食事内容

みなさんの妊娠中の食事や栄養に関する悩みを管理栄養士に無料で相談できます。
相談内容は他の方とかぶっても構いません。

妊娠中の食事や栄養以外の相談は、「助産師に相談(妊娠中)」へお願いいたします。

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食事内容【管理栄養士に相談(妊娠中)】
2 4 ゆう 2019/04/20 13:49ID: 44138

悪阻が落ち着いてから、体重増加が
激しく困っています。便秘もあります。
朝食→パン一枚、卵焼き、納豆、野菜、ヨーグルト
昼食→持参の弁当→白米、冷凍二品、野菜、リンゴ半分
夕食→炒めたり焼いたりが多い→白米、味噌汁、
野菜、魚か肉

仕事はフルタイムなので、夕食が空腹感が強く
しっかり食べたいです。
朝食をトコロテン、納豆、野菜、パン半分か主食なしにしょうか検討しています。

食事内容をどのように変更したがよいか、
アドバイスをお願いできます。

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  • [管理栄養士] ゆうさん、こんにちは。管理栄養士の岡安です。

    悪阻明けの体重管理についての、ご相談ですね。

    まず、悪阻で減った分はリバウンドのように戻ってしますので、よくあることですよ。
    妊娠前の体型から、増やして欲しい体重の量があるかと思いますが、それは、悪阻で減ったところからではないので、確認して下さいね。

    教えて頂いた食事内容ですが、とっても良いかと思います。朝食を減らしたりすると、栄養不足に進んでしまうような気がします。

    夕飯は何時頃になりますか?9時以降になるようでしたら、対策も必要かと思います。

    また、しっかり食べたいとの事ですので、夜に重点を置くよりも、夕方くらいに間食してみるのはいかがかと思います。おにぎりや、サンドイッチなどをまず食べてしまってもいいです。帰ってからは、おかず(たんぱく質食品と野菜など)をしっかり食べるようにしてみて下さいね。
    管理栄養士:岡安香織 2019/04/22 15:43 ID: 378058
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  • お返事ありがとうございました。
    悪阻後に元の体重に戻ったのですが、
    それからまた体重が増加し続けてるので、
    悩んでました。

    また質問ですいませんが、
    ①夕方炭水化物を間食するなら、帰ってからは
    おかずだけを食べるということですか?
    ②夜9時以降に夕食がなる時は、どのような
    対策をしたがいいでしょうか?
    たまに仕事で帰りが遅くなるので。
    ③甘いモノが大好きなのですが、どのようなものを、どれくらい、どんな間隔で食べていいのでしょうか?
    ④果物は毎日食べても大丈夫ですか?りんご、みかん、バナナをよく食べます。

    すいませんが、よろしくお願いします!
    ゆう 2019/04/22 21:10 ID: 378140
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  • [管理栄養士] こんばんは。ざっくりしかお答えしていなかったので、すみませんでした。

    ①夕方におにぎりなどを食べたら、帰ってからの食事はおかずのみにした方がいいです。野菜やきのこなどでしたら、たっぷり食べて欲しいですし、肉や魚も減らす必要はないですよ。少し気にするのであれば、油脂が多くならないように、赤身のお肉や鶏肉、豆腐などをメインにしてもらうといいかもしれません。

    ②夕食が遅くなる時の対策も、夕方との分食になりますので、同じです。

    ③甘い物。例えば、ヨーグルトや果物、お芋などは摂って欲しい食品ですので、いいですよ。お菓子やデザートなどはたまにのご褒美に。甘い飲み物は100%フルーツジュースでも、習慣にはしない方がいいですね。

    ④果物は、毎日食べて欲しいですよ。りんごやグレープフルーツ、バナナくらいであれば、1日に1つ。キウイフルーツやミカンくらいであれば、2つで1日分です。
    ただし、果糖は脂肪に変わりやすいので、夕食の後にはやめて、朝や昼、おやつにとれるといいですね。

    参考にしてくださいね。
    管理栄養士:岡安香織 2019/04/22 22:21 ID: 378178
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  • とても参考になりました。
    ありがとうございました!
    ゆう 2019/04/23 21:05 ID: 378476
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