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肥満妊婦です…【管理栄養士に相談（妊娠中）】

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ID: 39415

あーすけ 2019/02/15 22:53

はじめまして
現在30週5日です
身長162cm
妊娠前体重72kg
悪阻で一時期66kgまで減少
妊娠後期に入るまでは、
妊婦健診のとき（4週に一度）に
1キロ増えるか増えないかだったのですが
8ヶ月に入ってから増える一方で…
どういった食事を気をつければ良いのでしょうか？

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[管理栄養士]
あーすけさん、こんにちは。管理栄養士の岡安です。

妊娠前の体重から（つわりで減ったところではありません）、５～７Ｋｇは増やして出産になるといいですね。

今がどのような食生活、食事内容なのかはわかりませんが、ポイントとしては、

①夜８時以降には食べないようにしましょう。
　そこまでに、しっかりと夕飯を済ませておくといいです。夜はエネルギー消費が少ないので、遅くに食べると体重が増えやすいです。

②１日に３食、「主食・たんぱく質食品・野菜」を揃えて食べましょう。
　単品メニューやパンだけなどの食事は、栄養素の不足で代謝が悪く、体脂肪に代わりやすいです。４～５回に小分けに食べてもいいですよ。

③お菓子や甘い飲み物は控えめにしましょう。
　果物や乳製品は１日量をしっかりとって、ビタミンＣや食物繊維、カルシウムの補給に。間食、おやつは栄養をとる時間にしたいので、甘いものやスナック菓子にはしないように。

④塩分をとり過ぎないように対策しましょう。
　味の濃い食事や塩分が多く入っている食品は、減らした方がいいです。むくみやすくなり、体重は増えます。また、塩分を体から排泄したいので、野菜やきのこ、海藻、芋などをきちんと食べる事も大事です。

活動や運動は無理しない範囲で行い、お水もしっかりとってみてくださいね。

管理栄養士：岡安香織 2019/02/16 13:08

ID: 360412

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岡安様
ありがとうございます！
教えていただいたこと気をつけて実践してみます☆

あーすけ 2019/02/16 18:49

ID: 360455

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