昨年、高齢で17年ぶりに3人目を出産しました。
完母でもうそろそろ産後1年経ちますが体重が全然戻りません。
元々喫煙者であったため妊娠を機に禁煙をしたのですが、いつも禁煙すると甘い物が欲しくなってしまうのと今回食べ悪阻だったこともあり、出産時は+16kg程になってしまいました。
産後1ヶ月で7kgは戻ったのですが、産後8ヶ月まで体重は微動だにせず、金銭的に少々きついですが骨盤矯正に通い始めました。
それからようやく1kg減ったものの、そこからまた停滞しています。
運動という運動は特にしていませんが、毎日必ず散歩に出かけており、多い日は10,000歩歩きますが、1日平均はだいたい5,000歩前後です。スクワットやお尻歩きを思い出した時にやります。
一番の原因は食事だと思うのですが、甘い物をやめようと思うと、口さみしくなるんじゃないかという不安からご飯をドカ食いしてしまいます。
甘い物を食べると食事量を気を付けなければ…という意識が湧くのでドカ食いはしないのですが…
普段ワンオペのため、なかなか運動の時間も今以上に取ることができず、食事もどうしたらストレスなくカロリー摂取量を抑えられるか日々悩んでいます。
1日の食事例は
朝は便秘対策のため、焼き芋(150g)、無脂肪ヨーグルト(200g)+無脂肪牛乳を混ぜたヨーグルトドリンク
昼、具沢山野菜スープ、肉類or納豆など、ご飯(茶碗1杯)
夜、味噌汁、サラダ、揚げ物以外のおかず、ご飯(茶碗1杯)
と、こんな感じです。甘いモノは昼間のうちにシュークリームなどの洋菓子1個とかです。スナック菓子はほとんど食べません。
どうしたら体重を落とせるでしょうか…
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