食事内容についてアドバイスください

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食事内容についてアドバイスください【管理栄養士に相談(妊娠中)】
11 2 ふぁこちゃん 2018/10/15 18:19ID: 32907

第二子妊娠17週4日です☆

つわりを理由に外食が続いたり、ラーメンや揚げ物等脂っこい物を食べていましたが、つわりもおさまり食生活を改めようと思いました。

今日1日の食事内容です。改善点があれば教えて下さい。


おにぎり1個(梅、しらす、大葉、ねぎ、海苔)
味噌汁(豆腐、わかめ)
ヨーグルト(はちみつ)

間食
バナナ牛乳


サラダ(レタス、キャベツ、パプリカ)
納豆ご飯(たらこ、生卵、アボカド、ねぎ)

間食
素焼きナッツ10粒(アーモンド、カシューナッツ、くるみ)
72%カカオチョコレート一粒
ルイボスティー


こんにゃく
高野豆腐

コンソメスープ(玉葱、人参、セロリ、マッシュルーム、トマト、ピーマン、キャベツ)

カロリーがオーバーしているのか足りていないのか良くわかりません。
どれも大した物を作っているわけではないので栄養もこんなので良いのか不安です。今までの食生活と比べたら断然良くなってるのはわかりますが( ̄▽ ̄;)

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  • [管理栄養士] 管理栄養士の矢部と申します。

    食生活を見直されているとのこと、素晴らしいですね!

    まず、妊娠中一番大事な栄養素はタンパク質になります。
    毎食片手分、できれば肉魚卵豆類から2種類はとるようにしてくださいね!

    この基準でいきますと、おかき頂いたメニューでは朝昼のタンパク質不足が伺えますのでしっかり増やすようこころがけてくださいね!
    特に鉄分摂取は大事ですので、牛肉やレバー、かつおなど意識してとるようにしましょう。
    管理栄養士:矢部まり子 2018/10/18 12:09 ID: 338766
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  • お返事ありがとうございます。
    たんぱく質は足りていると思っていましたがまだ足りなかったのですね!
    レバーは苦手なので牛肉やかつおを意識して摂取しようと思います☆
    アドバイスありがとうございました!
    ふぁこちゃん 2018/10/18 14:03 ID: 338782
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