妊娠中期の腰痛の緩和方法はありますか？

妊娠21週に入って腰痛がひどくなり、本当につらいです。妊娠中期の腰痛は、どのように緩和させていけばよいのでしょうか？

睡眠時の下肢静脈瘤対策にベストな足の位置は？

現在、妊娠6カ月です。第1子の妊娠中に、下肢静脈瘤ができました。4年経過した今でも、太ももに蜘蛛の巣状のものがあります。今のところ、痛みなどの他の症状はありません。担当医の先生からは「今回の妊娠で悪化する可能性があるから、予防として足を高くして寝るように」と言われています。足はどのくらいの高さにして寝るのがベストなのでしょうか？ 頭よりも高くして寝るのがいいのか、頭の高さと同じ高さでいいのかなど、細かい点で迷っています。

里帰り出産後、実家と自宅を行ったり来たりしても大丈夫ですか？

現在、妊娠21週目ですが、里帰り出産のことで悩んでいます。実家まで車で1時間半もあれば行けるのですが、里帰り出産の場合、周囲の情報だとみなさん2カ月くらい（産後は1カ月健診まで）は実家にいらっしゃるそうです。実家の両親は出産を楽しみにしており、里帰りするのを前提でそれなりに準備もしているようです。私としては、それはそれでうれしいことなのですが、夫のことを考えると、私が今2カ月も家を空けてしまうのをためらってしまいます。夫はB型肝炎のキャリアで、普段の生活にはまったく問題はないのですが、症状をあまり進行させないため、今月から薬を変えて継過をみている状況です。したがって、私としては食事だけはやはり気をつけてあげたいという気持ちがあります。もちろん、自宅近くにある産院で出産したとしても、出産後、退院したあとには安静が必要ですし、赤ちゃんのお世話でそれどころではないかもしれませんが……。たとえば産後、入院期間を含めて2週間ほど実家にいて、その後は自宅へ戻り、1カ月健診のときだけ里帰り出産した病院へ行くということは可能なのでしょうか。また、赤ちゃんを1時間半ほど車に乗せて、自宅へ帰ったりするのは可能でしょうか？ もちろんこれらは、普通分娩をした場合です。夫も赤ちゃんを見たいと思いますし、私としても、あまり長く実家にいるより、夫と2人で子育てを頑張りたいという気持ちもあります。人それぞれだと思うのですが、お医者様の立場としての意見を聞かせていただきたいと思います。