2歳の食事量

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2歳の食事量【管理栄養士に相談（育児中）】

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ID: 35570

あや 2018/12/07 05:50

大人の半分と言われてますが、私がすごく食べる日もあれば食べない日もあり、、だんだん大人の量自体がわからなくなりました。。具体的に2歳の子には炭水化物、タンパク質、野菜、乳製品、どのくらいあげるのが基準なのか教えてください

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[管理栄養士]
あやさん、おはようございます。
管理栄養士の久野と申します。

２歳のお子様の食事量についてのご相談ですね。

厚生労働省が定める、１歳～２歳児の推定エネルギー必要量は、男の子９５０kcal、女の子９００kcalとなります。　成人女性であるお母様の約半分量食べていれば良いという事になりますね。　大まかにいうと、炭水化物もたんぱく質も野菜も成人女性の半分量が目安になります。

具体的な量は以下をご参考にされて下さい。こちらは１日当たりの目安量になります。いも類、果物、牛乳、乳製品は、おやつで取り入れるとバランスが良くなります。

１歳～２歳の頃は、まだ３食だけでは必要な栄養素量が摂りきれない場合があるので、１日１回～２回程度のおやつの時間を設けて、お食事で摂りきれなかったものを中心に、おやつはお食事の１部の「補食」としてあげると良いと思います。

≪１歳～２歳児の１日の食事量目安≫
●主食（穀類）２７０～３００ｇ
子供用茶碗１杯分のご飯、うどん１/３玉、食パン１枚
(食べられる量に応じて加減して下さい)
●主菜
卵２５ｇ（１/２個）、肉２０ｇ（薄切り肉２/３枚）、魚３０ｇ（切り身１/３切れ）
大豆製品３５ｇ（納豆２０ｇ、豆腐１/５丁）
●副菜
緑黄色野菜（ほうれん草、にんじん、ブロッコリー、など）…８０ｇ
淡色野菜（大根、きゅうり、白菜、キャベツ、など）…１００ｇ
海藻類（わかめ、のりなど）、きのこ類（シイタケ、しめじなど）…１０ｇ
いも類（ジャガイモ、さつまいもなど）…３０～５０ｇ
果物…１００ｇ（季節の果物）
牛乳、乳製品（ヨーグルト、チーズなど）…２００～３００ｇ

こちらはあくまで目安量になりますので、お子様の成長曲線を確認しながら食事量は加減して下さいね。
よろしくお願い致します。

管理栄養士：久野多恵 2018/12/08 07:28

ID: 347796

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１回の食事量ではなく1日の食事量ですか？食パンは1日で1枚、うどんは1日で1/3ということですか？
すみません教えてください（−＿−；）

あや 2018/12/09 03:06

ID: 347904

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[管理栄養士]
こちらは、１日の食事量です。１回量は、主食・主菜・副菜をそれぞれ1/3量程度バランスよく組み合わせて、１日にいろいろな食材をあげられると良いですね。

１回量は、ご飯でしたら、90～100ｇ程度、食パンは１枚、うどんは1/3玉が目安です。もちろん、ご飯が２食になっても構いません。　例えば、【朝】ご飯100ｇ、【昼】うどん１/３玉、【夕】ご飯100ｇなどと、ご家庭に応じて変更してくださいね。
たんぱく質や野菜類は、色々な食材から摂って頂きたいので、１日量で目安を提示しています。　

１回量の目安は、主食90～100ｇ、主菜30ｇ、副菜60ｇ程度です。それに加えて、芋類、果物、乳製品は、おやつの時間に与えて頂くと良いです。
お子様の成長曲線に沿った伸びを確認しながら食事量は加減して下さいね。
よろしくお願い致します。

管理栄養士：久野多恵 2018/12/09 07:57

ID: 347923

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