自宅安静中のカロリー

なっさん、おはようございます。
管理栄養士の久野と申します。

新しく投稿して頂きありがとうございます。お手数おかけ致しました。

３０週で３週間程体重が増えていないのですね。
妊娠前の身長と体重、および、現在の体重をお聞かせいただければ、今後の体重管理についてお伝えしやすいかなと思います。

３０週の今までしっかりと体重管理が出来ていて、望ましい体重増加量までもう少し余裕があるようでしたら、２１５０kcalしっかりと摂って、体重を増やす事も大切です。
今までの体重増加が大きい場合は、その体重増加量も考慮しながら、食事内容を考えていく必要があります。　ただこの２１５０kcalというのは、生活活動強度が低い人の必要量なので、安静生活でも２１５０kcalというのは変わりありません。

栄養バランスの良い食事をしており、代謝が良ければ体重が増えなくても問題ないと思いますが、食事量が少ない、消費エネルギーよりも摂取エネルギーが少ない事での体重増加不良は心配になります。

食事内容は、主食・主菜・副菜を揃える意識をして、野菜やきのこ類や海藻類などの食物繊維をしっかりと召し上がり、血糖値を急激にあげない様な意識を続けて体重管理していきましょう。

管理栄養士：久野多恵 2020/05/24 08:27

ID: 511121

妊娠前、159センチの55㎏、現在30w2dで58㎏です。
もう1ヵ月増えてないことになります。
胎児は1380gで範囲内ですが、中央値よりは少なくなります。
つわりで減ることは無かったです。

高齢になるので、医者にあまり増やしすぎてはいけないと言われたので、怖くて細かくカロリー計算を付けるようになりました。

バランス良くは食べていますが、カロリーオーバーが怖くて、少し少なめになってました。
中期の頃は1700キロカロリー前後、後期に入ってからは1900キロカロリー前後とっていました。
体重増えなくてこれではいけないかと思い昨日から2150キロカロリー摂るようにしました。

医者には１ヶ月に1㎏までと言われていたので、そのように増やしたら出産までに5.5㎏と7㎏に届きません。

カロリーを増やしたことで急激に体重が増えてしまっても、妊娠糖尿病や妊娠高血圧が怖いです。

どうしたらよいでしよう？

なっ 2020/05/24 19:59

ID: 511316

なっさん、こんにちは。

妊娠前の身長と体重、現在の体重をご記載頂きありがとうございます。
妊娠前のBMIから考えると、７～１２ｋｇまでは増加しても良いという事になりますが、医師からは１カ月に１ｋｇまでという助言があるのですね。　現在、３ｋｇ増となっていますので、貧血予防や出産に備える体力維持の為にも、食事量を増やして対応しているのは問題ないと思います。　

栄養バランスも意識されているご様子ですし、暴飲暴食を避け、脂肪分や糖分や塩分の多いものを控えて食事をされているのでしたら、望ましい食事管理だと思います。

妊娠中期から後期に入ってくると、ホルモンバランスの関係から、食後血糖が高値になるということが多くなります。　摂取カロリーを増やしたとしても、糖質や脂肪が過度に増加しないように意識し、妊娠糖尿病予防の為には、食事のエネルギーを増やすというよりも、間食でのエネルギーをプラスして、食後の血糖値が急上昇しないように血糖コントロールをつけてあげる食べ方も有効です。　妊娠糖尿病の予防策として、分割食を取り入れるのも良いと思います。

妊娠高血圧症候群に関しては、妊娠中は腎機能が低下する関係から、蛋白尿がでたり、塩分を摂りすぎると、血圧が上がってしまうという事が考えられます。　摂取エネルギーを増やしたとしても、塩分が増えない様に意識し、野菜や果物からカリウムを摂るように意識しましょう。

体重が増えすぎる事で、妊娠糖尿病や妊娠粉血圧症候群のリスクが上がる事はありますが、なっさんのように、栄養バランスを意識されて、暴飲暴食を防ぎ、しっかりと管理できている方は、このようなリスクは高くない様に思いますよ。　糖質の管理、塩分の管理をしっかりとして、必要なエネルギーをとれるようにしていけると良いですね。

管理栄養士：久野多恵 2020/05/26 10:49

ID: 511966