牛乳について

ねこぺんさん、おはようございます。
管理栄養士の久野と申します。

妊娠中の牛乳量についてのご相談ですね。
牛乳には、乳糖や乳脂肪が含まれますので飲みすぎると、体重増加に繋がります。
下記は厚生労働省の妊産婦のための食事バランスガイドによると、妊娠中期までの乳製品の目安量は、コップ１杯(２００ml)程度、妊娠後期から授乳期にはコップ１杯半(３００ml)程度が目安となります。

【妊産婦のための食事バランスガイド】
https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3b02.pdf

体重管理の為にも、１日１杯半程度を目安にして頂き、その他の小魚、乾物、海藻類、大豆製品、緑黄色野菜などでカルシウムを補う様にされると、適正な体重管理にも繋がると思います。

便秘解消には、乳製品の他にも、食物繊維の多い野菜や海藻類、プルーン、柑橘類などもお勧めです。
ご参考までによろしくお願い致します。

管理栄養士：久野多恵 2019/10/27 07:57

ID: 437776

久野先生

ありがとうございます。
牛乳飲む量を減らしたいと思います。
毎日牛乳飲んでるせいでしょうか？
体重が毎日200-300グラム増える日が続いています(TДT)3食食べていますが、バランスも考えています。間食はあまりしません。間食するとしたら、むくみ防止でグレープフルーツ半分食べたり、ソイジョイなどの低GＩ食品を食べています。
ちなみに、体重を計るタイミングは朝コップ1杯の青汁を飲んだ後に、便をした後です。

ねこぺん 2019/10/27 09:08

ID: 437791

ねこぺんさん、お返事ありがとうございます。
すべての食事習慣を伺っていないので、体重増加の原因が牛乳であるという事を断定はできませんが、牛乳量を少し控えた事で体重が落ち着くのであれば、牛乳が一因にあるかもしれませんね。
甘い間食習慣がないのはとても素晴らしいです。
体重管理も大切なことですが、毎日体重を計って一喜一憂していると精神的にも疲れてしまうので、１週間単位くらいで増加量を管理できると良いですね。
１週間当たり、３００～５００ｇ増を目安に管理する様にしましょう

管理栄養士：久野多恵 2019/10/27 15:07

ID: 437855

久野先生
お返事ありがとうございます！
基本米は、玄米ご飯か、玄米+白米を混ぜて炊いたものを食べています！
毎食米を食べていますが、1食の米の量は多くても140gくらいです。(気分転換にご飯をパンに置き換える時がありますが、パンも頻繁に食べるわけではありません)
朝食は、ご飯、インスタントの味噌汁(減塩)、納豆、おかず1品程度、キムチ等の漬物を少し
(朝からサラダを食べる時もあります)
昼食は、ご飯、肉野菜炒めなどのおかず、サラダ
夕食は、ご飯、魚か肉のおかず、サラダ、漬物
(毎回ではないですが、野菜スープ等を飲むときがあります)
間食は、ソイジョイ等の低GＩ食品、グレープフルーツなどの果物、ヨーグルトですが、間食も毎日するわけではありません。
ざっとですが、このような感じです！
基本自炊で、惣菜等は控えています。
外食も滅多にしません。

ねこぺん 2019/10/28 20:24

ID: 438200

ねこぺんさん、お返事ありがとうございます。
食事内容を詳しくご記載頂きありがとうございました。

食べ過ぎる事もなく、玄米ご飯を取り入れられて、食事のバランスもとても良いですね。野菜を積極的に摂るように心掛けており、肉・魚、大豆製品などもまんべんなく取り入れられて素晴らしいと思います。間食の内容も良いですし、惣菜や外食習慣もないので、今の食事を続けられて良いと思います。　

野菜は、肥満防止、生活習慣予防の為にも、１日３５０ｇを摂る事を推奨されていますので、緑黄色野菜１５０ｇ、淡色野菜２００ｇ程度を目安に色々な野菜を摂り入れていけると良いですね。

ご参考までによろしくお願い致します。

管理栄養士：久野多恵 2019/10/30 10:35

ID: 438672