肥満体質若年妊娠
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妊娠中の食事や栄養以外の相談は、「助産師に相談(妊娠中)」へお願いいたします。
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- また、質問及び回答内容はベビーカレンダーの記事などで紹介させていただく場合があります。
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[管理栄養士]
智美さん、こんばんは。管理栄養士の岡安です。
つわりで辛いですね。妊娠は病気ではないので、いずれは落ち着きますので、もう少し頑張ってくださいね。
まず、つわりは人それぞれの症状で何通りもの対策があるのですが、基本は食べないと悪くなるばかりですし、食べ過ぎても気持ち悪くなるので、少しづつを回数多く食べた方が良いと思います。水分もこまめにちびちびと飲みましょう。
さらに、胃の調子が悪い状態なので、胃にやさしい食べ物がいいです。油ものはもちろん、繊維の固いものやよく噛まないものはやめておきましょう。お茶漬けは意外とだめですよ。おじやのように煮込んだ方がいいです。
食べやすい物でいいのですが、食べやすいたんぱく質食品はすすんで食べて欲しいです。豆腐や茶わん蒸し、玉子豆腐、ちくわやかまぼこ、大丈夫ならサラダチキンやささみでもいいです。
パンやおにぎり、甘い物ばかりではよけいにだるくなりやすいので、なるべく色々なものを口にして下さいね。
夜中の空腹も眠れないほどでしたら、何か食べていいですが、つわりがおさまったら、夜9時以降は、食べない方が体重管理がしやすいですので、気をつけてください。
つわりが明けたら、食欲が出るでしょうから、リズムと内容を整えていきましょう。
食事で気を付けるように言われているのは、ワインに合いそうなチーズやパテ、くじらやイルカなどです。
ですから、スライスチーズや6pチーズはOK。魚もやめてしまうのではなく、週に何度もマグロなどを食べなければその他は大丈夫です。
詳しくは母子手帳の食事についてのページを見てくださいね。
その他は毎日毎食に同じものばかり食べなければいいので、色々と食べて欲しいです。
コンビニでもよく見てもらうと、色々と取り扱っています。組み合わせて食べてくださいね。
市販品は、塩分と油脂が多くなりがち、野菜が少なくなりがちなので、つわりが落ち着いたらでも、少しづつ自炊の練習をしてみましょう。管理栄養士:岡安香織 2019/02/21 23:10
ID: 361943
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回答ありがとうございます。自炊は何とか出来てはいます。ただ、母子手帳まだ交付してもらってません19日の日にやっと母子手帳貰いに行ってくださいとの指示でした。来週の月曜日に交付される予定です。
智美 2019/02/21 23:16
ID: 361948
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