妊娠後期 体重増加

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妊娠後期 体重増加【管理栄養士に相談(妊娠中)】
1 1 ふーちゃん 2020/01/27 10:21ID: 70893

こんにちは。
32w6dの妊婦です。
身長160cm 妊娠前体重43kg

体重増加の相談なんですが、検診時の体重
24週 45.4kg
26週 46.4jg
28週 47.9kg
30週 48.3kg
32週 49.5kg ←医師からは何も言われなかったのですが、母子手帳に赤線が引かれていました。(1/21)


妊娠後期に入り、体重がどんどん増加するようになり(下着での計測)

1/20 48.5kg
1/23 48.7kg
1/24 48.8kg
1/25 48.9kg
1/26 49kg

母子手帳に赤線が引かれていた事もあり、どんどん体重が増えていくのがストレスになってきています。
平日は30分〜40分の散歩をしたり、12月の末 妊娠糖尿病
により10日程入院した事もあり、食事にも気をつけているつもりです。

3/6に帝王切開で出産予定なんですが、目標体重はどのくらいでしょうか?
ダイエットというか、食事量を減らした方が良いのでしょうか?
アドバイスお願いします。

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  • [管理栄養士] ふーちゃんさん、おはようございます。
    管理栄養士の久野と申します。

    妊娠後期の体重管理についてのご相談ですね。
    妊娠前の身長と体重の体格指数から、妊娠全期間を通しての望ましい体重増加量が計算できますが、ふーちゃんさんの場合は、9~12kg程度の増加量が望ましいです。

    妊娠期に体重が増えるのは太ることとは違って、赤ちゃんの体の分、赤ちゃんを守り育てる胎盤や羊水の分、ママの子宮や乳房が大きくなる分、出産に備えるママの体力を維持する分、貯蔵脂肪や血液の増加の分が増える為です。 妊娠後期に体重が増加しやすいのは上記の理由ですので、あまり過度に体重増加を気にしないようにしましょう。

    妊娠期の体重管理は、ダイエットではないので、食事量を減らしたり、回数を減らす事での食事制限はお勧めできません。 脂肪分や糖分の多い菓子類や飲料類は控えて頂く必要がありますが、基本的には1日3食+間食で、主食・主菜・副菜を揃えたバランスよの良い食事になるように心掛けていきましょう。 
    太りたくないからと糖質を極度に減らしたり、欠食したりすると、体内の代謝リズムが崩れて、エネルギーを摂っていないつもりでも、体脂肪が蓄積して太りやすい身体になってしまうという事も考えられます。

    規則正しい食生活で、栄養バランスを整ええる食生活で、自然と体重が増加してしまう分には、健康的な増え方であると捉えて、毎日の体重に一喜一憂せずに過ごされると良いと思います。

    また、医師の助言を受けながら活動量をあげる運動をされるのも効果的です。 ウォーキングやマタニティヨガなど、できる事から継続してみて下さいね。

    食事に関しては、食事バランスガイドを参考に栄養バランスを考えてみて下さいね。

    厚生労働省【妊産婦のための食事バランスガイド】
    https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3b02.pdf
    管理栄養士:久野多恵 2020/01/29 08:24 ID: 465110
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