つわり中の食事

管理栄養士の佐々木です。

つわり中とのこと、本当にお辛いと思いますが、おっしゃる通り、食事内容で悪化することも改善することもありますので、できる範囲で意識してみていただければと思います。
まず、葉酸のサプリメントは摂られていますか？ビタミンB群がとても大事ですので、まだ飲まれていないようでしたらすぐに開始してくださいね！

そして糖質（炭水化物）は控えめが理想です。
＞パン類、ミックスベジタブル入粉スープ、コンビニなどに売ってる海苔巻きおにぎり(主に梅や炊き込みご飯系)、野菜サラダ、カップデザート(ヨーグルトやプリン)をよく食べてます。

⇒こちらにあるものは、糖質中心になってしまっているので、お肉が無理でしたら卵や豆腐は必ず食べるようにするなど、少しずつ蛋白質の割合を増やしていただくとよいと思います。

実際、パンやごはんと果物しか食べられず、飲料もいろは〇の味付きのものだけで過ごし
つわりが悪化されていた方にご入院いただき、麺は少なめ、卵と豆腐たっぷりのそうめんナドを食べていただいたらみるみる回復し、一日で退院となった例は多くあります。

できる範囲で蛋白源を取り入れていただければと思います。
飲み物からの糖質摂取にもお気を付けくださいね！

管理栄養士：矢部まり子 2017/11/19 02:04

ID: 302016

返答ありがとうございます。

葉酸サプリは妊娠の1か月前からとっています！

タンパク質大切なんですね…
あと基本、その時食べたい！と思ったもの以外を口にするとこれまた吐き気が強まることもあるので大変です。。肉魚はもちろん、卵も豆腐もなかなか食べたい！ってならなくて。。。

豆乳はたまに飲んでますがそれでも大丈夫ですか？あとヨーグルトやチーズなどの乳製品はタンパク源に入りますか？

柚ポン 2017/11/19 11:25

ID: 302055

柚ポンさん

お返事が遅くなってしまい申し訳ありませんでした。

タンパク質、確かに食べたいと思うものは少ないですよね。
それでも入院する方には食べてもらうのですが（苦笑）
たとえば卵中でも、ケチャップをかけたオムレツやスクランブルエッグはいかがですか？

卵豆腐は？
甘辛く煮た豆腐なら？

このような感じでお料理でイメージしていただくと
これなら食べれるかも？と思うものが出てくると思いますので
体調良いときにお試しくださいね！

豆乳は良いと思います！
ヨーグルトやチーズも良いですが
あまり砂糖が入っているヨーグルトなどは控えた方が良いですね！

よろしくお願いいたします。

管理栄養士：矢部まり子 2017/11/21 10:46

ID: 302286

こちらこそです(＞＜)
お忙しい中返答ありがとうございます。

結構症状が強い方なのか、いろいろ料理を考えてると尚更吐き気が強まったりします。。。
けど、コンビニおでんのコンニャクもよく食べますがそれにゆで卵やお豆腐を＋して食べたら結構美味しく食べれました！
豆乳やヨーグルトもこのまま取り続けていこうと思います。

あと、何故つわり中は炭水化物を控えめに、タンパク質多めにな食事を勧めてるのですか？
つわり中は、食べれるものを食べれるだけ、栄養素のことは考えなくて良い…なイメージだったのですが。。。

柚ポン 2017/11/24 20:43

ID: 302677

炭水化物(糖質)の過剰摂取による血糖乱高下からの体調不良に陥り抜け出せなくなっている方を多く見てきたからです。

食べれるものを食べましょう＝バランスは考えずに菓子パンやポテトなど食べやすいからとそればかりたべたり、ジュースを常飲したり、タンパク質を全く食べない食生活になっていることを理解して“食べられるものを食べればいいよ”とおっしゃるドクターはほとんどいらっしゃらないことを知ったからかもしれません。

わたし自身つわりがひどく、妊娠継続できないのでは！とおもうくらいの精神状態に陥った過去があるので、正しい食事で悪阻の軽さが少しでも軽減し、妊娠期間を楽しく幸せに、有意義に過ごしていただきたいとおもっておりますので、つわり中の方には酷かも知れませんが、好きなものを食べましょうとはお話しておりません。

管理栄養士：矢部まり子 2017/11/26 01:36

ID: 302763