体重管理について

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体重管理について【管理栄養士に相談(妊娠中)】
1 3 かな 2019/02/07 18:37ID: 38854

いつもお世話になっております。今日、36週検診に行きました。私の体重が2週間で1.2キロ増加、赤ちゃんは100g増加でした。お医者さんに、私の体重管理について指導されました。後期つわりもあって、分食していたのですが、少し量を減らさなきゃならないのかなぁと思っています。私は153センチて妊娠当時65.5キロと元々が肥満気味です。今日は74キロでした。

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  • [管理栄養士] かなさん、こんにちは。管理栄養士の岡安です。

    検診で体重管理について指摘されたのですね。

    分食されているとの事ですが、お腹が大きくなった後期には小分けに食べた方が、いいですよ。

    菓子パンやスナック菓子、ジュースなどの甘い飲み物をよくとっているのであれば、出産まで控えて頂いた方が良いかと思いますが、必要な食事を減らすことはお勧めはしません。

    たんぱく質食品や野菜はしっかり食べる事で、代謝も良くなります。
    乳製品やフルーツは、多くなるのはダメですが、色々な栄養素をとるために毎日食べましょう。
    ご飯やパン、麺は活動量に合わせて、控える程度はいいですが抜いたりするのは、得策ではないです。
    油脂分は多くなり過ぎないよう、揚げ物の回数や肉の脂(ひき肉やバラ肉)などは、気を付けましょう。
    浮腫んで体重も増えるので、味付けは薄味で、外食などが続かないように。

    あとは、夜8時以降に食べる事がないような生活リズムにしましょう。

    かなさんの食生活はどんな感じですかね?
    管理栄養士:岡安香織 2019/02/09 11:02 ID: 358791
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  • お返事ありがとうございます。
    私の1日の食生活ですが、21週から来週あたりまで安静なので
    朝食:チーズとハムトースト1枚、オリゴ糖かけたヨーグルト150g、野菜ジュース鉄分入り150ml、時折サラダ、みかん
    昼食:冷食(グラタン、たこ焼き、焼きおにぎり、チャーハンなど)や、カップ麺、牛乳
    夕食17時30分 雑穀米1膳、納豆、ゴボウサラダやポテトサラダ、みかん
    夕食20時30分 レタス、キャベツとかのツナサラダ、肉じゃがとか、こんにゃく炒めとか、筑前煮の簡単なレンチン惣菜
    就寝前:ホットミルク

    です。間食はほとんどしなくて、夜中にお腹空いた時はみかん食べてました。水分はお白湯、麦茶、スポドリです。
    かな 2019/02/09 12:45 ID: 358817
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  • [管理栄養士] 詳しく教えて頂き、ありがとうございます。

    安静指示は、心配ですね。あまり家事もできませんかね。

    みかんは1日に2個までがいいですね。野菜ジュースに果汁が入っていることがあるので、注意してくださいね。

    たんぱく質食品が少ないかなぁ。特には昼食ですので、お豆腐や卵料理をプラスするといいですかね。キウイフルーツも2つ、バナナなら1本、りんご、グレープフルーツなら1つが一日量です。

    野菜は冷凍食品なども利用して、朝や昼にも時間をかけず取り入れて量を増やしましょう。

    なる前の牛乳や水分としてのスポーツドリンクが、本当に必要な時だけでいいような気がします。

    食べ過ぎてはいないかと思うのですが、強いて言えば、昼食の冷食やマヨネーズあえのサラダが油分が多く、よく食べるようなら、高カロリーかと思います。

    毎日同じわけではないでしょうから、ご参考まで。
    管理栄養士:岡安香織 2019/02/09 14:40 ID: 358833
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