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痛くて呼吸ができない…。陣痛時の呼吸法について助産師がアドバイス!

陣痛のイメージ

 

「気軽に専門家に質問ができて、さらに返信も早い」とママから日々感謝の声が寄せられているベビーカレンダーの人気コンテンツ【助産師に相談】の掲示板。今回は、今まさに陣痛に向き合っているママからのご質問です。

 

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Q.陣痛時の呼吸のしかたを教えてください

現在、陣痛が6分間隔で、痛くて呼吸を無意識に止めているときがあります。陣痛時の呼吸のしかた教えてください。

 

宮川めぐみ助産師からの回答

陣痛が来ているのですね。呼吸を止めてしまうと体に力が入り、より痛みを強く感じるようになります。ゆっくりと息を吐くことを意識してみてください。そして吐きながら体の力がどんどん抜けていくようなイメージをしていただくといいですよ。
頑張ってくださいね。


※参考:ベビーカレンダー「助産師に相談」コーナー

※診断や具体的な治療については医師の指示にしたがってください

 

ラマーズ法のおこない方

ラマーズ法は、お産の進みに合わせて呼吸法と弛緩法、そして補助動作を組み合わせておこないます。

 

お産の状況:子宮口1~3cm 陣痛は30~60秒 陣痛が遠のく時間は5~10分ほど

■呼吸法:ワルツの呼吸
1)おなかが張ってきたらゆっくり大きく深呼吸をします
2)3秒くらいかけて鼻から息を吸います
3)3秒くらいかけて口から息を吐きます
4)ワルツのリズムに合わせて2)3)の呼吸を繰り返します
5)おなかの張りがおさまってきたらゆっくり深呼吸し、全身の力を抜きリラックスします

 

■補助動作

ラマーズ法補助動作ワルツの呼吸

 

お産の状況:子宮口3~8cm 陣痛は40~60秒 陣痛が遠のく時間は2~4分ほど

■呼吸法:ヒッ・ヒッ・フーの呼吸
1)おなかが張ってきたらゆっくり大きく深呼吸をします
2)浅く・軽く・早く、「ヒッ」と口から息を吐き、鼻で息継ぎをしたあともう一度「ヒッ」と口から息を吐きます
3)軽く息継ぎをした後、口をすぼめて「フー」と息を吐きだします
4)痛みにに合わせて2)3)の呼吸を繰り返します
5)おなかの張りがおさまってきたらゆっくり深呼吸し、全身の力を抜きリラックスします

 

■補助動作

ラマーズ法ヒッ・ヒッ・フーの呼吸

 

お産の状況:子宮口8~10cm 陣痛は60~90秒 陣痛が遠のく時間は30~90秒ほど

■呼吸法:ヒッ・ヒッ・フー・ウンの呼吸(いきみのがしの呼吸)
1)おなかが張ってきたらゆっくり大きく深呼吸をします
2)浅く・軽く・早く、「ヒッ」と口で息を吐き、鼻で息継ぎをしたあともう一度「ヒッ」と口から息を吐きます
3)軽く息継ぎをした後、口をすぼめて「フー」と息を吐きだし、いきみに合わせて「ウン」と言います
4)痛みにに合わせて2)3)の呼吸を繰り返します
5)おなかの張りがおさまってきたらゆっくり深呼吸し、全身の力を抜きリラックスします

 

■補助動作

ラマーズ法ヒッ・ヒッ・フー・ウンの呼吸(いきみのがしの呼吸)

 

お産の状況:子宮口全開大 陣痛は60~90秒 陣痛が遠のく時間は30~90秒ほど

■呼吸法:いきみ
1)おなかが張ってきたらゆっくり大きく2回深呼吸をします
2)3回目に大きく鼻から息を吸い、息を止めて10~14秒ほどいきみます
3)息が続かなくなったら、再度大きく鼻から息を吸い、息を止めて10~14秒ほどいきみます
4)おなかの張りがおさまってきたらゆっくり深呼吸し、全身の力を抜きリラックスします

 

発露 ※赤ちゃんの頭が出てきたとき 数秒間

■呼吸法:短促(たんそく)呼吸
1)合図に合わせて両手を胸におき、「ハッ・ハッ・ハッ……」と軽く口から息を吐きます。

 


※参考:基礎知識(出産)「出産時の呼吸法、ラマーズ法とは?」【監修者:天神尚子 先生 産婦人科 | 三鷹レディースクリニック院長】

 

 

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