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EPAについて【管理栄養士に相談（妊娠中）】

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ID: 61638

新米ママ 2019/10/18 07:29

妊娠6ヶ月(21週)です。
妊娠中DHAを摂るといいと話を聞きサプリを飲んでいました。
新しく買い足したところ、間違えてEPAを買ってしまいました(･･;)
購入サプリには
EPA含有精製魚油1180mg
ビタミンE含有植物油62mg
と記載されていました。
こちらのEPAサプリは飲んでも問題ないですか⁇
またDHAを追加で飲んでも大丈夫ですか⁇

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[管理栄養士]
新米ママさん、こんにちは。
管理栄養士の久野と申します。

DHA・EPAについてのご相談ですね。

DHA・EPAなどのn-３系と言われる脂肪酸とビタミンＥには、日本人の食事摂取基準において目安量が定められおり、以下の通りです。

【妊婦の１日目安量】　
ｎ-３系脂肪酸　1.8ｇ/日
ビタミンＥ　6.5ｍｇ/日

DHA・EPAの多く含まれる食品は、マグロ、サバ、サンマ、アジ、イワシ、ブリなど脂がのった魚です。　

ビタミンＥを多く含む食品は、ナッツ類、大豆、玄米、緑黄色野菜などです。

このような食材を意識して食べていれば、ＤＨＡ・ＥＰＡまたビタミンＥが極端に不足するという事は考えにくく、さらに使用する油をアマ二油やえごま油などに変更するとｎ-３系の脂肪酸であるDHA・EPAを摂取できます。　

ご記載頂いた含有量はそれぞれを含む油の量なので、実際にどれだけ入っているかわかりませんが、サプリで摂取する事での過剰摂取も心配になるところです。

DHA・EPAについては、特に上限量は定められていませんが、３ｇ/日超えると過剰摂取になると言われます。ビタミンＥについては上限量が定められており６５０ｍｇ/日となります。

まずは食事から取り入れる事を意識して、過剰摂取に注意し、不足分をサプリで補うという視点で取り入れてみて下さいね。
DHA・EPAのサプリメントは、だいたい250～600㎎をとれるものが多いと思いますので、DHAを追加で飲む場合は過剰にならない様に注意して下さい。
ご参考までによろしくお願い致します。

管理栄養士：久野多恵 2019/10/18 13:46

ID: 435166

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