脂質、糖質量等について

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脂質、糖質量等について【管理栄養士に相談（妊娠中）】

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ID: 58707

さっつん 2019/09/19 09:23

お世話になっております。
妊娠7ヶ月(24週)の初マタです。
体重が増えすぎないように、食事量に気をつけているのですが、糖質量、脂質量まで中々頭が回りません。便秘もしやすいので、便秘にならないように、白米から玄米にかえたり、塩分の量を気にしたりしていますが、ここ最近、脂質の量を気にし始めました。何か物を購入する度に脂質の量等を見ていると、頭が痛くなりそうです(；＿；)
約1週間後に糖負荷検査がありますが、食事で気をつけた方がいい点等ありますか？
また、1日の脂質量が普通の人で50ｇ程度と聞きましたが、今日の朝パン1個(脂質24)と、ウィンナー(脂質30ｇ程)、牛乳を摂取した為、ほぼ1日の脂質を摂ってしまいました。手遅れでしょうか？(；＿；)普段は、朝玄米を食べていますが、たまにはと思って玄米をクロワッサンに変えました。
長々と申し訳ございませんが、よろしくお願い致します。

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[管理栄養士]
さっつんさん、こんばんは。
管理栄養士の久野と申します。

脂質量や糖質量についてのご質問ですね。
クロワッサンとウィンナーの脂質の表示について、ご覧になっている量は１００ｇ当たりの脂質量ではないかと思います。　栄養成分表示に「１００ｇ当たり」と記載されているかどうかご確認くださいね。

ご参考までに、文部科学省の日本食品成分表から脂質量を計算してみますと、

クロワッサン１個(40ｇ)の脂質量は10.7ｇ。
ウィンナー１本(17ｇ)の脂質量は4.8ｇ。

となります。　どちらも脂質が多い食品ではありますが、頻度と量が多くなければ、時々召し上がる分には大丈夫です。　
ただ、パン類でもクロワッサンは特に脂質が多い種類ですので、バターを多く使用した菓子パン類ではなく、食パンやフランスパンや全粒粉パンなどを選ばれると良いですよ。

糖負荷検査を控えているのですね。
妊娠糖尿病予防には、毎日規則正しく決まった時間に食事を召し上がる事、栄養バランスを整えて主食・主菜・副菜を揃える事、血糖値の急上昇を抑えるために食事の最初に野菜類やきのこ類や海藻類を増やして食べる事、脂質や糖質の多い市販品の間食は避ける事などが大切です。　
できる事から始めてみて下さいね。

管理栄養士：久野多恵 2019/09/21 23:17

ID: 426623

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久野先生
ありがとうございます！
もう一度食生活を見直してみたいと思います。

さっつん 2019/09/22 09:22

ID: 426686

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