妊娠9ヶ月、34週になりました。
妊娠前:160㎝、55㎏。現在:朝60.6～夜61.2kg位。
後期にはいり、体重が増加傾向にあってどうしたらいいか日々頭を悩ませています。
妊娠後期は2,400カロリーが目安と聞きました。でも、アプリで食事を入力していると1600～1800カロリーで満たしていません。
朝食:雑穀米(100～130g),味噌汁(具沢山で汁は少な目)、野菜の炒め物、納豆、卵焼き(ほうれん草や小松菜を混ぜた)
昼食:雑穀米(100～130g),味噌汁(具沢山で汁少な目)、鶏肉や豚肉を使った炒め物、サラダやお浸し等
夕食:脂肪０プレーンヨーグルト(100～150g),糖質オフのフルーツグラノーラやオールブラン(40～50g:表記通り)、バナナ(100g程度)、たまに牛乳
朝食や昼食は日によって変わりますが、朝にがっつり食べることが多く、一キロは軽くこえ、産休に入るまでは、昼は弁当で量は押さえられてたのですが、産休にはいってからは量やカロリーは気にしつつもがっつり目、夜は時々主食を抜いたおかずや味噌汁等食べることはありますが、ほぼ変わりません。(12月～1月で3キロ増加したことあり、そのときから夕食の内容は変わらず。)
でも、摂取カロリーを見たそうとおかずを増やし食べると体重が増加してしまい、かといって食べないとカロリーが低くて胎児に栄養が行っているのか不安になります。
休みで晴れの日は散歩に出るようにしています。間食はしないようにしています。どうしても食べたい場合は朝に食べるようにしています。
また、食事を小分けに分ける方法は胃が満足しないと言うか、心が満たされないと言うか…
胎児はちょうどいいと言われてますが不安です。
朝昼の食事内容というか量ををもう少し検討すべきでしょうか？
後期まではある程度体重キープしていたのですが、後期に入ってから増加しやすくなりました。
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