おやつについて

ポムさん、こんにちは。
管理栄養士の久野と申します。

お子様のおやつについてのご質問ですね。
お子様は、１歳以上の幼児さんでいらっしゃいますか？

子供のおやつは、３食の食事では摂りきれない栄養素を補う様、補食という考えで、食事の１部をあげるのが理想的であります。

おにぎりなどはとても良いですね。ただ、持ち歩く時間が長い場合は、しっかりと保冷をして頂く事をお勧め致します。また、中に入れる具材も、腐り易いものは避けて下さいね。その他、果物や野菜スティックなどは、ビタミン・ミネラルが補えるのでお勧めです。バナナやミカンやりんごなどは準備しやすいと思います。　手軽に持ち運べるスティックパンなども良いですね。

３食しっかりとご飯を食べてくれていれば、おやつは食べれない日があっても大丈夫ですよ。　１週間くらいのスパンで足りない栄養素をおやつから補えていれば良いので、今日足りなかった栄養素を、明日のおやつに足してみようなどと、臨機応変に考えらると良いですね。

どうぞ宜しくお願い致します。

管理栄養士：久野多恵 2018/11/14 12:22

ID: 343450

お返事ありがとうございます！今は1歳3ヶ月です。
長い時間持ち歩く時は保冷するようにします。
果物や野菜スティックは普段でも食べてくれません。バナナもそのままでは最近食べてくれなくなりました。家ではオートミールと混ぜると食べます。
パンも全く食べてくれないのです。
なので外ではおにぎりしか持ち歩く候補がなくて困っています。
おにぎりは、市販の赤ちゃん用ふりかけ、かつお節と青のりを混ぜたもの、鮭などの魚類とごま、くらいしかあげられてないんですが。おにぎりに大人のひじきの生ふりかけをこないだかけて食べさせたらよく食べてたのですが大人のふりかけは塩分が多いと思うのですが、あげないほうがよいですか？
家の中でもおやつで食べられるものは限られているのでさつまいも、おにぎり、ヨーグルトくらいなんです。

ポム 2018/11/14 12:56

ID: 343458

ひじきのふりかけですが。100グラムあたり12.7グラムの食塩相当量と書いてあります。

ポム 2018/11/14 13:27

ID: 343462

ポムさん、お返事ありがとうございます。
大人のひじきの生ふりかけは良く食べてくれたのですね。
たしかに大人用は塩分が多い物もあるので、大人の半分以下の量で使って頂き、おにぎりに混ぜ込むのではなく、表面にふりかけがつくくらいの使い方はいかがでしょうか？

あとは、好みにもよりますが、大豆や小豆には鉄分もカルシウムも含まれますから、きな粉をまぶしたり、あんこをまぶしておはぎ風にしても良いですね。
塩抜きしたしらすと青のりの組み合わせもお勧めです。

食べてくれるおにぎりに色々と工夫をして食べてもらえると良いですね。

管理栄養士：久野多恵 2018/11/14 13:28

ID: 343463

ふりかけの食塩相当量を教えて頂き、ありがとうございます。

厚生労働省が定める、日本人の食事摂取基準において、１歳児の１日の食塩の摂取基準が設けられています。１歳児の男児は、３．０ｇ、女児は、３．５ｇとなります。
大人は男性が８．０ｇ、女性が７．０ｇの目標量ですから、１歳児は大人の半分以下の味付けが基本となる事がわかると思います。

ふりかけの他にも食事から摂る塩分量もありますから、味の濃いふりかけの多用は避けていただければ、少量の使用なら大丈夫かと思います。

管理栄養士：久野多恵 2018/11/14 13:39

ID: 343469

大人のふりかけも軽くなら大丈夫なんですね。おはぎ風はおもいつかなかったです！さっそくやってみたいと思います、ありがとうございました！！

ポム 2018/11/14 13:41

ID: 343470