急な体重増加

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急な体重増加【助産師に相談(妊娠中)】
1 5 こた 2019/11/04 00:28ID: 63187

いつもお世話になっております!
体重管理についてなのですが、もともとBMI23と標準ですがギリギリの状態で妊娠したので、自分の中で目標を8キロ増で出産すると決めていました。
32週まで順調にいき、+4.5キロ〜5キロをさまよっていたのですが34週の今、この2週間で+2キロほどになり、妊娠前+6.5キロくらいになってしまいました。火曜には健診があります。
食欲は変わりありません。出産まで増えない方法はありますか?この調子だと臨月には目標の8キロになってしまうので焦っています…

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  • [助産師] こたさん、こんばんは。
    ご質問ありがとうございます。
    助産師の高杉です。

    体重管理を頑張っていらっしゃいますね。
    妊娠後期になってくると身体が産後の育児に備えてますます脂肪を蓄積しようとします。母乳分泌のためには脂肪が必要だからです。そのため、同じような食事をされても体重は増えやすくなってきますし、身体が浮腫やすくなるのでその影響で体重も増えることもあると思います。
    お食事を偏って減らすことは赤ちゃんが育つためにはあまりお勧めできません。母子手帳に食事の目安が記載されていると思いますのでそちらを参考にされて、バランスよく摂られてくださいね。特に浮腫み対策にはタンパク質やカリウムを積極的に摂ることを心がけてくださいね。
    また、運動制限などがなければウォーキングやマタニティヨガなどをされることをお勧めしますよ。適度な運動は極端な体重増加を防げますし、お産のための体力づくりにとても役立ちますよ。
    ご参考にされてみてくださいね。
    助産師:高杉絵理 2019/11/04 17:51 ID: 439991
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    0
  • 返信ありがとうございます( ; ; )
    そうなんですね!同じ量でもやはり増えやすくなってるんですね( ; ; )
    ということは、いつもの料理で分量を減らさないと増えてしまうということですか?

    あと、増えてしまった分はもう戻らないんでしょうか…?

    また、マタニティヨガは臨月からでも意味がありますか?( ; ; )

    追加の質問すいません( ; ; )
    こた 2019/11/04 19:42 ID: 440006
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    1
  • カリウムというのは
    朝にバナナを必ず食べるようにしているんですが他にもオススメはありますか?
    食べるタイミングは夜の方がいいなどそういう部分もオススメありますか?
    こた 2019/11/04 19:44 ID: 440007
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    1
  • [助産師] お返事ありがとうございます。
    助産師の高杉です。

    妊娠後期になると赤ちゃんが育つために必要なカロリー量が上がってきます。母子手帳に記載されているお食事の量を目安にしていただき、まずは今のお食事を見直すところから始めてみるといいかもしれませんね。1日の中で食べる時間帯も大切ですので、夜にたくさん食べるより活動量が多い日中にカロリーの高いものを食べる方がいいですし、1日の食事を朝昼は多めで夜は少なめと調節されるのもいいですね。
    浮腫みがとれたり、運動することで体重はコントロールしやすくなります。運動によって体重がこれ以上増えないようにすることもできますし、今からでも遅くはないと思いますよ。マタニティヨガもいいですし、手軽にできるのがウォーキングだと思います。お家の拭き掃除など家事をすることでも運動になりますよ。
    また、カリウムは、ほうれん草・春菊などの葉野菜や、カボチャなどの緑黄色野菜、キュウリやナスなどの淡色野菜と、幅広く様々な食品に含まれていますが、特に、サトイモ・ヤマイモ・サツマイモ・ジャガイモなどのイモ類に豊富です。
    切り干し大根・納豆・ひじきなどからも効率よくカリウムを摂取できます。これからの季節は寒くなるので具沢山のスープやお鍋にするのもいいですね。
    バナナなどのフルーツはなるべく朝にとるほうがいいですよ。
    ご参考にされてみてくださいね。
    助産師:高杉絵理 2019/11/05 12:24 ID: 440209
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    0
  • 詳しい説明をありがとうございます( ; ; )
    参考にします!!これから出産まで、なるべく増えないよう頑張ります!!
    こた 2019/11/06 07:59 ID: 440377
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