ラマーズ法以外の有効な呼吸法は？

陣痛を和らげる呼吸法では、ラマーズ法やソフロロジー法が有名です。陣痛の極期（子宮口8～10cm開大、陣痛間隔2～3分）にはいきみたくなりますが、この段階でいきんでしまうと、かえって子宮口が開きにくくなったり、会陰部が避けてしまう心配があるので、いきみを逃すことが大事です。ラマーズ法では陣痛の波が来たときに1～2回深呼吸して、「ヒッヒッ」と口から息を吸い、「フーッ」と口から吐きます。これでも、いきみを逃せないときには「ヒッヒッフー、ウン」の呼吸法に変えます。「ウン」のところだけ少しおなかに力を入れると、ラクにいきみを逃せます。ソフロロジー法では、陣痛が来
ているときに「フーッ」と長く息を吐いて、いきみを逃します。いずれにしても、自然の現象である陣痛に逆らわず、あるがままに受け止めて、痛みや不安を自分でコントロールして出産することが、呼吸法の共通点です。心身がリラックスできるなら、既存の呼吸法にこだわらず、自分なりの方法でいいのです。仮に呼吸法を練習していなくても、お産時には助産師さんがリードしてくれるので、落ち着いてアドバイスを受け入れれば大丈夫です。