。子宮収縮、緊張させる作用があり流産、早産への影響が懸念されますし、神経系へ作用するものもあり注意が必要です。 ご記載の商品は①飲みこれらの原材料は含まれていませんが、ハーブの効能は個人差があったり、まだ妊婦に対しての安全性が認められたものばかりではないと思います。　一番安心なのは主治医に確認して飲むか、ハーブ専門の店で妊婦にも安心なものを相談して選ばれるのが安心だと思います。 プロテインについては、ご記載の商品が妊婦向けであったり、妊婦に対する制限がない様でしたら良いと思いますが、サプリや栄養補助食品で過剰になってしまう栄養素もあるかもしれません。　ご記載の商品の栄養成分を確認したところ、この商品だけで摂取の上限量を超えるようなものは確認できませんでしたが、これを飲むだけでは鉄分やカルシウム、食物繊維などは十分に補給されません。 もし妊婦が飲めるものであっても、どうしても食事が摂れなかった時の補助的な役割で取り入れるのであれば良いと思いますが、これに頼ってしまい、その安心感から、食事が尚更とれなくなるというような状況にならない様にしましょう。 食欲がおちて思う様に食事が出来ないのはお辛いですね。　のど越しのよいものや、水分が多いもの、冷ややっこや卵豆腐やサラダチキンや果物などはいかがでしょうか？　一度にたくさん食べられない時は、１日５食くらいの分食にして、少しでも召し上がれる機会を作っていけると良いですね。 ご参考までによろしくお願い致します。

管理栄養士：久野多恵 2020/06/20 20:48

ID: 520552

詳しくありがとうございます。

なみ 2020/06/21 23:29

ID: 520846

あすさん、おはようございます。 管理栄養士の久野と申します。 妊娠中の体重管理についてのご相談ですね。 妊娠中の体重管理とはダイエットではないので、食事量を減らしたり、欠食したり、糖質制限をしたりという事でも食事管理はお勧めできません。 主食となるお米や麺類は、バランスよく食べても、全体のエネルギーの半分を占めますから、丼ものや麺類に偏った食事になると、エネルギー摂取量も多くなり、全体的な摂取エネルギーに対する糖質の割合が高くなってしまします。 麺類や丼もの取り入れるのはわるくありませんが、野菜をたっぷりと入れたり、たんぱく質も加えて、主食・主菜・副菜のバランスが整う様に意識しましょう。 具体的な方法としては、●食事のバランス　●間食の内容　●食事の時間　●夕食の食事量　●食物繊維の量を見直していきましょう。 ●食事のバランス １日３食、主食・主菜・副菜を揃えて栄養バランスを整える事は生涯において大切なことです。バランスよく食べる事で体内の代謝がアップし、効率よくエネルギーへと変換出来るようになります。　主食を抑えると、主菜を多く摂りすぎるというデータもあります。また腹持ちが悪いので、間食の時間に甘いものを食べたくなるという事にも繋がります。　食べ過ぎても少なすぎてもバランスが崩れますので加減が難しいですが、１食のご飯量の目安は、１５０ｇ程度となります。(最低でも１００ｇは摂れると良いです。)主食は、玄米や雑穀米にして腹持ちを良くして、食物繊維を多く摂る意識をされるのも良いと思います。 ●間食の内容 脂肪分・糖分が多い市販の菓子類などはお勧めできません。　間食は、ビタミン・ミネラルが補えるような内容を考えていきましょう。　果物やきな粉ヨーグルトやフルーツグラノーラヨーグルトかけ、小豆寒天などがお勧めです。　 ●食事の時間 毎日同じ時間に３食召し上がるようにして、血糖コントロールをつけましょう。 また、夜間は消化機能が低下しますので、就寝の３時間前に夕食を終えるなどの工夫も良いです。 ●夕食の食事量 上記しましたが、夜間の消化機能の低下を考えると、夕食は控えめにすると良いです。単純に量を減らすという事ではなく、夕食を分割するという考えで、１５時頃に食事の一部となる補食を召し上がり、夕食は控えめにしていくという方法です。 ●食物繊維の量 食物繊維は、満腹感が得られやすいので食べ過ぎを防止できますし、血糖値の急上昇も抑える事が出来ます。　低カロリーで尚且つ満足感を得られる野菜類・きのこ類・海藻類を増やして、カロリーオーバーにならない工夫も大切です。　 また、野菜はカリウムを多く含みますので、妊娠高血圧症候群の予防にも繋がります。 今一度ご自身の食生活を振り返って頂き、出来そうなところから始めてみて下さいね。 　

管理栄養士：久野多恵 2020/06/20 09:39

ID: 520438

いーちゃんさん、おはようございます。 管理栄養士の久野と申します。 妊娠中、特に中期以降はホルモンの関係から、食後血糖が上がり易く、空腹時は逆に低血糖になり易いという傾向がありますので、もし飲むのであれば、食後よりも間食時に飲むのが良いと思います。　 ただ、飲料の糖分は吸収されやすい状態で含まれていますので、食品からとるより血糖をあげやすいです。　血糖を気にされている状況なので、甘味のある飲料はなるべく控えて頂いた方が宜しいかと思います。 ビタミンＡを意識されているのはとても素晴らしい事だと思います。 ビタミンＡは、緑黄色野菜煮も多く含まれますが、牛乳・卵・チーズ・レバーなどにも多く含まれます。レバーは過剰摂取に注意が必要ですが、量と頻度を守れば食べてはいけないものではありませんので、ビタミンＡが足りないなと感じたら、そのような食品で賄えるようにしていくと良いですね。 ビタミンＡが豊富なレシピを添付しますので、先日もお伝えした動物性のビタミンＡの過剰摂取に注意しながら、取り入れてみて下さいね。 よろしくお願い致します。 【ビタミンAを摂るレシピ】 https://baby-calendar.jp/pregnancy-food-recipe/vitamin-a

管理栄養士：久野多恵 2020/06/20 09:23

ID: 520435

詳しくありがとうございます。空腹時は低血糖になりやすいのですね。血糖が気になるようなら控えたほうが良いのですね。 ビタミンAの食品参考にしてみます。

いーちゃん 2020/06/20 09:58

ID: 520443

みなこさん、おはようございます。 管理栄養士の久野と申します。 魚の缶詰をレンジで温めて食べたとの事、缶詰の商品は生ではありませんし、菌が繁殖しない様に熱処理されているものなので、安心して頂いて良いです。 お腹が大きくなってくると、身体が思う様に動かなかったり、調理するのが億劫になってしまう事もありますよね。　そのような時は、缶詰などを使用して頂いて大丈夫です。　１点気になる事は、缶詰は塩分が多いという事です。　缶詰を召し上がる時は、栄養成分表示されている食塩量も見て、その他の食事は減塩メニューにしたり、野菜類を多く取り入れたり、１食２ｇ程度に抑えるように気をつけていきましょう。 塩分の多い食事は、過食を誘発しやすいという事や、妊娠高血圧症候群のリスクが上がってしまうという事も考えられます。　 減塩を意識しながら、上手にお食事に缶詰を取り入れて下さいね。 よろしくお願い致します。

管理栄養士：久野多恵 2020/06/20 09:02

ID: 520430

こんにちは、ありがとうございます。 またお返事遅くなってしまい申し訳ございません。 妊娠してからというものの、食べるものが気になってしまい、あれは大丈夫だったのかな？これは？と不安になってばかりでした。 他にも塩分なども気にしないとだめですよね。 また缶詰は他にも気になる成分があると目にしたので、極力頼らないようにしようと思います。 塩分糖分脂質も赤ちゃんに影響することを気にかけて、不安になりますが、頑張ります。 ありがとうございました。

みなこ 2020/06/25 16:29

ID: 521353

ふうままさん、おはようございます。 管理栄養士の久野と申します。 妊娠中にカフェインを多く摂取する事で、胎児の発育に影響が出る事があるという事が言われています。　 ただ、妊娠中にまったくカフェインを摂ってはいけないということではなく、世界保健機関（WHO）は、2001年にカフェインの胎児への影響はまだ確定はしていないとしつつも、お茶、ココア、コーラタイプの飲料はほぼ同程度のカフェインを含んでおり、またコーヒーはその約２倍のカフェインを含んでいることから、妊婦に対し、コーヒーを１日３から４杯までにすることを呼びかけています。 また、英国食品基準庁（FSA）では、2008年に妊婦がカフェインを取り過ぎることにより、出生時が低体重となり、将来の健康リスクが高くなる可能性があるとして、妊娠した女性に対して、１日当たりのカフェイン摂取量を、WHOよりも厳しい200mg（コーヒーをマグカップで２杯程度）に制限するよう求めています。 週数に対する影響の度合いはわかっていませんが、胎盤が未完成でも飲みすぎる事で胎児に影響があるかもしれないという事を念頭に置き摂取していく事が大切だと思います。　胎盤自体を作る事に影響を及ぼすという事ではないと思いますが、妊娠全期間を通して、ストレスを溜めすぎない程度に過剰摂取に気をつけていくようにしましょう。

管理栄養士：久野多恵 2020/06/20 08:54

ID: 520426

返信ありがとうございます！ なるほど、わかっていない部分もあるのですね、ストレスを溜めない程度に量を気をつけて摂取したいと思います！

ふうまま 2020/06/22 03:20

ID: 520875

ばんびさん、おはようございます。 管理栄養士の久野と申します。 妊娠中の体重管理についてのご相談ですね。 食事は３食食べていて、間食は時々召し上がるとの事ですね。 しっかりと食べているつもりでも、目安量よりも少ない事も考えられますし、消費エネルギーが多く、摂取エネルギーが少ないと体重増加には繋がっていかないということもあります。 妊娠中は過度な体重増加はお勧めできませんが、３食＋間食で必要な栄養をしっかりと補給し、望ましい体重増加量まで増やす事も大切な要素になります。 普段のお食事の内容が把握できませんので、現在の食事量や食事内容が適切かどうか判断出来兼ねますが、妊娠前の体格が普通のかたは、９～１２ｋｇ程度の増加量が推奨されます。 妊娠期は非妊娠時よりも、エネルギーを付加して摂るように基準が定められています。妊娠中期は＋２５０kｃａｌ、妊娠後期はプラス４５０ｋｃａｌを付加して、より栄養を補給する重要性が増すという事になります。 食事の内容については、妊産婦のための食事バランスガイドを参考にして頂き、ご自身の食事内容と照らし合わせて、足りないものがあれば、積極的に摂るように心掛けましょう。　脂肪分・糖分・塩分の多いものは避けて頂く必要はありますが、おやつの時間も大切な栄養補給の機会になりますので、きな粉ヨーグルトや小豆寒天、グラノーラ、果物などを召し上がる習慣をつけても良いです。ご参考までによろしくお願い致します。 【妊産婦のための食事バランスガイド】(厚生労働省) https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3b02.pdf

管理栄養士：久野多恵 2020/06/19 07:17

ID: 520041

リスさん、おはようございます。 管理栄養士の久野と申します。 旦那様が鍋料理を作ってくれるのですね。　身体も温まり代謝もアップしますし、色々な食材で栄養バランスも整え易く、とても良いと思いますよ。 キムチは食べていけないものではありませんが、いつも辛いものに慣れていない方は、辛すぎるキムチ鍋などの料理は、お腹の調子が悪くなる事もありますので注意が必要です。また、どの様な鍋であっても塩分過多にならない様に汁をたくさん飲まない様にしたり、薄味に気をつけて頂ければ、寄せ鍋、すき焼き、鯛のあら煮などの鍋料理は良いと思います。　野菜は加熱するとかさが減って食べやすくなりますので、野菜をたくさん摂れる機会にもなりそうですね。 どんな食事でも食べ過ぎると体重増加に直結し、味が濃いものは高血圧のリスクをあげてしまします。　鍋料理はとても良いメニューだと思いますが、どんなに美味しくても食べ過ぎには注意し、主食・主菜・副菜のバランスを考えて食べる様にしていきましょう。

管理栄養士：久野多恵 2020/06/19 07:16

ID: 520039