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教えてください。【管理栄養士に相談（妊娠中）】

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ID: 55479

Potsuchama 2019/08/19 20:19

一日野菜は二品目食べるようにしています。
オクラを朝、晩と食べる日がたまにあります。
大丈夫でしょうか？

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[管理栄養士]
Potsuchamaさん、こんにちは。
管理栄養士の久野と申します。

野菜を摂るように心掛けているのはとても良いですね。
オクラを朝と晩と食べる日があっても大丈夫ですよ。

野菜は１日３５０gを目標に摂るように推奨されています。　ビタミン剤などのサプリメントで過剰に補給しなければ、野菜そのものでビタミンなどが過剰になることはありませんので気にしなくても大丈夫ですよ。
むしろ低カロリーの野菜類は、食べ過ぎを防いだり、血糖の急上昇を防いだり、ナトリウムの排泄を助けたりと、とても良い効果がたくさんありますので、なるべく色々な種類の野菜を多く摂るように心掛けると良いですね。

冷凍野菜やカット野菜なども活用して、緑黄色野菜と淡色野菜を組み合わせて食べるようにしましょう。

管理栄養士：久野多恵 2019/08/22 18:29

ID: 416367

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久野さま
ありがとうございます、どうしても栄養不足が懸念されますので。食後に葉酸を飲んで居ます、そろそろDHAなんかも取り始めた方がいいでしょうか？
現在13w6dです。

Potsuchama 2019/08/22 18:32

ID: 416369

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[管理栄養士]
お返事ありがとうございます。妊娠期は葉酸を付加して摂るように推奨されていますので、葉酸サプリで取り入れるのも良いと思いますよ。
DHAは、魚類に多く含まれます。　水銀の心配があり魚を敬遠される方もいますが、ツナ缶、鮭、アジ、サバ、イワシ、サンマ、タイ、ブリ、カツオ、キハダ、ビンナガなどは、安心して食べられるお魚です。　これらを積極的に取り入れていればサプリメントで補わなくても良いと思いますよ。　基本は食品から摂る事を考えて、どうしても食べられない時など、補助的な役割でサプリメントを取り入れる様にしましょう。

管理栄養士：久野多恵 2019/08/22 18:56

ID: 416373

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