体重増加について

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体重増加について【助産師に相談(妊娠中)】
3 2 はる 2020/03/18 08:35ID: 76038

身長153cm、
妊娠前の体重が48kgなんですが、
6ヶ月現在で体重が2kg増えました。

前回の検診から1kg増えてしまったのですが大丈夫でしょうか、、、。
体重が増えることが怖く、一日1食にしたりしてしまいます。
ほかのアプリでも体重管理はしており、
1日2時間歩くようにもしているのですが、消費カロリーが少ないなどの指摘をされ、より食事が怖くなる一方です。

お腹の赤ちゃんのためにも栄養はとらなければいけないのは承知なのですがどうしても体重増加が不安になります。

6ヶ月での理想体重など調べたのですが見るものによってはバラバラでよくわかりません。
どれくらいが目安なのでしょうか。

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  • [助産師] はるさん、おはようございます。
    ご質問ありがとうございます。
    体重増加についてのご相談ですね。

    はるさんの身長とご妊娠前の体重から計算しますと、BMIは20.5となります。これは標準体型になりますので、体重増加は7〜12kgが望ましいと言われています。
    今、ご妊娠6ヶ月で+2kgということでしたら、それほど増えすぎを気にされるほどではないかと思いますよ。3食バランスよく召し上がっていただき、適度な運動も取り入れていただきながら過ごされれば、それほど急激な体重増加にはならないかと思いますよ。また、もし、お食事の合間にお腹が空いてしまうようであれば、低カロリーのおやつを心がけていただいたり、お食事を小分けにして、回数を増やしていただくことで、お腹が空く時間をあまり感じないようにしていただくのもいいかもしれませんね。ご妊娠中にしっかりと体重増加がない事も、実は心配です。
胎児期にある程度栄養状態が安定していないと、お子さんの将来に至るまで、影響を及ぼす可能性があります。
私たちはその側面も含めて、妊娠前の体重が標準的な方に対しては、最低7キロの増加を推奨しています。
よかったらこちらの記事をご覧くださいね。
    https://baby-calendar.jp/knowledge/pregnancy/772
    また、ご妊娠中のお食事について管理栄養士にもアドバイスがもらえるようにご連絡いたしますね。しばらくお待ちくださいね。
    助産師:高塚あきこ 2020/03/18 08:57 ID: 480951
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  • [管理栄養士] はるさん、こんばんは。
    管理栄養士の久野と申します。

    妊娠中の体重管理についてのご相談ですね。
    下記の食事ポイントを参考に現在の食事内容を見直していかれると良いと思います。

    【1 日の食事のポイント】
    ●「主食」「主菜」「副菜」を整えてバランスの良い食事に
    ●朝食・昼食を充実させて、夕食は軽めに
    ●不足しがちな栄養素は間食で補う
    ●生活リズムを整え、早寝早起き、1 日3 食を基本にする

    妊娠中の体重管理はダイエットではないので、食事量を減らしたり、欠食をする事での体重管理はお勧めできません。
    生活のリズムを整えて、バランスの良い食事を意識しましょう。

    間食は、脂肪分や糖分の多い菓子類や菓子パンなどは控えて、食事の一部となるものが望ましいです。 例えば、きな粉ヨーグルトや小豆寒天、グラノーラのヨーグルトかけ、果物などがお勧めです。

    また、過食を防ぐ為に食物繊維の豊富な、野菜類・きのこ類・海藻類を食事の最初に食べる事もお勧めです。 
    ビタミンB群が不足すると、糖質・脂質・アミノ酸の代謝効率が低下します。また鉄補給の為にもなりますので、肉類・魚類・大豆製品・卵などでしっかりとタンパク質を摂るようにしましょう。

    助産師さんからのコメントにもあるように、望ましい体重増加量まで増やす事も赤ちゃんの健やかな発達の為には大切なことなのです。 妊娠中の体重増加はただ単純に太るいう事とは違って、赤ちゃんが大きくなる分、お母さんの出産に備える血液量が増える分、赤ちゃんを守り育てる羊水の分など必要な増加なので、あまり過度に気にしすぎずに、バランスの良い食事を意識して、体内代謝をアップさせて過ごしていけると良いですね。

    ご参考までによろしくお願い致します。
    管理栄養士:久野多恵 2020/03/18 23:59 ID: 481262
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