つわりの食事について

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つわりの食事について【管理栄養士に相談（妊娠中）】

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ID: 88928

オレンジ 2020/06/02 07:57

28週目に入りました。妊娠初期から妊娠中期頃になるには自炊の野菜炒め（ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ等）を受付けなくなりました。
（今は、野菜ジュース、ほうれん草ジュースで補ってます。）
その後、納豆、鮭、かぼちゃを煮付け風味にして取ってました。
煮付けの味付けが急に受付けなくなりました。
今はピザ、かぼちゃサラダをサンドイッチ、冷やしそーめん、フルーツを食べてます。
時々、惣菜を頼ってます。
偏ってる気がするのですが、つわりで食べれなくなったのは、食事が進まずにいます。
また、味付けが薄いと食事が止まってしまいます。
野菜スープのトマト味も受付ません。
コンソメは味がもっと薄いので食べれません。
白米も食べれないので、玄米にしましたが、玄米もたまに嗚咽しながら、食べてます。
そのうち食べれなくなるかもしれません。
どういった食事を取るのがいいのでしょうか。

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[管理栄養士]
オレンジさん、おはようございます。
管理栄養士の久野と申します。

つわり症状が続き、食べられるものが限られてきているのですね。　その中でも色々工夫されてお食事をされて素晴らしいと思います。　玄米も時々嗚咽しながらとの事なので、とてもお辛いですね。
つわりの際は、食べられるものの中で、なるべく主食・主菜・副菜が揃う意識をしていければ良いですよ。

主食はご飯だけでなく、パン、麺類、コーンフレーク、グラノーラ、オートミールなど食べられそうなものを選んでみましょう。　
主菜はたんぱく質です。鉄分を補給する為にも大切なので、肉・魚・卵・大豆製品・貝類などから意識して毎食摂れるようにすると安心です。　たんぱく質で食べられそうなものはありますか？
副菜は、野菜類や果物類ですが、野菜ジュース、ほうれん草ジュースで補っているのは良いと思います。塩分・砂糖不使用のものが望ましいです。ジュース類ばかりだと、食物繊維が不足しがちになりますので、温野菜やソテーやお浸しなど野菜そのものの料理もメニューに入れて行けると良いですね。　無理せず食べられそうなものを選びましょう。

食べやすいのであれば、お惣菜を利用されても良いと思います。　味の薄いものが受け付けないとの事ですが、塩分過多は妊娠高血圧症候群のリスクをあげますので、食事のなかでも１つは味がしっかりとしてても、その他の食材は塩分控えめにするなど、味が濃いものばかりにならない様に心掛けましょう。
お酢やレモン汁の酸味、出汁やごまなどのうま味、ワサビやからし、青しそ、生姜などの香りを効かせると、減塩につながりますよ。　　ご参考までによろしくお願い致します。

管理栄養士：久野多恵 2020/06/04 07:02

ID: 515138

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