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体重管理について【管理栄養士に相談（妊娠中）】

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ID: 38854

かな 2019/02/07 18:37

いつもお世話になっております。今日、36週検診に行きました。私の体重が2週間で１．２キロ増加、赤ちゃんは100ｇ増加でした。お医者さんに、私の体重管理について指導されました。後期つわりもあって、分食していたのですが、少し量を減らさなきゃならないのかなぁと思っています。私は153センチて妊娠当時65.5キロと元々が肥満気味です。今日は74キロでした。

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[管理栄養士]
かなさん、こんにちは。管理栄養士の岡安です。

検診で体重管理について指摘されたのですね。

分食されているとの事ですが、お腹が大きくなった後期には小分けに食べた方が、いいですよ。

菓子パンやスナック菓子、ジュースなどの甘い飲み物をよくとっているのであれば、出産まで控えて頂いた方が良いかと思いますが、必要な食事を減らすことはお勧めはしません。

たんぱく質食品や野菜はしっかり食べる事で、代謝も良くなります。
乳製品やフルーツは、多くなるのはダメですが、色々な栄養素をとるために毎日食べましょう。
ご飯やパン、麺は活動量に合わせて、控える程度はいいですが抜いたりするのは、得策ではないです。
油脂分は多くなり過ぎないよう、揚げ物の回数や肉の脂(ひき肉やバラ肉)などは、気を付けましょう。
浮腫んで体重も増えるので、味付けは薄味で、外食などが続かないように。

あとは、夜8時以降に食べる事がないような生活リズムにしましょう。

かなさんの食生活はどんな感じですかね？

管理栄養士：岡安香織 2019/02/09 11:02

ID: 358791

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お返事ありがとうございます。
私の1日の食生活ですが、21週から来週あたりまで安静なので
朝食：チーズとハムトースト1枚、オリゴ糖かけたヨーグルト150ｇ、野菜ジュース鉄分入り150ml、時折サラダ、みかん
昼食：冷食(グラタン、たこ焼き、焼きおにぎり、チャーハンなど)や、カップ麺、牛乳
夕食17時30分雑穀米1膳、納豆、ゴボウサラダやポテトサラダ、みかん
夕食20時30分レタス、キャベツとかのツナサラダ、肉じゃがとか、こんにゃく炒めとか、筑前煮の簡単なレンチン惣菜
就寝前：ホットミルク

です。間食はほとんどしなくて、夜中にお腹空いた時はみかん食べてました。水分はお白湯、麦茶、スポドリです。

かな 2019/02/09 12:45

ID: 358817

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[管理栄養士]
詳しく教えて頂き、ありがとうございます。

安静指示は、心配ですね。あまり家事もできませんかね。

みかんは１日に２個までがいいですね。野菜ジュースに果汁が入っていることがあるので、注意してくださいね。

たんぱく質食品が少ないかなぁ。特には昼食ですので、お豆腐や卵料理をプラスするといいですかね。キウイフルーツも２つ、バナナなら１本、りんご、グレープフルーツなら１つが一日量です。

野菜は冷凍食品なども利用して、朝や昼にも時間をかけず取り入れて量を増やしましょう。

なる前の牛乳や水分としてのスポーツドリンクが、本当に必要な時だけでいいような気がします。

食べ過ぎてはいないかと思うのですが、強いて言えば、昼食の冷食やマヨネーズあえのサラダが油分が多く、よく食べるようなら、高カロリーかと思います。

毎日同じわけではないでしょうから、ご参考まで。

管理栄養士：岡安香織 2019/02/09 14:40

ID: 358833

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