便秘

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便秘【管理栄養士に相談(妊娠中)】
2 2 ゆみ 2019/08/07 11:19ID: 54337

現在24週目に入った初産婦です。
妊娠前から元々便秘気味でしたが、妊娠中になり更に酷くなった気がします。たまに出血することもあり、トイレに行くのも億劫で悪循環になっています。
毎朝納豆、ヨーグルトを食べていてもよくなる気配がありません。日常的に何を食べたらいいでしょうか?なるべく薬には頼りたくないので、食事で改善したいです。

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  • [管理栄養士] ゆみさん、こんにちは。
    管理栄養士の久野と申します。

    妊娠中の便秘症状でお悩みなのですね。

    便秘対策として、まずは水分をしっかりととりましょう。
    喉が渇いてから水分を飲むのではなく、近くに水筒などを準備しておいて、糖分のない麦茶などで細目に水分補給できると良いですね。

    食事については、納豆やヨーグルトを習慣化しているのはとても良いですね。 ヨーグルトにオリゴ糖を入れたり、色々な種類のヨーグルトと取り入れると腸内環境の改善に役立ちます。 
    食物繊維の多い野菜やさつまいも、オートミール、プルーン、柑橘類なども排便を促す効果があります。 水溶性の食物繊維が豊富な海藻類も良いので、わかめやのりやめかぶやもずくなどを取り入れると良いです。
    便秘症状が改善されると良いですね。 お大事になさって下さい。
    管理栄養士:久野多恵 2019/08/09 10:32 ID: 412349
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  • 私も便秘がちでした。
    テレビでオクラ茶がいい!と言っていたので、食事の際は必ず飲んでます。
    水溶性食物繊維のお陰で 毎朝スッキリです
    チーチャン 2019/08/13 03:20 ID: 413455
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