授乳期間中のカフェインの摂取について教えてください

私はもともとコーヒーが大好きなのですが、妊娠してからなるべくインスタントのカフェインレスコーヒーを1日3～4杯飲んでいます。母乳オンリーで育てているのですが、そろそろおいしいコーヒーが飲みたいのです。カフェインのあるものでも、授乳後に飲むなら母乳に大きく影響しないという話を聞きました。母親が飲食したものは、何時間くらいで母乳に移行するのでしょうか。