妊娠初期・中期・後期・産後に訪れる食の変化。無理なく栄養バランスを整えるには？
おなかに新たな命が宿ることは、人生において大きな喜び。しかしその一方で、食が進まなくなったり好みがこれまでとは変わったり、ママの体には大きな変化も訪れます。「赤ちゃんのためにバランスの良い食事をとりたい」と思っていても、中々うまくいかない状況に、なってしまうことも……。そんなときは、栄養補助食品を活用するのも方法の1つです。今回は、三鷹レディースクリニックの院長・天神尚子先生に、妊娠期と産後授乳期における栄養バランスの考え方や補い方の工夫をお聞きしました。
妊娠初期の食生活で気になるポイント｜食事からしっかり栄養をとりたいが、なかなか難しい
多くの妊婦さんを悩ませるのが妊娠初期。この時期は、「おなかの赤ちゃんのためにもしっかり栄養をとりたい！」と思う時期です。しかし、これまで好きだった食べ物を急に受けつけなくなったり、きちんとした食事がとれなかったり、体の変化に悩む方は少なくないようです。
プレママから寄せられた妊娠初期の食事まわりで気になること
- Ａさん
妊娠が判明してから、食が進まない状態に。なんとか口にできるものを探すのに苦労する毎日です。
- Ｂさん
フルーツやゼリーなど、においを感じにくいものしか受けつけず、赤ちゃんへの栄養が補えているか不安です。
専門家からのコメント
この時期は無理に頑張るのではなく、食べやすさを優先してOK。水分補給は意識しつつも、自分が食べられそうと感じるものを少しずつ口にしましょう。体調が落ち着いたらバランスを整えていけば大丈夫です
妊娠中期の食生活で気になるポイント｜食の好みが変化し、栄養が偏りがちに
妊娠に体が慣れてくる妊娠中期は、食欲も安定しやすい時期。一方で、甘いものや脂っこいものをやたらと食べたくなるなど、味覚に変化が訪れる妊婦さんも多くいます。
プレママから寄せられた妊娠中期の食事まわりで気になること
- Ａさん
妊娠前は甘いものをそこまで好んで食べていたわけではありませんが、妊娠中期から無性に甘いものを欲するように！ アンバランスな食生活になっている気がします……。
- Ｂさん
味の濃いものが食べたくなり、お惣菜やファストフードを選んでしまうことも。栄養バランスが気になります。
専門家からのコメント
妊娠中期は、栄養バランスや摂取カロリーに気をつけたい時期です。市販のお惣菜やお弁当でも、主食（炭水化物）・主菜（タンパク質）・副菜（ビタミン）を意識して選ぶことを心がけましょう。
妊娠後期の食生活で気になるポイント｜おなかが大きくなってきて、思うように食べられない
妊娠後期はおなかがますます大きくなる時期。多くの妊婦さんが、一度にたくさんの量を食べにくいと感じるようです。しかしその一方で、食欲が増すという方も。食事量のコントロールが難しくなるのは、妊娠後期ならではの変化といえるかもしれません。
プレママから寄せられた妊娠後期の食事まわりで気になること
- Ａさん
おなかが大きいせいか、妊娠後期に入ってから食事量に変化が。食が進まなくなり、1回の食事でこれまでと同じ量を食べられなくなりました。
- Ｂさん
食事をおいしく感じ、ついつい食欲にまかせてしまうことも。食べ過ぎが気になります。
専門家からのコメント
大きくなった子宮の影響で食後に気持ち悪さを感じたり、反対に食べ過ぎが続いてしまい体重管理の悩みもでてきたりしやすい妊娠後期。この時期は、少量ずつわけてとる“分食”がおすすめ。その分食事の回数を増やし、栄養が不足しないよう意識しましょう。間食には乳製品やフルーツが適しています。そのほか、食物繊維が豊富な芋類、ヨーグルトやチーズなどの腸内環境を整えてくれる発酵食品をとり入れるのも良いでしょう。
また、たくさん食べすぎてしまうからと無理に体重を減らそうとする必要はありません。たくさん食べるのであれば、その分栄養バランスに気をつけるようにしましょう。
産後の食生活で気になるポイント｜慣れない育児で自分のことは後回し。食事もおろそかになりがち
育児中のママから寄せられた産後の食事まわりで気になること
- Ｂさん
手軽におなかを満たせるよう菓子パンを常備。栄養の偏りは気になりますが、余裕がなくてつい適当に……。
専門家からのコメント
産後はママの体の回復のためにも、休養と栄養を意識してとりたい時期。パンを食べるにしても、たっぷりの具材を挟んだサンドイッチにしたり、ゆで卵やチーズをプラスしたり、ちょっとした工夫で栄養価は高まります。どうしても栄養が不足しがちなときは、サプリメントや栄養補助食品に頼るのもアリ。体調や状況に応じて、無理なく活用しましょう。
編集部おすすめ！妊娠初期～産後までママの食事をサポートする「カロリーメイト ゼリー」
妊娠中～産後のママは食が進まない・栄養が偏る・余裕がなくて用意ができないなど悩みが尽きないものですよね。そんなときに心強い味方が、バランス栄養食「カロリーメイト ゼリー」なのです。
パッケージ＆味がリニューアル！心と体にうれしいご褒美を
長く愛されてきた「カロリーメイト ゼリー」が、今回新しいパッケージになって新登場！フルーツのフレッシュさやみずみずしさが伝わり、思わず手にとりたくなるようなデザインです。
フレーバーもアップル味に加え、グレープフルーツ味とヨーグルト味が新たにラインナップ！ アップルはすりおろしりんごのようなやさしい味わい、グレープフルーツはさわやかな酸味と深み、ヨーグルト味は程良い甘みとさっぱりとしたあと味が特長です。
食が進まないときはすっきり飲めるグレープフルーツ味、朝食代わりにはアップル味など、3種類からその日の気分に合わせて好きな味を選べます。食の好みが変わりやすい妊娠中にもぴったり。すっきりおいしくて飲みやすいのもポイントで、ちょっとしたご褒美スイーツのような感覚で楽しめます。
1袋に5大栄養素をバランス良く含有
「カロリーメイト ゼリー」は、5大栄養素（タンパク質・ミネラル・ビタミン・糖質・脂質）をバランス良く含む栄養補助ゼリー。妊娠初期から産後にかけて積極的にとり入れたい栄養素のうち、葉酸を含む10種のビタミン※1やカルシウムを含む4種のミネラル※2などが手軽に摂取できます。また、1袋（215ℊ）当たり200kcalとカロリー計算も簡単です。体重管理を意識したい妊娠中期以降のママも、安心してとり入れられます。
※1 ビタミンA、B1、B2、B6、B 12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビタミンD、E
※2 カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、リン
便利なゼリータイプ♪幅広いシーンで活用できる
「カロリーメイト ゼリー」は持ち運びやストックに便利なゼリータイプ。食が進まない時期の栄養補助食品として重宝するだけでなく、陣痛バッグに忍ばせたり非常食としてストックしたり、さまざまなシーンで活用できます。賞味期限も9カ月と長持ちしやすく、常温保存が可能。妊娠中にまとめ買いをしておけば、思うように自分の時間がとれない産後も助かります。
編集部まとめ
妊娠初期から産後は、食が進まなかったり自分のことは後回しになったりと、栄養バランスが偏りやすい時期。「赤ちゃんのためにも食べなくては！」と焦る気持ちもあるかもしれませんが、まずは無理をしないことが大切です。リニューアルしてさらにおいしくなった「カロリーメイト ゼリー」なら、間食がてら手軽に栄養補給が可能。食生活は主食・主菜・副菜が基本ですが、状況に応じたサポートとして「カロリーメイト ゼリー」をとり入れてみてくださいね。
監修
天神尚子 先生
産婦人科 | 三鷹レディースクリニック院長
日本医科大学産婦人科入局後、派遣病院を経て、米国ローレンスリバモア国立研究所に留学。その後、日本医科大学付属病院講師となり、平成7年5月から三楽病院勤務。日本医科大学付属病院客員講師、三楽病院産婦人科科長を務めた後、退職。2004年2月2日より、三鷹レディースクリニックを開業。
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