膝の運動にもトライ

さらに体全体のゆがみを直しながらO脚も改善するための施術をしてもらいました。そして自宅でできる膝の痛み軽減の運動も教えてもらいました。
1つ目は脚上げ運動です。
あお向けに寝て、片方の膝を軽く曲げます。もう片方の脚を伸ばして、曲げた膝と同じ高さまで上げて5秒止め、ゆっくり下ろします。それを20回繰り返したら、反対の脚も同様に20回。これは太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)を鍛える運動だそうで、歩くときの衝撃を軽くする効果が期待できるということでした。
2つ目は横上げ運動。
横向きに寝て、体の下側に来た脚は軽く曲げておきます。上側に来た脚を上に上げ、上げた状態で5秒止め、ゆっくり下ろします。それを20回繰り返したら、反対向きに寝てまた同じように20回。
これは骨盤の横の筋肉を鍛える運動だそうで、膝への負担を軽くする効果があるそうです。
まとめ
教えていただいた運動を3カ月ほど続けたころ、あんなに重かった膝の痛みが少しずつ和らいでいくのを感じました。さらに3カ月が経過した現在は、歩くことへの「おっくうさ」も解消されつつあります。
今回の経験で痛感したのは、痛いからといって動かずにいると、かえって筋力が衰えて悪循環に陥ってしまうということ。膝の不調は加齢のせいだけではなく、日々の積み重ねでカバーできるものなのだと学びました。これからも自分の足で元気に歩き続けるために、毎日の簡単なトレーニングを相棒にしていきたいと思います。
※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。
※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。
監修/中村光伸先生(光伸メディカルクリニック院長)
整形外科医の知見から骨の仕組み、体の動かし方を活かした骨のトレーニングを提唱する骨の専門医。骨の強化と全身の機能回復を両立する「骨たたき」を考案。若々しい体を取り戻す「リバースエイジング」の専門家としてメディアにも多数出演。著書に『医者が考案した骨粗しょう症を防ぐ1分間骨たたき』『ひざたたき 世界一かんたんな健康法』(アスコム)。
著者:里村 麻衣子/50代主婦。子育てを終え、今は義母の介護と仕事に忙しい毎日を送る。日々の楽しみは、おいしいものや体に良いものを見つけてお取り寄せしたり、
趣味の手芸でかわいいものを手作りすることにはまっている。
イラスト/sawawa
※ベビーカレンダーが独自に実施したアンケートで集めた読者様の体験談をもとに記事化しています








