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食事内容【管理栄養士に相談（妊娠中）】

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ID: 44138

ゆう 2019/04/20 13:49

悪阻が落ち着いてから、体重増加が
激しく困っています。便秘もあります。
朝食→パン一枚、卵焼き、納豆、野菜、ヨーグルト
昼食→持参の弁当→白米、冷凍二品、野菜、リンゴ半分
夕食→炒めたり焼いたりが多い→白米、味噌汁、
野菜、魚か肉

仕事はフルタイムなので、夕食が空腹感が強く
しっかり食べたいです。
朝食をトコロテン、納豆、野菜、パン半分か主食なしにしょうか検討しています。

食事内容をどのように変更したがよいか、
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[管理栄養士]
ゆうさん、こんにちは。管理栄養士の岡安です。

悪阻明けの体重管理についての、ご相談ですね。

まず、悪阻で減った分はリバウンドのように戻ってしますので、よくあることですよ。
妊娠前の体型から、増やして欲しい体重の量があるかと思いますが、それは、悪阻で減ったところからではないので、確認して下さいね。

教えて頂いた食事内容ですが、とっても良いかと思います。朝食を減らしたりすると、栄養不足に進んでしまうような気がします。

夕飯は何時頃になりますか？9時以降になるようでしたら、対策も必要かと思います。

また、しっかり食べたいとの事ですので、夜に重点を置くよりも、夕方くらいに間食してみるのはいかがかと思います。おにぎりや、サンドイッチなどをまず食べてしまってもいいです。帰ってからは、おかず(たんぱく質食品と野菜など)をしっかり食べるようにしてみて下さいね。

管理栄養士：岡安香織 2019/04/22 15:43

ID: 378058

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お返事ありがとうございました。
悪阻後に元の体重に戻ったのですが、
それからまた体重が増加し続けてるので、
悩んでました。

また質問ですいませんが、
①夕方炭水化物を間食するなら、帰ってからは
おかずだけを食べるということですか？
②夜9時以降に夕食がなる時は、どのような
対策をしたがいいでしょうか？
たまに仕事で帰りが遅くなるので。
③甘いモノが大好きなのですが、どのようなものを、どれくらい、どんな間隔で食べていいのでしょうか？
④果物は毎日食べても大丈夫ですか？りんご、みかん、バナナをよく食べます。

すいませんが、よろしくお願いします！

ゆう 2019/04/22 21:10

ID: 378140

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[管理栄養士]
こんばんは。ざっくりしかお答えしていなかったので、すみませんでした。

①夕方におにぎりなどを食べたら、帰ってからの食事はおかずのみにした方がいいです。野菜やきのこなどでしたら、たっぷり食べて欲しいですし、肉や魚も減らす必要はないですよ。少し気にするのであれば、油脂が多くならないように、赤身のお肉や鶏肉、豆腐などをメインにしてもらうといいかもしれません。

②夕食が遅くなる時の対策も、夕方との分食になりますので、同じです。

③甘い物。例えば、ヨーグルトや果物、お芋などは摂って欲しい食品ですので、いいですよ。お菓子やデザートなどはたまにのご褒美に。甘い飲み物は１００％フルーツジュースでも、習慣にはしない方がいいですね。

④果物は、毎日食べて欲しいですよ。りんごやグレープフルーツ、バナナくらいであれば、１日に１つ。キウイフルーツやミカンくらいであれば、２つで１日分です。
ただし、果糖は脂肪に変わりやすいので、夕食の後にはやめて、朝や昼、おやつにとれるといいですね。

参考にしてくださいね。

管理栄養士：岡安香織 2019/04/22 22:21

ID: 378178

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とても参考になりました。
ありがとうございました！

ゆう 2019/04/23 21:05

ID: 378476

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