体重のこと

みんみんさん、こんばんは。
妊娠中の体重についてお悩みのご様子ですね。
ご質問ありがとうございます。
体重管理について産院よりご指導があったようですね。
食事を含めて考えていったほうがよさそうですね。
詳しいお話しについて、管理栄養士の先生よりお話してもらいますので、もう少しお待ちください。
できれば、妊娠される前の体重と身長についてお知らせいただければと思います。

助産師：在本祐子 2019/02/03 18:49

ID: 357338

ありがとうございます！

妊娠前の体重は47.5kg
身長は156センチです。

みんみん 2019/02/03 20:29

ID: 357354

みんみんさん、こんばんは。管理栄養士の岡安です。

今までも体重管理、頑張ってきましたね。

一般的に妊娠前のみんみんさんの体型からは、出産までに１０～１２㎏は体重を増やしていいかと思いますが、通っていらっしゃる病院の先生は、８㎏までとのお考えがあるのかもしれませんね。

とは言え、ストレスは貯まるばかりですし、栄養が足りないかもと思いながら過ごすのは心配ですよね。

１日に３食はとりましょうね。小分けにして間食を入れて５回でもいいですよ。空腹対策としてもいいかと思います。ただし、夜８時以降には食べないようにしましょう。

３食にはおかず（たんぱく質食品と野菜など）はしっかりと食べましょう。主食は食べてもいいですが、おかず中心に。そうすることで、ビタミン、ミネラル、タンパク質がとれて、代謝もよくなりますよ。
間食には、果物（みかん２つ程度）や乳製品、時にはお芋やゆで卵、ナッツや小魚もいいです。量は加減して下さいね。栄養の補給になるものを選ぶようにするといいですよ。
甘いお菓子やスナック菓子、ジュースはたまにのご褒美に。

油分はカロリーは高いですが、控えすぎると肌がカサカサになったり、便秘にもなりやすいので、毎食に油分が多くならない程度に使って下さいね。

散歩は無理しないようであれば、続けて下さいね。疲れていたり、お腹が張っていたら、休みましょう。

管理栄養士：岡安香織 2019/02/04 22:09

ID: 357637

おはようございます。

妊娠後期はむくみで体重が増える事もあるので、塩分は摂りすぎない事と、野菜やきのこをしっかりと食べましょう。
外食が続いたりするのは、要注意です。
また、たんぱく質食品が不足してもむくみになるので、おかずをしっかりと食べて下さいね。

管理栄養士：岡安香織 2019/02/05 07:57

ID: 357707

おはようございます！
丁寧にありがとうございます。
バランスよくおかず中心に
食べていこうと思います。

どうしても甘いものが食べたいときには
朝ごはんで取ろうと思いますが
大丈夫でしょうか？

そして散歩ですが、
無理をしてしまったのか
切迫早産の可能性があり、
自宅安静になってしまいました。
これから特にアドバイスいただいた
食事のコントロールを頑張っていこうと
思います。

りんご 2019/02/05 08:26

ID: 357711

りんごさん、おはようございます。(みんみんさんではないですか？)

甘い物は甘い物で、堂々と食べましょう。

食事に甘い主食などは、あまりおすすめしません。
砂糖と主食は糖質ですが、別に考えて下さいね。

管理栄養士：岡安香織 2019/02/05 08:58

ID: 357714

ごめんなさい、
りんごさんと悩みが似ていたので
見ていて間違えました。

分かりました！
ついつい甘い物、例えばマフィンとか
バタースティックとかを
朝に主食として食べてしまいます。
甘いものは甘いもの、ご飯はご飯
きちっと栄養を考えて食べようと思います。
（たまにヨーグルトを主食にもしてましたが、
やっぱりご飯の方がいいですよね？）

みんみん 2019/02/05 10:53

ID: 357735

ヨーグルトは乳製品なので、ぜひ食べてもらいたいものです。でも、主食にはならないので、あまり甘みの強くないシリアル(主食)と食べて頂くといいですね。

管理栄養士：岡安香織 2019/02/06 13:40

ID: 358098