妊娠したらバランスのよい食事をとることが大事ですが、思うような食事をとれないことも。また、産後は慣れない育児でバタバタして食事がおろそかになりがちです。とはいえ、妊娠中も産後も、赤ちゃんのためにもバランスよく栄養をとりたいところ。そこで、無理できないときや忙しいときこそ、5大栄養素が手軽に摂れるバランス栄養食を上手に活用しましょう。特にゼリータイプはスッキリ飲みやすくてママにもおすすめです。

妊婦さんの声①「赤ちゃんへ栄養を届けてあげたい！」

妊娠初期はとくに、主食、主菜、副菜などバランスのよい食事を心がけ、たんぱく質や葉酸など、赤ちゃんの成長に必要な栄養をしっかりとりたい時期。でも、日によって食べられるものが変わったり、忙しくて調理に時間をかけられなかったりすることも。食事だけで赤ちゃんへの栄養が補えているか気になる人も多いようです。

＜専門家相談に寄せられた妊婦さんの声＞

• 5週目になってからその日によって食べられるものを口にしています。大丈夫でしょうか
• 妊娠9週目。お惣菜やレトルト・ファストフードは食べられるのですが、野菜の摂取量が少ない気がします。食事の工夫が必要でしょうか

先輩ママの声②「育児に追われて食事のバランスが崩れがち…」

産後は、慣れない育児で慌ただしく時間が過ぎたり、頻回授乳などで寝不足になったりして、ママ自身の食事に手をかけられないことは“あるある”です。おにぎりだけで済ませたり、欠食してしまったりして、栄養バランスを考えた食事がなかなかとれず、悩んでいるママは少なくありません。

＜専門家相談に寄せられたプレママの声＞

• 現在産後8カ月です。本当なら栄養バランスのとれた食事をするのが一番なのですが、それがなかなか難しい……
• 産後5カ月です。産後、食事のバランスが崩れているのを実感しているので食事の改善をしたいのですが、自信がありません

妊娠中＆産後の“あるある食事悩み”を専門家が解説

●お話を聞いたのは

妊娠中は日によって食べられるものが変わったり、産後は初めての育児にバタバタして食事がおろそかになったり……。妊娠中〜産後は、食事に関する悩みが尽きませんよね。どうやって乗りきったらいいのか、天神先生に聞いてみました。

妊娠初期の食事に栄養バランスが大切な理由

妊娠中は、母体のためにも、おなかの赤ちゃんの成長のためにも規則的な食生活を心掛けることが大切です。とくに、鉄分やカルシウム、良質のたんぱく質などは積極的にとるといいでしょう。また、赤ちゃんの成長に欠かせない葉酸や、ビタミン、ミネラルのバランスも大切なので、栄養素が偏らないように心がけたいですね。日によって食べたいものや好みが変わることもありますが、体調が落ち着いたら、バランスよくいろんなものを食べるよう意識するといいでしょう。

市販のお弁当などを取り入れつつ栄養成分はチェックを

仕事や家事、育児に追われて料理する時間がとれないときは、コンビニや市販のお弁当・お惣菜などを活用しても問題ありません。ただ、中には塩分や脂質が多いメニューもあるので、栄養成分はチェックするといいですね。さらに、主食・主菜・副菜がそろうよう意識して選ぶと◎。市販の栄養補助食品で栄養バランスを補うのも一つの方法です。

編集部がみつけたおすすめアイテム「カロリーメイト ゼリー」

おすすめポイント１：やさしい喉ごしのゼリータイプだから飲みやすい！

「「カロリーメイト ゼリー」はフルーティなおいしさで飲みやすい。アップル味は、すりおろしりんごのようなやさしい味わい。ライム&グレープフルーツ味は、ライムの香りがさわやかで、さっぱりとした味わいです。フルーティミルク味は、ほどよい甘みで飲みやすいミルクの味わい。3つのフレーバーから好みや気分で選べると、日によって気分が変わりやすい時期などはとくに助かりますよね。

おすすめポイント2：5大栄養素をバランスよくとれる！

赤ちゃんの成長とママの健康のためにも、5大栄養素（タンパク質、ミネラル、ビタミン、糖質、脂質）をバランスよくとることを意識したい時期。「カロリーメイト ゼリー」には、葉酸を含む10種^※1のビタミン、4種のミネラル^※2、タンパク質、脂質、糖質の5大栄養素がバランスよく含まれています。1袋で手軽にバランスよく栄養をとれるから、食事内容に不安を感じているときなど、助かりますよね。

※1 ビタミンA、B1、B2、B6、B 12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビタミンD、E
※2 カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、リン

おすすめポイント3：妊娠中にとりたい栄養がきちんととれる！

「カロリーメイト ゼリー」に含まれる5大栄養素には、それぞれに大切な役割があります。ビタミンやミネラルは体の調子を整える役割。体をつくるのに欠かせないのがタンパク質。脂質や糖質は、エネルギーの源です。不規則な食事では補いにくいビタミン^※が、1日に必要な量の約半分を摂取できるのも、妊婦さんや育児中のママにとって、心強い味方ですね。

具体的には、タンパク質が8.2g含まれていて食材で例えるなら卵1.2個分。カルシウムは200mgで、食材で例えるなら牛乳1杯分です。妊娠中から産後にも意識してとりたい葉酸は120μg含まれ、食材で例えるならブロッコリー約半株分。食事だけでは補いにくい栄養素が、しっかり含まれています。

※ ビタミンは１日に必要な量の約半分が摂取可能です
※ ビタミンCは含みません

こんなときにもおすすめ！

「カロリーメイト ゼリー」はお産のときの栄養補給にもおすすめです。固形のものを食べづらい場合でも、お産を乗りきるためにはエネルギーをしっかり補給したいもの。そんなときに「カロリーメイト ゼリー」があれば、素早く栄養補給ができて助かります。お産入院バッグに入れて準備しておくといいですね。3つのフレーバーはどれも飲みやすいから、唾を飲み込むのもつらいときなどにも重宝します。また、賞味期限が9カ月と長く常温保存ができるので、もしものときの備えにもぴったりです。

編集部まとめ

「カロリーメイト ゼリー」は、1袋で5大栄養素がとれるバランス栄養食。フルーティーなおいしさで飲みやすいから、忙しさなどで食事の栄養バランスが乱れやすい妊婦さんの強い味方です。3つのフレーバーがそろっていて、好みやその日の気分にあわせて選べるのも◎。お産のときの栄養補給にもぴったりだし、慌ただしくなる産後の朝食代わりにも大活躍！ 常温保存できるので、少し多めにストックして食べた分を補充すれば、備蓄用品としても使用できますね。

【カロリーメイト ゼリー アップル味 1袋（215g）当たり】

栄養成分表示	エネルギー:200kcal、タンパク質:8.2g、脂質:4.4g、炭水化物:33.2g（糖質:31.2g 食物繊維2g）、食塩相当量:0.08g、カルシウム:200mg、マグネシウム:50mg、リン:175mg、ビタミンA:385㎍、ビタミンB1:0.6mg、ビタミンB2:0.7mg、ビタミンB12:1.2㎍、ナイアシン6.5mg、パントテン酸:2.4mg、葉酸:120㎍、ビタミンD:2.8㎍、ビタミンE:3.2mg （備考）カリウム:53mg*分析値
原材料	砂糖（国内製造）、りんご果汁、乳製品乳酸菌飲料（殺菌）、ホエイタンパク、デキストリン、食用植物油脂、ゼラチン、難消化性デキストリン、寒天／酸味料、香料、増粘多糖類、乳化剤

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