太る一方...

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太る一方...【管理栄養士に相談(妊娠中)】
4 2 きなこもち 2019/03/18 23:08ID: 41604

こんばんは。
以前も体重管理について質問させて頂きました。
食べづわりも落ちつき今4ヶ月、+3キロがずっと続いてまして食べたら太ると思うと毎日憂鬱です。
根本的に自分の料理のレパートリーが妊娠中に向いていないのかどうなのか。。

今の時期は小松菜としめじの炒め煮、水菜のツナ和え、ほうれん草の胡麻和え、茹でブロッコリー、あとはきんぴらごぼうやら常備菜。こういうのを作り置きして、あとは具沢山の味噌汁(卵入れたり)、メインで多用するのは厚揚げ豆腐や豚ロース(野菜巻やら)、魚焼いたりとか...。
夜は主食は納豆やめかぶをたべています。
朝はパンにオリゴ糖かけたヨーグルト、果物にしていますが、妊娠中はパンはやはりだめなんでしょうか。。

何食べても太ると思ってしまって、でもお腹はすくしで憂鬱すぎます。。

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  • [管理栄養士] きなこもちさん、こんばんは。管理栄養士の岡安です。

    「何を食べても太る」とお悩みですね。1ヶ月に3kgづつ増えているのでしょうか?

    以前のご相談の時にもお答えがあったように、出産までに12kgは増やして欲しいですよ。

    お料理を拝見させていただきましたが、とても良いですよ。野菜料理をよくされていますよね。ぜひ、続けて下さいね。

    食事の時間、リズム、組み合わせはどうでしょう?

    1日に3食は食べていますよね。夜8時以降に食べる事はないですか?夜はエネルギー代謝より、ため込みやすいので早めに食べ終えましょう。

    朝食、昼食、夕食の3食に、主食(炭水化物)と主菜(たんぱく質食品)と副菜(野菜やきのこ)がそれぞれ毎回に揃っていますか?夕食にはご飯を食べてはいないのかな?

    パンは主食になりますので、ダメではないですよ。食パンやロールなどでいいですよ。菓子パンは高カロリーなので、食事にはしない方がいいですが。

    特に妊娠中は食べる量を減らして栄養不足になると、代謝が悪くなり体重が増えやすくなります。お腹も空いて余計なものを食べる事になってしまっては、カロリーばかりプラスする事になってしまいます。

    肉や魚介、卵、大豆製品は毎食に握り拳1つ分くらいは、食べるようにして下さいね。野菜は、その倍の量です。

    ですから、朝食にも卵料理や具だくさんスープなども食べるといいですね。

    空腹を我慢することがいいわけでもないので、果物や乳製品、ナッツなどを間食にとるようにしても良いかと思いますよ。

    色々と食べた方が、身体で使えるので、楽しみながら食べてみてくださいね。
    管理栄養士:岡安香織 2019/03/19 23:21 ID: 368642
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  • 岡安さんお返事ありがとうございます。

    妊娠前43キロ、4ヶ月現在で46~7キロウロウロしてます。
    朝は8時位、昼は13時くらいに、夜は19時までには食べるようにしています。
    今は家にいるので運動が足りないのかお腹がへらないことがあり、昼にヨーグルトだけになったり、昼しっかりたべた時は夜食べれなくなったりとまちまちで...。
    栄養不足でも体重増えちゃうんですね!

    3食の量の関係も見直した方が良さそうです(泣)
    メニュー的には大丈夫とのことなので、野菜多めに取れるようにまた工夫してみようと思います。
    ありがとうございます。

    きなこもち 2019/03/20 11:32 ID: 368738
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