眠れません

Tayaちゃんさん、こんにちは
助産師の宮川です。

夜に眠りたいのに眠れなくなってしまったのですね。それはとてもお辛いと思います。自律神経のバランスも崩れてしまっているのかもしれませんね。
首の後ろや目のところを温めていただいたり、足元を温める、夜の21時以降はスマホやパソコンなど見るのは控えていただくのもいいと思います。また眠れなくてもただ目を閉じて、ゆっくりとお腹で深呼吸をされるのもいいと思いますよ。
よかったらお試しくださいね。
どうぞよろしくお願いします。

助産師：宮川めぐみ 2019/08/18 16:32

ID: 414952

日に日に寝れる時間が遅くなっており、今では朝7時過ぎぐらいじゃないと眠れなくなっております。
眠れないことが不安になっていて夜中に発狂したい気持ちになってしまいます。
これは自律神経の乱れととってよろしいのでしょうか？

夕方になると、また夜が来ると不安になり負の連鎖に陥ってしまってます。

無理矢理にでも寝たいと思うのですがいい方法はありませんでしょうか？

Tayaちゃん 2019/08/19 19:52

ID: 415268

Tayaちゃんさん、お返事をどうもありがとうございました。
眠りたいのに眠れないのは本当に辛いですよね。
朝にならないと眠れない状態なのですね。
自律神経は乱れてしまっているのではないかと思いますよ。
それだけなのかどうかわからないのですが、一度かかりつけの先生にもご相談いただけたらと思います。
どうぞよろしくお願いします。

助産師：宮川めぐみ 2019/08/19 23:17

ID: 415360

先日、かかりつけの病院へ行き眠れない話をしたのですが先生も助産師さんにも相談事をスルーされてしまいました。
真剣な悩みなのに、よくある事と捉えられているのでしょうか。
心もモヤモヤザワザワしているので精神的なものなのでしょうか。また、眠れないことに合わせて鼻が詰まる、喉の奥に取れない鼻水のようなものがいた喉が引っ付いている感覚がするという不快な症状もありより一層不眠状態になっております。

出産まであと何日かかるかわかりませんが、眠れていないことから体力が持つのか心配でしかありません。

Tayaちゃん 2019/08/23 01:44

ID: 416509

Tayaさん、お返事をどうもありがとうございました。
そうだったのですね。
スルーされてしまったというのは、悲しかったですよね。
以前にお伝えさせていただいたことを試されてもだめだったでしょうか？
鼻のつまりもあるということで、熱いお湯をマグカップに入れていただき、目の前に置いた状態で頭からバスタオルを被り、カップも一緒にかぶって蒸気で鼻の奥のつまりが良くなるようにされてみるのもいいかもしれません。
よかったらお試しください。
夜も目を閉じておくだけでも違うと思います。
あとは、わたしは試してすぐに眠りにつけたのですが、次の呼吸法もよかったらお試しください。
４ - ７ - ８ 呼吸法
① 息を完全に吐き切る
② 鼻から息を吸いながら4つ数える
③ 息を止めて7つ数える
④ 8つ数えながら息をゆっくり吐き出す

これを繰り返しているうちに眠っていました。よかったらこちらもお試しください。
どうぞよろしくお願いします。

助産師：宮川めぐみ 2019/08/23 12:02

ID: 416689