今後の体重管理について

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今後の体重管理について【管理栄養士に相談(妊娠中)】
1 3 マミ 2019/11/05 21:03ID: 63340

現在、第二子妊娠32週です。
ここまでは4キロプラスくらいできました。
当たり前なことかもですが、体重が急に増え始め、今までは毎朝体の余分な水分が抜けると体重コントロールできていたのですが、近頃は水分がなかなか抜けないためか、体重が思うようにコントロールしづらくなってきました。
増えてもあと3キロだと思っていますが、体重が増えやすい後期にどのようにしてコントロールしていったら良いかアドバイスをください。

現在血圧は正常値ですが、第一子の時に39週で妊娠高血圧症軽症になってしまって、産後不安な1ヶ月を過ごしたので今回は妊娠高血圧症にはなりたくありません。

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  • [管理栄養士] マミさん、こんにちは。
    管理栄養士の久野と申します。

    現在32週の妊婦さんで、しっかりと体重管理されて頑張っていらっしゃいますね。
    妊娠後期になると、お腹の中の赤ちゃんが大きくなって重みが増してきます。そのため、お腹の周りの血管が圧迫され、むくみがより顕著に表れる様になってくる場合があります。水分が抜けないという事はむくみが原因かもしれませんね。

    むくみの解消法は、冷やさない事、足を高くあげる、マッサージ、歩くなど色々ありますが、お食事に関しては、塩分を控えてカリウムの多い野菜や果物類を食べるという事です。

    人間の体は、塩分に含まれるナトリウム濃度を一定に保とうとする機能があります。そのため、必要以上に塩分を摂取すると、濃度を薄めようとして水分を体に多く取り込んでしまい、むくみの原因になります。
    また、食事中の塩分を摂りすぎないように気をつけるのは基本ですが、余分なナトリウムを体外に排泄してくれるカリウムを多めに摂取するのも、お勧めです。カリウムは、ホウレン草や小松菜、ブロッコリー、アドカド、バナナ、キウイフルーツなどに多く含まれます。

    第一子の時に、妊娠高血圧症候群と診断されてご不安なお気持ちで過ごされていたのですね。 今後も減塩に気をつける事とカリウム摂取を心掛けてお過ごしいただければと思います。 宜しくお願い致します。
    管理栄養士:久野多恵 2019/11/06 11:26 ID: 440423
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  • ありがとうございます!
    毎日血圧測定し、体重計に乗り、減塩し、カリウムも意識して摂取し、加圧のハイソックスで仕事に行き、毎晩マッサージしてます。
    それでも水分のはけが以前より思うようではありません。デスクワークが主なので仕方ないこともあるかもわかりませんが、、、
    夜間も2~3回目が覚めてトイレに行きます。水分不足も浮腫みに関係しますか?
    マミ 2019/11/07 02:51 ID: 440689
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  • [管理栄養士] マミさん、お返事ありがとうございます。
    浮腫みの原因や対処法を理解されて、とても意識高く行動されていますね。素晴らしいです。
    デスクワークが主との事で、血流が悪くなりむくみやすいという事もあると思いますが、水分不足も浮腫みにも関係すると言われます。

    体が水分不足になると、体外への排出を減らして必要な水分を体内へ溜め込もうとすることにより、むくみが起こりやすくなります。
    さらに日頃から水分が不足しがちな人は、血液の循環や新陳代謝が鈍ることにより、慢性的にむくみが生じやすいと言われます。

    寝る前の水分補給は控えて頂いて良いですが、日中は水分をしっかりと摂るよう意識されると良いですね。
    管理栄養士:久野多恵 2019/11/07 14:33 ID: 440842
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