乳腺が詰まった部分を強く押してから痛みが続いています

生後３カ月半の子どもを、ほぼ母乳のみで育児しています。先日乳腺が詰まり、胸がこぶのようにガチガチになってしまいました。同じようなことが何度かあったので、電動搾乳器で解消を試みましたが、母乳はまったく出る気配がありません。そのため、搾乳をしながら胸をかなり強くつかんだり、押したりしました。その後、こぶの部分は授乳で解消できたのですが、乳腺の詰まりから1週間たった今も、強く触ってしまった部分に痛みが残っています。授乳後には、うずくまるほど痛いこともあります。
乳腺が詰まった部分を強く触ると、乳腺が損傷することがあるという情報を知り、とても怖くなりました。痛い部分が腫れたり赤くなったりすることはなく、熱が出たりすることもありません。でも、やはり乳腺にダメージがあったのでしょうか？ 日にちがたてば治まるのか、対処法はあるのか、今後どのような心配があるのかなど、教えていただければ幸いです。