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体重管理について【管理栄養士に相談（妊娠中）】

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ID: 38680

きなこもち 2019/02/05 13:53

こんにちは。
今日9週目検診してきました。
つわりが軽い＆吐きづわりじゃないので、毎日食べれています。
妊娠前151cm,43㌔だったのが年末妊娠発覚から2月5日の今日までですでに3㌔も太ってしまっています。。
妊娠してから空腹だと気持ち悪く、妊娠前昼ご飯食べなかったのが食べるようになったのもあるかと思いますが、今の段階で3㌔はちょっと増えすぎですよね？(泣)
今の時期インフルエンザが怖くてウォーキングするのもリスクあるかなー。と思ってしまって...。
ウォーキングより先に食べる量を減らした方がいいですか？大体ここ2週間のメニューで見ると1400-1500kcalで取ってるみたいです。

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[管理栄養士]
きなこもちさん、おはようございます。
管理栄養士の久野と申します。

妊娠中の体重管理について、体重増加が気になり、太りすぎてしまったとお感じなのですね。
今から食生活に気を配る様にしていけば大丈夫ですので、ご安心下さいね。

妊娠前の身長と体重から、妊娠全期間を通して望ましい体重増加は、７～１２ｋｇとなります。やせに近い体格でいらっしゃいますので、体格だけで判断すると１２ｋｇ近い体重増加でも良いという事になります。
血液検査などの結果から総合的に判断する事が望ましいので、医師から具体的な体重増加管理の指導はお受けになりましたか？特になければ、下記の食事のポイントを考量して食生活を見直していきましょう。

適正体重を維持する為にも妊娠期は食生活の基本を身につける絶好のチャンスです。　1日の食事のポイントを参考にご自身の食事内容を見直してみましょう。
【1日の食事のポイント】
●「主食」「主菜」「副菜」を整えてバランスの良い食事に
●朝食・昼食を充実させて、夕食は軽めに
●不足しがちな栄養素は間食で補う
●生活リズムを整え、早寝早起き、1日3食を基本にする

１日のエネルギーが1400-1500kcalとの事ですが、厚生労働省の妊産婦の食事摂取基準から比べると少し少ない印象です。　妊娠期の体重管理とは、摂取エネルギーを減らすのではなく、栄養バランスを整えてきちんと食べて適正体重まで増やす事が必要となります。食事を抜いたり食生活が乱れると、血糖バランスが乱れてその結果体重増加を導いてしまいます。　摂取エネルギーを減らしていても逆効果になっている事が良くあるのです。

非妊娠時に比べて、妊娠初期は＋５０kcal、妊娠中期は＋２５０kcal、妊娠後期は＋４５０kcalのエネルギー付加量が望まれます。　妊娠していない時よりしっかりと食べなくてはいけないという事ですね。現在必要なエネルギー量は、活動量レベルが低い人でも、非妊娠時は１日１６５０kcalです。妊娠期はそれに上記の付加量をプラスした総量となります。

上記の食事のポイントを意識しつつ、体重増加が気になる場合は、食物繊維の多い野菜やキノコ類や海藻類を食事の最初に食べる意識をしましょう。食物繊維には、血糖値の急上昇を防いだり、過食を防ぐ役割があります。１日３５０ｇを目標に摂れると良いですね。
ご参考までに宜しくお願い致します。

管理栄養士：久野多恵 2019/02/06 09:37

ID: 358021

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久野さん詳しくお返事ありがとうございます。
kcal的に大丈夫だけど、やはり食べる物のチョイスや、朝昼夜の配分がちょっと悪いのかもしれません。
夜がどうしても量が増えてしまってて。
かさましや、腹持ちのいい野菜、調理法などちょっと調べてみようと思います！
ありがとうございます。

きなこもち 2019/02/06 14:02

ID: 358103

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