外食と体重について

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外食と体重について【管理栄養士に相談（妊娠中）】

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ID: 44828

おはむ 2019/04/28 19:26

外食と体重について相談です。
現在妊娠6ヶ月（22週）です。
妊娠前身長159cm、体重52kg。つわりで3kg減りましたが、5ヶ月の検診で51.4kg、6ヶ月（20週）の検診で52.8kgで体重を気をつけるよう注意されました。
3食自炊して、バランスなど気をつけるようにしていますが、友人と会ったりする時など外食すると、1日で1kg以上増え、完全には元に戻りません。
昨日今日と実家帰省し両親や祖母と外食していまい、今日体重を測ったら55kg近くなっていました。
たまには外食で息抜きしたい気持ちと、外食しても体重の事ばかり考えて楽しくありません。
これから友人の結婚式、両親や義理家族と外食の予定が続き次の検診が憂鬱です。
結婚式や義理家族との外食はどうしてもキャンセル出来ないため、外食の際に気をつけられる事や、外食後出来る事があれば教えて頂きたいです。よろしくお願いします。

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[管理栄養士]
おはむさん、こんにちは。管理栄養士の岡安です。

体重管理の不安とお悩みについてですね。

まず、おはむさんは妊娠前の体重から１０㎏くらいは増やして欲しいですよ。つわりで減ったところからではないですよ。また、体重変化は１～２週間で見てもらいたいです。１日ごとは増減が大きいので、一喜一憂するする必要はないですよ。

普段はとっても気を付けられているようなので、外食の際は楽しんで美味しく食べてくださいね。

毎回食べ過ぎないように気を付けたり（外食で腹八分目は難しいかもしれませんが）、夜８時以降は食べないようにするのもいいですね。

もちろん、選べるのであれば、野菜やたんぱく質がしっかりとれるようにしたり、塩分や脂が少ない方がいいです。

せっかくの楽しみは、全力で楽しんでくださいね。

管理栄養士：岡安香織 2019/04/29 14:17

ID: 380166

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回答ありがとうございました！少し気持ちが楽になりました！マタニティライフ楽しめるように頑張ります！

おはむ 2019/04/30 07:17

ID: 380314

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