教えて！天神先生　妊娠初期からとっても大切！赤ちゃんのために必要な葉酸Q&A

妊娠初期から赤ちゃんはものすごいスピードで成長していきます。さらにママの体にも、つわりや便秘、貧血や免疫力の低下など、さまざまな変化が現れます。そんなときに気になるのは、赤ちゃんにきちんと栄養を届けられているかではないでしょうか。特に妊娠初期には「葉酸や鉄などをしっかり摂りましょう」と推奨されていることもありますので、赤ちゃんの成長と自分の体を支えるために、気になる葉酸や鉄をはじめとする栄養の摂り方を産婦人科医の天神尚子先生に聞いてみました。

Q　葉酸が赤ちゃんにいいってホント？妊娠がわかってから摂っても間に合うの？

葉酸は水溶性ビタミンであるビタミンB群の一種です。妊娠初期は赤ちゃんの成長のためにも葉酸摂取が推奨されています。また、赤ちゃんとママと2人分必要となる血液をつくるためにも葉酸や鉄は欠かせません。
妊娠中は全期を通して葉酸の推奨量が妊娠前の2倍、妊娠の1カ月以上前から摂るのが理想的ですが妊娠がわかってからでも遅くないので、すぐに摂り始めましょう。

Q　葉酸を摂りたいのですがサプリメントを飲むのが不安です

葉酸は、食事だけでは1日の必要量（400㎍）、もしくは推奨量（480㎍）を摂るのはなかなか難しいもの。例えば、アボカドでは約3個分（約1個の可食部100ｇで84㎍）になります。アボカド以外にも緑黄色野菜、果物、豆類、レバーなどにも含まれますが、葉酸は「熱に弱く、水に溶けやすい」という弱点があるので、毎日食事だけから摂ろうとするととても大変です。ちなみに、厚生労働省からは、通常の食事からの摂取に加えて、より手軽に摂れる葉酸サプリメントの利用もすすめられています。

※ 参考：厚生労働省が発表した、妊娠の可能性がある女性に対して葉酸摂取を推奨する通知はこちら

ただし、1日1000㎍以上は摂取しないこと。生まれてくる赤ちゃんに呼吸器疾患のリスクが出ることもあるといわれています。
正しい飲み方をしっかり守り、葉酸や鉄のサプリメントでの過剰摂取にならないようにしましょう。

Q　つわりで栄養がきちんと足りているか心配。赤ちゃんはちゃんと成長できる？

この時期の赤ちゃんはとても小さいので、ママがあまり食べられなくても赤ちゃんの成長自体に影響が出ることは、ほぼありません。とりあえず食べられるものを食べてつわりを乗り切りましょう。どうしてもつわりで食事を摂るのが難しい場合は、サプリメントなどを利用してみましょう。

Q　妊娠してから、よく便秘になります。妊娠初期で薬は控えたいときの対策は？

妊娠初期は、ホルモンの影響で腸のぜん動運動が鈍くなることや、大きくなってくる子宮に腸が圧迫されることで便秘になる人がいます。食物繊維が豊富な食品や、腸内環境を整える食品を食べることがおすすめです。

Q　妊娠すると免疫力が低下すると聞きますが、何かできることはありますか？

妊娠中はお母さんの体が胎児を“異物”と捉えて攻撃しないよう、免疫機能を抑制する仕組みが働いています。そのため、感染症にかかりやすくなるという心配があるのです。妊娠したら以前より感染症対策は念入りに。十分な睡眠やマスク、手洗いなどは欠かさずおこないましょう。

Q　以前から少し貧血気味なので、妊娠がわかりとても心配。どうしたらいいですか？

妊娠すると子宮が大きくなることや、赤ちゃんの成長、胎盤のために、大量の血液が必要になります。そのため、赤血球をつくるのに欠かせない鉄や、造血作用のある葉酸がたくさん必要になるのです。基本的には鉄や葉酸などを多く含む食材を組み合わせてバランスの良い食事をすることが大切です。妊娠初期のつわりなどの影響で、食事内容が偏るようでしたら、サプリメントを上手に活用しましょう。妊娠中は妊娠していないときと比べるとはるかに血液の量が増えるので、妊娠初期から後期までしっかり貧血対策をおこなうことが、赤ちゃんの成長にもママの体にも大切です。

まとめ

妊娠初期のまだ妊娠に慣れない、体の変化に不安が出る時期だからこそ、手軽に葉酸をはじめとする必要な栄養素が摂れるサプリメントは妊婦さんの強い味方になりますね。妊娠中の最優先は赤ちゃんの健康を考え、ママ自身が健やかに過ごすことです。産まれてくる赤ちゃんの健やかな成長のために、今一度、栄養について見直しましょう。

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