外食と体重について

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外食と体重について【管理栄養士に相談(妊娠中)】
1 2 おはむ 2019/04/28 19:26ID: 44828

外食と体重について相談です。
現在妊娠6ヶ月(22週)です。
妊娠前身長159cm、体重52kg。つわりで3kg減りましたが、5ヶ月の検診で51.4kg、6ヶ月(20週)の検診で52.8kgで体重を気をつけるよう注意されました。
3食自炊して、バランスなど気をつけるようにしていますが、友人と会ったりする時など外食すると、1日で1kg以上増え、完全には元に戻りません。
昨日今日と実家帰省し両親や祖母と外食していまい、今日体重を測ったら55kg近くなっていました。
たまには外食で息抜きしたい気持ちと、外食しても体重の事ばかり考えて楽しくありません。
これから友人の結婚式、両親や義理家族と外食の予定が続き次の検診が憂鬱です。
結婚式や義理家族との外食はどうしてもキャンセル出来ないため、外食の際に気をつけられる事や、外食後出来る事があれば教えて頂きたいです。よろしくお願いします。

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  • [管理栄養士] おはむさん、こんにちは。管理栄養士の岡安です。

    体重管理の不安とお悩みについてですね。

    まず、おはむさんは妊娠前の体重から10㎏くらいは増やして欲しいですよ。つわりで減ったところからではないですよ。また、体重変化は1~2週間で見てもらいたいです。1日ごとは増減が大きいので、一喜一憂するする必要はないですよ。

    普段はとっても気を付けられているようなので、外食の際は楽しんで美味しく食べてくださいね。

    毎回食べ過ぎないように気を付けたり(外食で腹八分目は難しいかもしれませんが)、夜8時以降は食べないようにするのもいいですね。

    もちろん、選べるのであれば、野菜やたんぱく質がしっかりとれるようにしたり、塩分や脂が少ない方がいいです。

    せっかくの楽しみは、全力で楽しんでくださいね。
    管理栄養士:岡安香織 2019/04/29 14:17 ID: 380166
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  • 回答ありがとうございました!少し気持ちが楽になりました!マタニティライフ楽しめるように頑張ります! おはむ 2019/04/30 07:17 ID: 380314
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