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体重について【助産師に相談（妊娠中）】

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ID: 66236

ちー 2019/12/07 14:03

こんにちは
妊娠5ヶ月です。初めて妊娠しました。
体重について悩んでます。
体重が増え続けて妊娠5ヶ月で
身長172センチの85キロになってしまいました。
もともと肥満気味で、75キロくらいありました。
このままどんどん増え続けるのが怖いです。
食事は気にしてあまり取ってません。
なのに増え続けます。
つわりは酷いほうで、食べづわりでした。
お腹が空くと気持ち悪くなり
食べて1時間後に我慢できず吐いてしまったり。

ご飯の量も減らしているのに増え続けます。
出産までこれ以上増やしたくないです。

増やさないこと、出来ますか？
または体重を減らすことは出来ますか？

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[助産師]
ちーさん、こんにちは。
ご質問ありがとうございます。
体重増加についてお悩みなのですね。

お腹の張りや痛み、出血などの切迫兆候がなければ、少し身体を動かしていただくのは構いませんよ。運動というと少しハードルが高いかもしれませんが、お休みの日に少し歩いてお散歩をしていただいたり、毎日歯磨きをしながらスクワットをする、お風呂あがりにストレッチをするなど、簡単なもので構いませんので、毎日少しずつ続けていただくと、消費カロリーも増えて、体重の増加に対しても効果があるかもしれませんね。なかなか食べる量を減らすだけでは、ストレスも溜まりますし、限界があるかと思います。ですので、積極的に消費カロリーを増やすように心がけられるといいかもしれませんね。また、お食事を召し上がる時間も、寝る3時間前までには済ませるなどしていただくといいかと思いますよ。
詳しいお食事の摂り方や、お食事内容に関しましては、管理栄養士の専門となりますので、管理栄養士の方からお答えさせていただけるように致しますね。少しお時間をいただくかもしれませんが、お待ちくださいね。

助産師：高塚あきこ 2019/12/07 15:39

ID: 449438

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[管理栄養士]
ちーさん、おはようございます。
管理栄養士の久野と申します。

妊娠中の体重管理についてのご相談ですね。
妊娠５カ月で１０ｋｇ増なので、赤ちゃんの健やかな成長の為にも、増えすぎない様に管理していきましょう。
食べていないと気持ちが悪くなってしまうというお気持ちはとてもわかりますよ。　お辛い日々を過ごされていますね。

妊娠中の体重管理とはダイエットではないので、食事量を制限したり、食事回数を減らしたりという事はあまりお勧めはできません。　１日３食主食・主菜・副菜を揃えてあてベルという事で代謝がアップし、食べたものをうまくエネルギーに変換できるようになります。　偏った食事や食事のムラなどは、食べていないつもりでも体脂肪が蓄積されてしまう原因にもなります。

何か口にしたくなった時は、低カロリーで満腹感が得られやすいものを召し上がるようにすると良いですね。　寒天ゼリーやところてん、温野菜、果物などはいかがですか？　また、食事の最初に食物繊維の多い食材を食べる事で、血糖値の急上昇や食べ過ぎを防ぎ、野菜類に含まれるカリウムの働きで、ナトリウムを排泄するので、妊娠高血圧症候群の予防にもなります。　野菜類・きのこ類・海藻類を積極的に摂れる様にしましょう。

摂取エネルギーを減らしすぎても、出産に備えるママの体力維持が出来なくなったり、貧血のリスクもあがってしまいます。　栄養バランスを整え、糖分・脂肪分の多いものは控える、遅い時間の食事は控えめにする、たんぱく質はしっかりと摂るという事を継続してくださいね。宜しくお願い致します。

管理栄養士：久野多恵 2019/12/10 08:10

ID: 450220

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