臨月の体重減少について

わかにゃんさん、こんにちは。管理栄養士の岡安です。

体重管理と食べ方についてのお悩みですね。

色々な食品を食べようと心掛けていらっしゃり、一汁三菜も基本にされて、とってもいいですね。間食も、内容に工夫されていますね。

最近の体重減少に心配がありつつ、助産師さんに増やすようにはしなくてよいというアドバイスにジレンマ。お腹は空くし、困ってしまいますね。

聞いたことがあるかとは思いますが、わかにゃんさんの場合、出産までに１０㎏は増やしたい方ではあります。ただ、今から１０㎏までは現実的ではないので、赤ちゃんの成長分を含め、あと１～１．５㎏くらいは増やしていいかと思います。

その為に、今の食事を基本に、ご質問にあるように、１食のカロリーを上げて頂いていいかと思います。
一般的に妊婦さんであれば、２０００～２２００㎉を１日にとって欲しいので、主食に白滝は混ぜないや、たんぱく質食品の量を増やしたり、乳製品は低脂肪にしないなどでどうでしょう。

また、空腹を我慢せずにナッツ類やチーズを食べてもいいかと思います。

あとわずかなマタニティ生活、楽しく美味しく過ごして下さいね。

管理栄養士：岡安香織 2020/05/31 10:20

ID: 513774

岡安様、ありがとうございます。今までの食生活を変えるのはちょっと怖いですが、できる範囲でやってみようと思います。
しらたきごはんを150g食べていますが、それを白米にすると、150gを目安に１日三回だとカロリーオーバーになりますでしょうか？
炭水化物は取り過ぎない様にしつつ様々な食品を食べるようにとの指導もあり、例えば朝、昼は150g
夜は100グラムといった感じでためしてみればいいですか？

わかにゃん 2020/05/31 14:59

ID: 513847

変える事って、大変ですよね。自分が納得できることから初められるといいですよね。

しらたきの割合はわかりませんが、例えば５０ｇの白米飯を１食に増やしたとしたら、１日でおおよそ２５０㎉のアップですので、カロリーオーバーにはなりません。

炭水化物を増やしたくないのであれば、たんぱく質食品を１．５～２倍に増やすといいかとは思います。（１食に１００ｇを食べているとしてです）

炭水化物を減らす指導で、何を増やすように言われていますかね？油脂分でもいいのですが。

管理栄養士：岡安香織 2020/05/31 17:34

ID: 513881

岡安様、ありがとうございます。白滝と白米は1:1で炊き込んでいます。栄養が取れるように雑穀も混ぜてます。炊き上がり100グラムで126キロカロリーほどかと思います(自分で調べたのであってるかわかりません。、)
産院では主食を小盛り(150グラムくらい)を三度の食事できちんととる。一汁三菜にする。タンパク質は片手盛り、野菜を使った副菜は片手盛り(そこにタンパク質を少しプラスするとよい)、生野菜を両手盛りと、いう指導で油分についてはとくに何もいわれてません。

わかにゃん 2020/05/31 18:50

ID: 513893

この指導でしたら、至って一般的な食事量で炭水化物を減らしましょうというものではないかと思いますので、白米飯１５０ｇでも、指摘されることはないと思いますよ。
もちろん、雑穀を混ぜていただくのは、良いことですので、嫌でなければ続けていいですよ。（白米飯１５０ｇで約２４０㎉）
炭水化物といっても、砂糖を取り過ぎないようにしましょうという事かと思います。

不足分は、たんぱく質食品を気持ち多くとれるといいですよね。

油分は敬遠せずに、ドレッシングやマヨネーズを使ってみたり、オリーブオイルなどをかけるのもいいです。時には、美味しく揚げ物も召し上がってくださいね。
油脂分は、腹持ちをよくしてくれたり、便通を助けたりしてくれます。

色々と気を付けている点が多いので、少し肩の力を抜いて、楽しい食事になるといいですね。

管理栄養士：岡安香織 2020/05/31 23:48

ID: 514003

岡安様
何度も回答してくださり、ありがとうございます。胎児も大きくなる臨月、体重の悩みは付きまといますが、あと少し頑張るのと、あと少し肩の力を抜いて出産をむかえたいです。

わかにゃん 2020/06/01 21:02

ID: 514331