血圧を下げる食事

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血圧を下げる食事【管理栄養士に相談（妊娠中）】

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ID: 69340

はる 2020/01/12 11:17

35週に入って、血圧が上がってきてしまいました。
前回の妊娠経過から、今回妊娠してから毎朝血圧を計っていて、今までは110/65くらいで落ち着いていたのですが、ここ数日134/82くらいになっています。
あと2週間で帝王切開が決まっているので、そこまで何とか頑張りたいと思っていますが、このまま血圧が上がっていったらどうしようと不安になっています。
年末年始に人と会う機会も多く、外食が増えたり頂きもののお菓子やケーキなど食べることもあり体重が増えてしまったことも原因かと思うのですが。
食事で血圧を下げることは可能でしょうか。
塩分を取りすぎないように気をつけようと思うのですが、他に気をつけるといいことはありますか？

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[管理栄養士]
はなはなさん、こんにちは。
管理栄養士の久野と申します。

血圧が高めである為、食事での工夫のご相談ですね。
高血圧の予防と改善については以下を参考にして下さいね。

・塩分控えめ薄味で
・野菜や果物をたっぷりと
・食べすぎ、暴飲暴食を防ぐ
・適度な運動を行う

塩分をたくさん撮ると血圧も高くなる傾向があるのはご存知かと思いますが、外食やレトルト食品、食肉加工品、干物などは塩分が多いものになります。　頻度と量を控えましょう。　また、食卓で調味料を使いすぎない、だしを効かせる、スパイスやハーブなどを使用する、酸味を活かすなどの工夫で減塩に繋がります。

また、野菜や果物に多く含まれるカリウムの利尿作用によって、余分な水分やナトリウムは排泄され、血圧改善に役立ちます。
カリウムの多く含まれる食材は、ほうれん草、小松菜、カボチャ、ブロッコリー、レンコン、アボカド、バナナ、キウイフルーツなどです。積極的に摂るようにしましょう。

食事の最初に野菜類から召し上がると、満腹感を得られやすくなり食べ過ぎを防いでくれたり、血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。是非お試しくださいね。

体重が過度に増加すると血圧も増加傾向になります。　お腹の張がなく、医師から運動の制限がない場合は、ウォーキングやストレッチなどを取り入れていけると良いですね。ご参考までによろしくお願い致します。

管理栄養士：久野多恵 2020/01/14 12:13

ID: 459948

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お返事ありがとうございます。
年末年始、外食や甘いものなど食べる機会が多かったのも原因のようですね。
あと少しなので、外食はできるだけ控え野菜など多めに取っていこうと思います。

運動は安静の指示は出ていませんが、お腹の張りをなるべく抑えるよう言われているのであまり歩きすぎたりしないようにしています。
なので、できるだけ食事の方で改善して行けるよう気をつけます。
バナナなどは朝でもサッと食べられるので取り入れていきます。

ありがとうございました。

はる 2020/01/14 12:47

ID: 459963

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