体重が増えない

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体重が増えない【管理栄養士に相談(妊娠中)】
1 1 2019/04/15 15:03ID: 43724

現在34週目で体重が妊娠前から変わりません。(つわりで-3㎏になり、その分しか増加せず)
ちなみ妊娠前162cm48㎏です。

朝、昼はまだ食べられるので量は少ないですがバランスよく食べるように意識しています。
夜はなかなかお腹がすかず、22時以降くらいにお腹がすくのですが甘いものが食べたくなり、我慢できず…(ただ市販のものではなく、基本的に手作りで甘さを控えた蒸しパンやプリンなどにしています)
量を食べられないので、せめて栄養バランスを考えた方がいいとわかっていますが、食べられないことがストレスなのでせめて食べられるものを食べたいと思ってしまうのですがダメでしょうか?

また栄養がちゃんといっているのか心配なのと、急に体重を増やすのも良くないと聞くので、今後どう体重増加していけば良いのでしょうか?

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  • [管理栄養士] 雪さん、こんにちは。管理栄養士の岡安です。

    体重管理のご心配ですね。

    手作りのおやつをやめましょうとは言いませんが、夜ではなく、昼間に間食にしてはいかがですか。

    夕食はほとんど食べないのでしょうか?

    昼間の食事回数を増やしたり、夕食にも少量のでもおかずをとりましょう。
    少量づつ、何回も食べら方が入るかもしれません。
    ときに、おやつもいいですし軽食をとれるといいですね。

    夜9時以降はあまり食べないようにした方が、胃に優しいかと思います。

    量はとれなくても、栄養の詰まった食材を選ぶようにするのもいいですよ。

    あてはまるかわかりませんが、水分を多くとっていると、胃液が薄まってしまい消化を悪くする場合があるので、飲み過ぎがないように確認してみてくださいね。

    1ヶ月に1~1.5㎏位増えていくと、嬉しいですよ。

    参考にしてみてくださいね。

    管理栄養士:岡安香織 2019/04/17 13:29 ID: 376505
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