痛くて呼吸ができない…。陣痛時の呼吸法について助産師がアドバイス!

2020/01/08 12:30
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ベビーカレンダーの人気コンテンツ【助産師に相談】のなかから特に注目をあつめた質問の内容を一部抜粋してご紹介します。今回は、今まさに陣痛に向き合っているママからの呼吸法に関するご質問です。
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陣痛のイメージ

 

「気軽に専門家に質問ができて、さらに返信も早い」とママから日々感謝の声が寄せられているベビーカレンダーの人気コンテンツ【助産師に相談】の掲示板。今回は、今まさに陣痛に向き合っているママからのご質問です。

 

Q.陣痛時の呼吸のしかたを教えてください

現在、陣痛が6分間隔で、痛くて呼吸を無意識に止めているときがあります。陣痛時の呼吸のしかた教えてください。

 

宮川めぐみ助産師からの回答

陣痛が来ているのですね。呼吸を止めてしまうと体に力が入り、より痛みを強く感じるようになります。ゆっくりと息を吐くことを意識してみてください。そして吐きながら体の力がどんどん抜けていくようなイメージをしていただくといいですよ。
頑張ってくださいね。


※参考:ベビーカレンダー「助産師に相談」コーナー

※診断や具体的な治療については医師の指示にしたがってください

 

ラマーズ法のおこない方

ラマーズ法は、お産の進みに合わせて呼吸法と弛緩法、そして補助動作を組み合わせておこないます。

 

お産の状況:子宮口1~3cm 陣痛は30~60秒 陣痛が遠のく時間は5~10分ほど

■呼吸法:ワルツの呼吸
1)おなかが張ってきたらゆっくり大きく深呼吸をします
2)3秒くらいかけて鼻から息を吸います
3)3秒くらいかけて口から息を吐きます
4)ワルツのリズムに合わせて2)3)の呼吸を繰り返します
5)おなかの張りがおさまってきたらゆっくり深呼吸し、全身の力を抜きリラックスします

 

■補助動作

ラマーズ法補助動作ワルツの呼吸

 

お産の状況:子宮口3~8cm 陣痛は40~60秒 陣痛が遠のく時間は2~4分ほど

■呼吸法:ヒッ・ヒッ・フーの呼吸
1)おなかが張ってきたらゆっくり大きく深呼吸をします
2)浅く・軽く・早く、「ヒッ」と口から息を吐き、鼻で息継ぎをしたあともう一度「ヒッ」と口から息を吐きます
3)軽く息継ぎをした後、口をすぼめて「フー」と息を吐きだします
4)痛みにに合わせて2)3)の呼吸を繰り返します
5)おなかの張りがおさまってきたらゆっくり深呼吸し、全身の力を抜きリラックスします

 

■補助動作

ラマーズ法ヒッ・ヒッ・フーの呼吸

 

お産の状況:子宮口8~10cm 陣痛は60~90秒 陣痛が遠のく時間は30~90秒ほど

■呼吸法:ヒッ・ヒッ・フー・ウンの呼吸(いきみのがしの呼吸)
1)おなかが張ってきたらゆっくり大きく深呼吸をします
2)浅く・軽く・早く、「ヒッ」と口で息を吐き、鼻で息継ぎをしたあともう一度「ヒッ」と口から息を吐きます
3)軽く息継ぎをした後、口をすぼめて「フー」と息を吐きだし、いきみに合わせて「ウン」と言います
4)痛みにに合わせて2)3)の呼吸を繰り返します
5)おなかの張りがおさまってきたらゆっくり深呼吸し、全身の力を抜きリラックスします

 

■補助動作

ラマーズ法ヒッ・ヒッ・フー・ウンの呼吸(いきみのがしの呼吸)

 

お産の状況:子宮口全開大 陣痛は60~90秒 陣痛が遠のく時間は30~90秒ほど

■呼吸法:いきみ
1)おなかが張ってきたらゆっくり大きく2回深呼吸をします
2)3回目に大きく鼻から息を吸い、息を止めて10~14秒ほどいきみます
3)息が続かなくなったら、再度大きく鼻から息を吸い、息を止めて10~14秒ほどいきみます
4)おなかの張りがおさまってきたらゆっくり深呼吸し、全身の力を抜きリラックスします

 

発露 ※赤ちゃんの頭が出てきたとき 数秒間

■呼吸法:短促(たんそく)呼吸
1)合図に合わせて両手を胸におき、「ハッ・ハッ・ハッ……」と軽く口から息を吐きます。

 


※参考:基礎知識(出産)「出産時の呼吸法、ラマーズ法とは?」【監修者:天神尚子 先生 産婦人科 | 三鷹レディースクリニック院長】

 

 


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