妊娠21週

妊娠21週に知っておきたい基礎知識

妊娠21週はどんな時期？pickup

お腹がせり出して腰痛がひどくなったり、起床時に足がつることもあります。腰痛解消には、仰向けで片足ずつ膝を抱え、ゆっくりストレッチを。足がつったら、足を伸ばした状態で親指を引っ張ると回復します。

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妊娠21週に知っておきたいQ&A（医師・専門家が回答）

• 胎盤が低めですが、大丈夫？

• 胎児が小さめといわれました

• 里帰り出産後、実家と自宅を行ったり来たりしても大丈夫ですか？

• 同居中の姑が認知症になりました

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妊娠中期のみんなの体験談

妊娠21週に知っておきたいレシピ

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  濃厚♡ピーナッツプリン

  糖質控えめ、鉄、ビタミンB1、ビタミンB2が豊富な1品♪

  by 松本桃代（NPO法人母子栄養懇話会）
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  りんごチーズサンド

  油揚げを利用して、ほんのり甘くて、カルシウムがとれるおやつを提案しました♡ 糖質控えめで、カルシウム、鉄、ビタミンB1、ビタミンC、n-3系脂肪酸が豊富です！

  by 松本桃代（NPO法人母子栄養懇話会）
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  豚はつと豆もやしの炒め物

  レバーが苦手な方も、はつは鉄分が多く、食べやすいのでオススメです。 コリコリした食感を楽しむことができます！ 豆もやしを加えることで、安く栄養価をアップ♡

  by 松本桃代（NPO法人母子栄養懇話会）
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  ヘルシーなさばの豆腐ハンバーグ

  DHA、EPAを手軽にとることができます。冷凍保存する場合は、油は酸化しにくいラードがおすすめです。鉄器を使えば鉄分を補給することもできます。

  by 松本桃代（NPO法人母子栄養懇話会）
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  キウイとクリームチーズのトースト

  キウイには葉酸もたっぷり☆　食物繊維・低GIで様々な栄養素が詰まっています

  by 岡安香織（NPO法人母子栄養懇話会）
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妊娠21週に見ておきたい動画